Idade : 17
Altura : 170cm

Peso : 61
BF : 13-17%

Treino : 4 vezes por semana ( A,B,C,D )

Nao consigo descobrir a minha genetica mas tenho a certeza que não sou ecto. Sou ex-obeso.

Dieta em dias de treino :

Proteina - 188g
Carbos - 280g

Gorduras - 70g

Total: 2500 calorias

Dieta em dias off :

Proteina - 192g

Carbos - 165g

Gorduras - 86g

Total :2200 calorias

Fontes de proteina : carnes brancas, salmao, pescada, ovos, whey.

Fontes de carbos : batata doce, pao integral, fruta, 3 marshmallows ( pós treino com batido )

Fontes de gordura : Gorduras da carne e peixe, omega369, nozes, amendoins, oleo de coco.

Suplementaçao : Whey da ON, Creatina ON, omega369, multivitaminico.

Exemplo de um dia :

7h00
30g whey

1 maçã

7h45

2 Fatias pao integral

50g requeijao

120g batata doce

10g amendoim

11h00

25g amendoim

100 ml clara de ovo

13h30

120g batata doce

150g bróculos cozidos

100g peito de frango

15g de nozes

16h30 ( Pré Treino )

30g Whey

1 maçã

18h00 (Pós treino )

30g Whey

3 marshmallows

19h30

185g batata doce

Bacalhau assado 120g

100g Beterraba

Tomate cereja - 35 unidades médias

22h30

200ml clara de ovo

20g de nozes

Obrigado pela ajuda

Editado 14/11/2014 às 21:24 11/14, 2014 por RuiPinto

ninguém para dar uma ajudinha?

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