Idade:21
Altura:1.75
Peso:73
TMB:2684

Dieta:

10:00 - 200 ml de leite (113 calorias) (8g de prot) (8g de carbo) (4g de gordura)

100 g de frango (159 calorias) (32g de prot)

30 g de aveia (104 calorias) (17g de carbo)

2 bananas (208 calorias) (50g de carbo)

13:00 - 200 g arozz (260 calorias) (56g de carbo)

100 g alcatra (241 calorias) (21g de prot) (11g gordura)

legumes

16:00 - 100 g de arozz (130 calorias) (28g de carbo)

100 g de frango (159 calorias) (32g de prot)

1 laranja (60 calorias) (15g carbo)

19:00 - 200 g de batata doce (154 calorias) (36g de carbo)

100 g alcatra (241 calorias) (21g de prot) (11g gordura)

21:00 - 200 g de batata doce (154 calorias) (36g carbo)

60 g de malto (230 calorias) (60 g de carbo)

200 g de frango (318 calorias) (64 g de prot)

1 maça (55 calorias) (15g de carbo)

23:30 - 100 gramas de batata doce (154 calorias) (18g de carbo)

5 ovos (400 calorias) (30g de prot) (30g de gordura)

Calorias -> 3140

Gorduras -> 56g

proteina -> 208g

Carboidrato -> 395

O que acham ?

Aumenta mais as gorduras.

De resto está legal.

Aumenta mais as gorduras.

De resto está legal.

Acho que vou por uns 10 ~ 20 ml de azeite

Acho que vou por uns 10 ~ 20 ml de azeite

Adiciona no almoço e na janta.

Mesmo com uma dieta equilibrada eu sempre costumava ter o exame do HDL abaixo do normal por carencia de gordura, principalmente de azeite.

Acho que vou por uns 10 ~ 20 ml de azeite

Adicionando o azeite a dieta vai ficar mais completa.

Na minha opinião a dieta está boa.

dieta excelente!

Obrigado pessoal \o/