Treino Hipertrofia

Postado 25/11/2014 às 04:34 11/25, 2014

18 ANOS

1.81

70 KG

BF:09,46%

TREINO:HIPERTROFIA

ABC2X

MEU ESTADO ATUAL COM 4 MESES DE TREINO DE RESISTENCIA, E 1 DE HIPERTROFIA>

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10814329_361040937406306_736951184_n.jpg?oh=c9bc84ab83aed47261903bccbad50e27&oe=5474BD1B&__gda__=1416948486_1746200c8f83a1af315dfd71b2221d7c

QUERIA ALGUMAS DICAS PRINCIPALMENTE EM RELAÇÃO AO PEITORAL,TRICEPS E BICEPS

MINHA SÉRIE VOU TENTAR COLOCAR AQUI

SERIE A - PEITO-TRICEPS

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

CROSS OVER 4X8

PULL OVER 4X10

VOADOR 4X10

CRUCIFIXO EM PÉ 3X8-6-4 AUMENTANDO O PESO

TRICEPS- FRANCES 3X10

TRICEPS UNILATERAL 3X10

TRICEPS TESTA 4X8

TRICEPS PULLEY 4X8

TRICEPS CORDA 3X10

SERIE B- BICEPS E COSTAS

PUXADA FRENTE-4X10

PUXADA SUPINADA-4X10

REMADA APOIADA-3X6-6-6

REMADA BARRA-3X10

VOADOR DORSAL-4X10

BICEPS NO CROSS-4X10

BICEPS MARTELADA-3X10

BICEPS UNILATERAL 3X8

BICEPS CONCENTRADA-3X10

BICEPS SCOTT-3X8

SERIE C-PERNA E OMBRO

DESENVOLVIMENTO COM HALTER-3X8

HAMMER-3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X8

ENCOLHIMENTO-3X20

LEG PRESS-3X10

CADEIRA ABDUTORA-3X8

FLEXAO PLANTAR-3X10

EXTENSORA-4X10

HACK MACHINE-3X10

AGACHAMENTO-3X10

SÉRIE ABDOMINAL

4X30 ABDOMINAL LATERAL

4X30 ABDOMINAL SUPRA

3X15 ABDOMINAL INFRA

4X25 ABDOMINAL COM CARGA NO CROSS

ISSO EM DIAS ALTERNADOS

ERGOMETRIA: PAREI DE FAZER NA FASE DE GANHO DE MASSA DA DIETA BUNK INTELIGENTE.

ESPERO A AJUDA DE VOCES,E PELO MEU CORPO TENHO TENDENCIA A GANHAR OU PERDER GORDURA,ALGUEM SABE AJUDAR??? GRATO

Postado 25/11/2014 às 09:47 11/25, 2014

Nossa senhora.. Ta pagando quanto de aluguel para a academia? Você deve passar umas 4 horas lá né? AHsaihui. Ta extremamente absurdamente volumoso brother e com muuito isoladores..

Editado 25/11/2014 às 16:42 11/25, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado 25/11/2014 às 11:50 11/25, 2014

troca ta muito ruim msm

https://www.hipertrof...body-a-la-craw/

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

https://www.hipertrof...proprio-treino/

https://www.hipertrof...-abc-ajudem-pf/

https://www.hipertrof...ndo-seu-treino/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.