Bom dia, galera!!

Informações:

Peso: 46kgs

Altura: 1,56

Tipo: Ectomorfo

Estrutura: ABC1X

Idade: 14

Bom, galera, eu já pesquisei bastante e o que dizia ser melhor como treino para um ectomorfo seria o treino 3 vezes na semana. O treino apenas 3 vezes facilita o ganho de peso.

Mas, eu já havia pesquisado bem antes(treinava antes, estou voltando agora) e o que sei é que iniciantes, por nunca terem trabalho musculação, têm uma recuperação muscular mais rápida, certo? Então...se eu treino apenas 3 vezes na semana não fica muito pouco? 7 dias de recuperação pra apenas um músculo? Seria bom eu treinar 3 vezes, mas atingindo a falha muscular máxima? Ou seria melhor eu treinar 3 vezes na semana fazendo uma pirâmide? Aquela do 10-8-6-15. Ou seria melhor eu fazer um ABC2X mesmo?

Tá aí o treino(fiz ele como ABC1X): - OBS: Ainda colocarei panturrilha e abdômen(dependendo do que me indicarem à respeito do que falei acima)

A - Peito, tríceps e ombros

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo Reto

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Tríceps Pulley

Rosca Francesa

Tríceps Pulley Invertido

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Elevação lateral

Elevação para posterior com halteres

Desenvolvimento com barra em pé ou sentado

B- Costa, bíceps e trapézio

Barra-fixa

Serrote

Remada curvada

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Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

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Remada alta

Encolhimento no cross-over

Encolhimento com halter em pé

C - Coxa, panturrilha e abdômen

Legpress

A fundo com barra

Agachamento troféu

Cadeira flexora

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Abraços!! Bom dia!! Fiquem todos com Deus!!

Edit: Gostaria de saber se posso aumentar para 4 exercícios em músculos grandes mesmo que eu faça um ABC2X ou ABC1x até a falha.

Editado 23/11/2014 às 15:32 11/23, 2014 por JoãoBoscox

A - Peito, tríceps e ombros

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo Reto

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Desenvolvimento com barra

Elevação lateral

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Supino Fechado

Tríceps Pulley

B- Costa, bíceps e trapézio

Barra-fixa

Remada curvada

lev terra

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Rosca direta

Rosca alternada

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Encolhimento com halter em pé

C - Coxa, panturrilha e abdômen

Agachamento Livre

Legpress

Extensora

Flexora

Se eu fosse fazer um treino com uma base do seu.. eu faria assim...

tem outras opções fullbody, upper/lower ,

e o que diabos é agachamento TROFÉU?? nunca ouvi falar

Editado 23/11/2014 às 15:34 11/23, 2014 por IRLAM

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Supino Fechado

Tríceps Pulley

Bom, o treino de tríceps, acho que foi o que eu mais pesquisei e pelo que entendi temos que estressar as 3 cabeças do tríceps.

Pra você conseguir um tríceps muito bacana, você precisa estressar as 3 cabeças do tríceps. Cabeça média, lateral e longa. Por isso eu coloquei alguns exercícios compostos para tríceps e dei um pouco mais de ênfase na cabeça lateral, que é onde eu tenho pouco.

Abraços!!

Obs: Tipo, esse treino, eu fiz de acordo com meu corpo, entendeu? Tenho dúvida mesmo é se eu devo fazer um ABC2x, ABC1x até a falha ou apenas ABC1x.

Editado 23/11/2014 às 15:46 11/23, 2014 por JoãoBoscox

em relação as outras perguntas... falha muscular , piramide etc... foque na progressão de cargas e intensidade

se tiver com uma dieta bem feita comendo mais calorias do que gasta.. pode ate ser ABC2x mas com volume de treino baixo.. ex: fazendo tres series cada exercicio

Hum, então posso fazer um ABC2x? Eu acho muito desperdício fazer um ABC1x. Minhas fibras em 2 dias, com certeza já estarão recuperadas. Esperar 7 dias pra treinar de novo é tenso.

Minha dieta eu fiz de acordo com um treino ABC2x(fator de atividade física como atividade moderada). Está passando 500 calorias.

Editado 23/11/2014 às 15:49 11/23, 2014 por JoãoBoscox

Bom, o treino de tríceps, acho que foi o que eu mais pesquisei e pelo que entendi temos que estressar as 3 cabeças do tríceps.

Pra você conseguir um tríceps muito bacana, você precisa estressar as 3 cabeças do tríceps. Cabeça média, lateral e longa. Por isso eu coloquei alguns exercícios compostos para tríceps e dei um pouco mais de ênfase na cabeça lateral, que é onde eu tenho pouco.

Abraços!!

Obs: Tipo, esse treino, eu fiz de acordo com meu corpo, entendeu? Tenho dúvida mesmo é se eu devo fazer um ABC2x, ABC1x até a falha ou apenas ABC1x.

amigo esses triceps polias não são muito eficientes comparado a supino fechado, paralelas, etc

Hum, então posso fazer um ABC2x? Eu acho muito desperdício fazer um ABC1x. Minhas fibras em 2 dias, com certeza já estarão recuperadas. Esperar 7 dias pra treinar de novo é tenso.

Minha dieta eu fiz de acordo com um treino ABC2x(fator de atividade física como atividade moderada). Está passando 500 calorias.

poder pode ne.. mas veja se não vai ficar muito volumoso o treino para o seu tipo..

Como assim volumoso? Intensidade? A dieta tá certinha. Está passando 500 calorias.

Editado 23/11/2014 às 15:55 11/23, 2014 por JoãoBoscox