E aí galera, então gostaria que vocês avaliassem meu treino de peito, faço ele as seg e sexta, e já gostaria de trocar, pois meu corpo já se acostumou com esse treino, gostaria de saber de vocês se mudo alguma coisa ou se procuro outros estímulos:

TREINO

CRUCIFIXO NA MÁQUINA
SUPINO RETO
PARALELA
SUPINO INCLINADO
CROSS OVER


ps: tenho dificuldade em desenvolver o peitoral

Editado 27/10/2014 às 17:56 10/27, 2014 por UmDiaEuChegoLá (veja o histórico de edições)

Qual divisão de treino? Tempo de treino? ETC???

Qual divisão de treino? Tempo de treino? ETC???

Seg - peito/tríceps/ombro

terça- perna/pantu (quadríceps)

quarta- costas/bíceps

quinta- off

sexta- peito/tríceps/ombro

sáb- perna/pantu (posterior)

Treino dura no máximo 1:30 hrs, mas normalmente 1:10

Editado 27/10/2014 às 18:08 10/27, 2014 por UmDiaEuChegoLá (veja o histórico de edições)

Ah, então isso é parte do treino? Vish, pra ABC2x, peito põe uns 2 exercícios e olhe lá. Você disse que tem dificuldade em desenvolver o peitoral, como vai a progressão de cargas no supino? Que tal prioriza-lo?

Treino ta ruim demais

Se faz 5 exercícios pra peito depois 4 pro triceps e mais 3 pro ombro?

Se for isso cara vc ta fazendo tudo errado pra um abc 2x

Poe só três exercícios pra peito e 1 a 2 triceps mais um de ombro

Exemplo:

Peito

-supino reto

-supino declinado

-supino com halteres(vertical)

Triceps

-paralelas

Ombro

-Militar

Seu treino não deveria durar muito tempo.. Joga carga e abaixa as repetições que o peso vai subindo lindamente

Ah, então isso é parte do treino? Vish, pra ABC2x, peito põe uns 2 exercícios e olhe lá. Você disse que tem dificuldade em desenvolver o peitoral, como vai a progressão de cargas no supino? Que tal prioriza-lo?

Faço 4 séries, porém com progressão de cargas, uma com 20, 25, 30, 32, isso todos os treinos, aumentar fica um pouco complicado, pois faço menos que 8, senti uma certa diferença no peito, estou fazendo um bulk focado para ele, pois os outros músculos eu desenvolvo normalmente. Ectomorfo é foda...

Treino ta ruim demais
Se faz 5 exercícios pra peito depois 4 pro triceps e mais 3 pro ombro?
Se for isso cara vc ta fazendo tudo errado pra um abc 2x

Faço 1 as vezes de tríceps, porque ele e o ombro já fica bastante esmagados. Daí faço só o tríceps corda e para ombro o arnold press

Editado 27/10/2014 às 18:19 10/27, 2014 por UmDiaEuChegoLá (veja o histórico de edições)

péssimo..

ainda mais sendo um ABC, está super volumoso....

faça 2 no máximo 3 exercícios.

supino reto e paralelas já devem dar conta, se quiser add mais um, mais o que vai mandar nos resultados é a intensidade e não o numero de exercícios..

abraço.

Acho melhor voce postar o treino todo em kkkk

Acho melhor voce postar o treino todo em kkkk

+1

deve estar no mesmo nível...

Sai das máquinas, faça paralelas

Exercícios livres!

Liberte-se desta vida ilusória

Que tal então eu fechar o treino desse jeito:

Peito

Supino reto
Supino declinado
Supino inclinado

Tríceps

Paralelas

Ombros

Arnold press


E procurar fazer um aumento das cargas com repetições acima de 5, vamos supor colocar uma carga de 32kg, fazendo 6 repetições de 4 séries, o que acham!?

Editado 27/10/2014 às 18:31 10/27, 2014 por UmDiaEuChegoLá (veja o histórico de edições)

Seria bom fazer um militar ou desenvolvimento com barra, mas... se fizer como ultimo exercício depois 3 supino vai sair uma beleza... porém melhorou MUITO.

No caso o treino de peito já coloquei ai, então terça

Pernas - Quadríceps

Agachamento livre
Bulgarian squat
extensora unilateral
Panturrilha no smith

Quarta - costas/bíceps

Barra fixa
Puxador nuca
Remada com barra c/ pegada supinada
Rosca Direta
Rosca martelo
Encolhimento com halteres

Quinta - off

Sexta- peito/tríceps/ombro

Sábado - perna - posterior

Agachamento
Stiff
Flexora unilateral
Levant. terra


Está ai o treino que faço

Editado 27/10/2014 às 18:37 10/27, 2014 por UmDiaEuChegoLá (veja o histórico de edições)

O treino melhorou bastante

Só não gosto de supino inclinado mas é individual

Colocou barra fixa eu já curti, costas é barra fixa , cabou sem choro kkkk

Editado 27/10/2014 às 18:40 10/27, 2014 por Lucas suplt (veja o histórico de edições)

Seria bom fazer um militar ou desenvolvimento com barra, mas... se fizer como ultimo exercício depois 3 supino vai sair uma beleza... porém melhorou MUITO.

Vou testar fazendo o militar, se não der certo eu troco, obrigado e abraços!!

como se responde isso se não sabemos nada sobre você

O treino melhorou bastante

Só não gosto de supino inclinado mas é individual

Pois é, vou testar esse treino e ver como reage no meu corpo, qualquer coisa eu volto aqui no forum de novo, obrigado e abraços!!

Porque você divide a perna? Manda agacho + RDL e opcionais num dia e terra + front squat e opcionais no outro...

Porque você divide a perna? Manda agacho + RDL e opcionais num dia e terra + front squat e opcionais no outro...

rdl seria um stiff ?

ou é esse aqui?

Editado 27/10/2014 às 18:49 10/27, 2014 por UmDiaEuChegoLá (veja o histórico de edições)

Veja o video deste link, nele o Mark Rippetoe explana um pouco de seus conhecimentos sobre o RDL:

https://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/

Eu faço supino, ohp, e dips