Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Abc2X Mesomorfo

Por Vitorlc
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera comecei academia a 3 meses e queria que vocês me ajudassem no meu treino, sinto que já estou um pouco estagnado, não curto muito meu treino de costas pois não sinto que esteja fazendo efeito, sou um pouco leigo no assunto, agradeço a ajuda.

Peso Atual:69 KG

Altura : 174,40 cm

Braço:28,50cm

Antebraço: 25 cm

Torax: 87,50 cm

Coxa max: 53 cm

Treino ABC2x

A-Peito e tríceps

Supino reto 3x10/12

Pullover 3x10/12

Crucifixo inclinado 3x10/12

Pulley tríceps com corda 3x10/12

Triceps polia alta de costa para o aparelho3x10/12

Triceps banco 3x10/12

B-Costas e bíceps

Remada baixa unilateral 3x10/12

Puxador frente com triângulo 3x10/12

Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto 3x10/12

Extensão lombar 3x10/12

Rosca direta com barra 3x10/12

Rosca scott 3x10/12

Rosca invertida 3x10/12

Rosca punho invertida 3x10/12

C-Pernas e Ombro

Agachamento hack 4x8

Legpress 3x10/12

Cadeira extensora 3x10/12

Cadeira flexora 3x10/12

Abdução, adução 3x10/12

Gêmeos sentados 3x10/12

Elevação lateral 3x10/12

Desenvolvimento com halteres 3x10/12

Desenvolvimento maquina 3x10/12

Encolhimento com Halter 3x10/12

Postado

deixa ombro no A e trapezio no B, C por pernas e abd.

vamos ao treino, achei meio volumoso, da pra cort um pk ai.

Supino reto 3x10/12

Pullover 3x10/12

Crucifixo inclinado 3x10/12

cross

Pulley tríceps com corda 3x10/12

Triceps polia alta de costa para o aparelho3x10/12

Triceps banco 3x10/12

paralela ou sup fexado

triceps na polia

B-Costas e bíceps

Remada baixa unilateral 3x10/12

Puxador frente com triângulo 3x10/12

Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto 3x10/12

pull up ou chin up

remada cruvada

kroc rows

Extensão lombar 3x10/12

encolhimento

Rosca direta com barra 3x10/12

Rosca scott 3x10/12

Rosca invertida ou martelo 3x10/12

Rosca punho invertida 3x10/12

C-Pernas e Ombro

Agachamento livre porra 4x8

Legpress 3x10/12

avanço ou bsquat

Cadeira extensora 3x10/12

Cadeira flexora 3x10/12

stiff

Abdução, adução 3x10/12

Gêmeos sentados ou no smith 3x10/12

Elevação lateral 3x10/12

Desenvolvimento com halteres 3x10/12

Desenvolvimento maquina 3x10/12

Encolhimento com Halter 3x10/12

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

meso e estagnado com 3 meses?

dieta é a resposta pra tudo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.