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Avaliem Meu Treino # Obs: Ectomorfo

Por erickfernand0
Em Treinamento

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Postado

  • Idade: 21
  • Altura: 179 cm
  • #Ectomorfo
  • Peso: 60 Kg
  • Objetivo do treino: Ganho Massa Muscular
  • Estrutura do treino: ABC

Treino

Segunda-Feira - Peito e Costa
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Peck Deck 3x8
Puxada Frente 3x8
Puxada Tras 3x8
Remada Sentada 3x8
Cavalo 3x8
Terça-Feira - Bicips e Tricipes
Rosca Direta Barra Cross 3x8
Rosca Inversa Barra Cros 3x8
Rosca Scoot 3x8
Puxada Triceps Croos 3x8
Pulley 3x8
Triceps Testa 3x8
Paralela 3x6
Quarta-Feira - Ombro e Perna
Desevolvimento Frente 3x8
Desevolvimento Tras 3x8
Elevaçao Lateral 3x8
Encolhimento 3x20
Leg Press 12;10;8
Extensora 3x8
Flexora 3x8
Agachamento 3x8
Panturilha Em Pé 3x15
Quinta-Feira - Peito e Costa
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8
Peck Deck 3x8
Puxada Frente 3x8
Puxada Tras 3x8
Remada Sentada 3x8
Cavalo 3x8
Sabado;Domingo - Descanso :oneeyed01:
Suplementação:

Acordar - Albumina

Pre-Treino - Hipercalorico,BCAA

Pos-Treino - Malto, Whey, Creatina

Dormir - ALbumina

Alimentação:

Acordar

07:20 - > Pão Integral, leite, ALBUMINA

11:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana.

14:00 - > SUGESTÃO

17:00 - > SUGESTÃO

18:00 / 19:00 -TREINO (Pre: Hiper;BCAA) (Pos: Malto;whey;creatina)

20:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana.

23:00 - > Albumina + Fruta

Dormir

Aceitos críticas construtivas e opiniões para mudança para o melhor claro :P ' .. Obrigado !!!!! :party: :party:

Postado

Então vamos lá.

Que treino é esse cara? você inventou? Faça um treino ABCD bem estruturado para você ter o seu ganho de massa!

Segunda

Costas/Trápezio

Terça

Peito/Ombro

Quarta

OFF

Quinta

Perna

Sexta

Biceps/ Triceps

Não precisa colocar o hipercalórico no seu pré treino que isso não existe, come uma batata doce 1 hora antes que está ótimo. E essa dieta você inventou? soma as calorias dela, desse jeito você não vai ganhar massa nenhuma, procure saber como montar sua dieta, aprenda a calcular suas calorias pra dividir pra vê o quanto que você precisa de carbos, prot, gordur... Praticamente seus suplementos vão ser desperdiçados.. SEM DOR SEM GANHO

Procure fazer uma dieta inteligente. Abraços, espero ter ajudado!

Postado

vish

muito volume, da até preguiça de tentar arrumar algo nesse treino ai

pesquise mais amigo et ectomorfo

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

AB off AB

A

Agacho low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Supino low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Militar low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Paralela médium rep (3-5 x 6-9, você escolhe)

Isolador pra peito OU ombro OU tríceps OU perna em 2x10

B

Terra low rep (1 x 3-5)

Remada curvado low rep (3-5 x 3-5)

Chin up médium rep (3-5 x 6-9)

Kroc row high rep (1-2 x 20-25)

Isolador pra posterior OU costas OU bíceps 2x10

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

    •
    Postado

    Não existe ecto. Você deve ter pouco tempo de treino e tem 60kg, não inventa moda cara.

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    O cara já passou um treino maneiro pra vc, e tu ainda quer um ABCDE? ah vá. Procura ai que tu acha um ABCDE pra hormonizado.

    "viva para ser feliz, e não viva em vão"

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