Tenho quatro dias disponiveis (seg-ter-quarta-quinta)

Atualmente faço o treino

"A" Peito/Triceps/Ombro
Supino reto - 4x8
supino inclinado 4x8
Crossover 4x8
Testa 4x8
Pulley 4x8
Desenvolvimento Militar 4x8

Costas/Biceps/Trapezio
Puxada na Nuca 4x8
Peck deck invertido 4x8
Remada Cavalinho 4x8
Rosca Scott 4x8
Rosca Invertida 4x8 ( mas para punho mesmo )
Rosca Concentrada 4x8
E encolhimento 4x8

Ta muito volumoso ? voltei a pouco tempo a malhar , sera que um Upper/Lower éra melhor ?

Desculpe qualquer coisa desde ja

Pulley e Puxada na nuca eu irei substituir por Paralelas e Chin Ups logo que conseguir mais força , e to pensando em retirar a Rosca Concentrada...

Para treino não existe receita de bolo, pois existe o fator biológico, se está te dando resultado continua, mas uma coisa que tu tem o dever de fazer é incluir pernas no treino rapaz, já quer começar com um corpo desarmonioso?

Desculpe esqueci de falar , to com uns dois meses que lesionei o joelho meu medico pediu pra esperar pelo menos uns 4 meses pra voltar ao normal...

Ninguem mais ?

treino parecido do meu

invez do cross, eu faço voador, invez do pulley faço paralelas ( muito bom )

costas faço bem diferente, treino com pesos mais livre e exercicios compostos, essencial da hipertrofia pra mim.....

terra 4x6 a 8

remada curvada4x8

barra fixa 4 x até fadiga

cerrote2x fadiga

encolhimento

pra biceps, faço 2, rosca direta, martelo, e algum pra antebraço

qualç seria seu treino uplower que vc ia colocar ?

Editado 23/10/2014 às 22:02 10/23, 2014 por willdn (veja o histórico de edições)