• Idade: 21
• Altura: 179 cm
• #Ectomorfo
• Peso: 60 Kg
• Objetivo do treino: Ganho Massa Muscular
• Estrutura do treino: ABC

Treino

Segunda-Feira - Peito e Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Peck Deck 3x8

Puxada Frente 3x8

Puxada Tras 3x8

Remada Sentada 3x8

Cavalo 3x8

Terça-Feira - Bicips e Tricipes

Rosca Direta Barra Cross 3x8

Rosca Inversa Barra Cros 3x8

Rosca Scoot 3x8

Puxada Triceps Croos 3x8

Pulley 3x8

Triceps Testa 3x8

Paralela 3x6

Quarta-Feira - Ombro e Perna

Desevolvimento Frente 3x8

Desevolvimento Tras 3x8

Elevaçao Lateral 3x8

Encolhimento 3x20

Leg Press 12;10;8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Agachamento 3x8

Panturilha Em Pé 3x15

Quinta-Feira - Peito e Costa

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Peck Deck 3x8

Puxada Frente 3x8

Puxada Tras 3x8

Remada Sentada 3x8

Cavalo 3x8

Sabado;Domingo - Descanso

Suplementação:

Acordar - Albumina

Pre-Treino - Hipercalorico,BCAA

Pos-Treino - Malto, Whey, Creatina

Dormir - ALbumina

Alimentação:

Acordar

07:20 - > Pão Integral, leite, ALBUMINA

11:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana.

14:00 - > SUGESTÃO

17:00 - > SUGESTÃO

18:00 / 19:00 -TREINO (Pre: Hiper;BCAA) (Pos: Malto;whey;creatina)

20:00 - > Arooz, frango, macarrão, batata doce,salada,banana.

23:00 - > Albumina + Fruta

Dormir

Aceitos críticas construtivas e opiniões para mudança para o melhor claro ' .. Obrigado !!!!!

Hipercalórico no pré-treino?

Então, RS. Aonde posso encaixar o Hiper?? Pensei em tomas pos, pois na parte da tarde os meus "lanches" são fraaquin.. Help.

Então vamos lá.

Que treino é esse cara? você inventou? Faça um treino ABCD bem estruturado para você ter o seu ganho de massa!

Segunda

Costas/Trápezio

Terça

Peito/Ombro

Quarta

OFF

Quinta

Perna

Sexta

Biceps/ Triceps

Não precisa colocar o hipercalórico no seu pré treino que isso não existe, come uma batata doce 1 hora antes que está ótimo. E essa dieta você inventou? soma as calorias dela, desse jeito você não vai ganhar massa nenhuma, procure saber como montar sua dieta, aprenda a calcular suas calorias pra dividir pra vê o quanto que você precisa de carbos, prot, gordur... Praticamente seus suplementos vão ser desperdiçados.. SEM DOR SEM GANHO

Procure fazer uma dieta inteligente. Abraços, espero ter ajudado!

vish

muito volume, da até preguiça de tentar arrumar algo nesse treino ai

pesquise mais amigo et ectomorfo

Obs pelas sugestão !!

Alguem podia me passar um treino ?? Ajudi

AB off AB

A

Agacho low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Supino low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Militar low rep (3-5 x 3-5, você escolhe)

Paralela médium rep (3-5 x 6-9, você escolhe)

Isolador pra peito OU ombro OU tríceps OU perna em 2x10

B

Terra low rep (1 x 3-5)

Remada curvado low rep (3-5 x 3-5)

Chin up médium rep (3-5 x 6-9)

Kroc row high rep (1-2 x 20-25)

Isolador pra posterior OU costas OU bíceps 2x10

Alguem com um treino ABCDE pra ecto ?? Sem querer abuusar :/// agradeço !!!

Não existe ecto. Você deve ter pouco tempo de treino e tem 60kg, não inventa moda cara.

O cara já passou um treino maneiro pra vc, e tu ainda quer um ABCDE? ah vá. Procura ai que tu acha um ABCDE pra hormonizado.