18 ANOS

1.81

70 KG

BF:09,46%

TREINO:HIPERTROFIA

ABC2X

MEU ESTADO ATUAL COM 4 MESES DE TREINO DE RESISTENCIA, E 1 DE HIPERTROFIA>

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10814329_361040937406306_736951184_n.jpg?oh=c9bc84ab83aed47261903bccbad50e27&oe=5474BD1B&__gda__=1416948486_1746200c8f83a1af315dfd71b2221d7c

QUERIA ALGUMAS DICAS PRINCIPALMENTE EM RELAÇÃO AO PEITORAL,TRICEPS E BICEPS

MINHA SÉRIE VOU TENTAR COLOCAR AQUI

SERIE A - PEITO-TRICEPS

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

CROSS OVER 4X8

PULL OVER 4X10

VOADOR 4X10

CRUCIFIXO EM PÉ 3X8-6-4 AUMENTANDO O PESO

TRICEPS- FRANCES 3X10

TRICEPS UNILATERAL 3X10

TRICEPS TESTA 4X8

TRICEPS PULLEY 4X8

TRICEPS CORDA 3X10

SERIE B- BICEPS E COSTAS

PUXADA FRENTE-4X10

PUXADA SUPINADA-4X10

REMADA APOIADA-3X6-6-6

REMADA BARRA-3X10

VOADOR DORSAL-4X10

BICEPS NO CROSS-4X10

BICEPS MARTELADA-3X10

BICEPS UNILATERAL 3X8

BICEPS CONCENTRADA-3X10

BICEPS SCOTT-3X8

SERIE C-PERNA E OMBRO

DESENVOLVIMENTO COM HALTER-3X8

HAMMER-3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X8

ENCOLHIMENTO-3X20

LEG PRESS-3X10

CADEIRA ABDUTORA-3X8

FLEXAO PLANTAR-3X10

EXTENSORA-4X10

HACK MACHINE-3X10

AGACHAMENTO-3X10

SÉRIE ABDOMINAL

4X30 ABDOMINAL LATERAL

4X30 ABDOMINAL SUPRA

3X15 ABDOMINAL INFRA

4X25 ABDOMINAL COM CARGA NO CROSS

ISSO EM DIAS ALTERNADOS

ERGOMETRIA: PAREI DE FAZER NA FASE DE GANHO DE MASSA DA DIETA BUNK INTELIGENTE.

ESPERO A AJUDA DE VOCES,E PELO MEU CORPO TENHO TENDENCIA A GANHAR OU PERDER GORDURA,ALGUEM SABE AJUDAR??? GRATO

Nossa senhora.. Ta pagando quanto de aluguel para a academia? Você deve passar umas 4 horas lá né? AHsaihui. Ta extremamente absurdamente volumoso brother e com muuito isoladores..

Editado 25/11/2014 às 16:42 11/25, 2014 por B1gBillie

troca ta muito ruim msm

https://www.hipertrof...body-a-la-craw/

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

https://www.hipertrof...proprio-treino/

https://www.hipertrof...-abc-ajudem-pf/

https://www.hipertrof...ndo-seu-treino/

muito volume, horrivel

154 repetições para triceps de forma isolada

Da uma olhada nos links que o ACFS ai te passou!

é sério isso.????

pesquise amigo, isso aí está tão ruim que é melhor que vc pesquise e aprenda algo do que eu te passar um treino qualquer...

abraço

Academia é pra tu treinar 1h no máx. e cair fora, não é pra morar lá não fii

kkkkkkk haha foi minha professora que passou isso po,quer dizer uma professora fez e o outro confirmou isso kk eu fico lá no max 2 horas kkk

2 horas de treino por dia.. Eita delicia . Muda isso urgentemente, não confie nesses instrutores de academia.