erickfernand0

Alguem com um treino ABCDE pra ecto ?? Sem querer abuusar :/// agradeço !!!

Alguem podia me passar um treino ?? Ajudi

Obs pelas sugestão !!

Então, RS. Aonde posso encaixar o Hiper?? Pensei em tomas pos, pois na parte da tarde os meus "lanches" são fraaquin.. Help.

Idade: 21 Altura: 179 cm #Ectomorfo Peso: 60 Kg Objetivo do treino: Ganho Massa Muscular Estrutura do treino: ABC Treino Segunda-Feira - Peito e Costa Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Peck Deck 3x8 Puxada Frente 3x8 Puxada Tras 3x8 Remada Sentada 3x8 Cavalo 3x8 Terça-Feira - Bicips e Tricipes Rosca Direta Barra Cross 3x8 Rosca Inversa Barra Cros 3x8 Rosca Scoot 3x8 Puxada Triceps Croos 3x8 Pulley 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralela 3x6 Quarta-Feira - Ombro e Perna Desevolvimento Frente 3x8 Desevolvimento Tras 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Encolhimento 3x20 Leg Press 12;10;8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Agachamento 3x8 Panturilha Em Pé 3x15 Quinta-Feira - Peito e Costa Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Peck Deck 3x8 Puxada Frente 3x8 Puxada Tras 3x8 Remada Sentada 3x8 Cavalo 3x8 Sabado;Domingo - Descanso Suplementação: Acordar - Albumina Pre-Treino - Hipercalorico,BCAA Pos-Treino - Malto, Whey, Creatina Dormir - ALbumina Alimentação: Acordar 07:20 - > Pão Integral, leite, ALBUMINA 11:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana. 14:00 - > SUGESTÃO 17:00 - > SUGESTÃO 18:00 / 19:00 -TREINO (Pre: Hiper;BCAA) (Pos: Malto;whey;creatina) 20:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana. 23:00 - > Albumina + Fruta Dormir Aceitos críticas construtivas e opiniões para mudança para o melhor claro ' .. Obrigado !!!!!