Bom dia galera,

Hoje o meu treino é, resumidamente:

A: peito / Tríceps

B: bíceps / costas

C: pernas/ ombros

Porém estou com um problema, os treinos estão muito longos. Só posso treinar das 6h da manhã até as 6h40, e não estou conseguindo.

Pedi ao meu trinador que alterasse meus trinos para 1 grupo muscular por dia:

A: bíceps

B: peitoral

C: pernas

D: costas

E: Tríceps e ombros

O que acham dessa divisão? Vale mais a pena fazer um grupo muscular 1 vez por semana com qualidade, ou continuar com meus treinos e talvez tirar 1 exercício de cada grupo, mas fazer 2 vezes na semana?

Quanto a minha experiência, treino há 1 ano e 3 meses mais ou menos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Faz só 3-4 exerc por dia, já ta ótimo

ABCABC off

A

Supino 3x5

Militar 3x5

Paralela 3x8 com peso

Isolador peito ou tríceps ou ombro 2x10

B

Terra 1x5

Chin up 2x8 + pull up 2x8 com peso

Kroc row 1x20

Isolador pra bíceps ou costas 2x10

C

Agacho livre 3x5

Stiff 3x5

Panturrilha 100 rep

Isolador pra pernas 2x10

Faz só 3-4 exerc por dia, já ta ótimo

ABCABC off

A

Supino 3x5

Militar 3x5

Paralela 3x8 com peso

Isolador peito ou tríceps ou ombro 2x10

eu colocaria outro isolador peito

B

Terra 1x5

Chin up 2x8 + pull up 2x8 com peso

Kroc row 1x20

Isolador pra bíceps ou costas 2x10

C

Agacho livre 3x5

Stiff 3x5

Panturrilha 100 rep

Isolador pra pernas 2x10

é uma boa, eu só trocaria Kroc row por Remada Curvada e colocaria com toda certeza um isolador para bíceps, há muitos exercícios que trabalham as costas não precisa de outro.

O grande problema para mim, é que não consigo fazer abc 2x, já que sábado tenho aula o dia todo.

Continua do treino que ia fazer no sábado na segunda, simples assim, ou parta pra um AB2x ou FBs.