Boa noite galera, primeiramente como o tópico não é pra avaliar a dieta em si, não me preocupei em por nos modelos, desculpa se me enganei, a parada é o seguinte -

Eu era obeso e tal, tô em "cutt eterno" a 1 ano, sendo uns 5 meses de dieta de verdade, com macros e calorias contadas, e sigo relativamente muito bem essa dieta pra um iniciante, no começo ele era ideal para meus 97 kg na época, hoje com a dieta alcancei 84 kg já e nesse tempo fui modificando a dieta no olho, parei de contar tudo de acordo com minha evolução corporal, hoje decidi primeiro ver como tava minha dieta atual e cheguei nesses números -

Minha TMB Hoje é cerca de 2900~3000 kcal, fiz alguns métodos de tmb diferente e cheguei nessa média ai, tenho 1,78m, 84kg e 18 anos.

Calorias da dieta estão - 1540,42

Proteínas - 178g

Carbo - 83,94g

Fat - 50,13g

Ou seja, quase 1500 kcal de deficit, e o pior, venho percebendo que a homeostase anda me pegando, já não perco mais como antes, mesmo com esse déficit, a questão é -

O que devo fazer na opinião de vocês ? Entrar em superavit durante 1 ou 2 semanas e ir entrando em deficit novamente aos poucos ? Sempre comendo limpo óbvio.

Ou devo continuar assim ? Ou então até aumentar o deficit.

Ainda to com o shape zoado, sem chances de bulkar agora, inclusive já to com 4 caixas de Franol preparadas pro final do cutting que pretendo acabar até o fim do ano.

Obrigado a todos

mano eu n entendo mto, mas me falaram q n se deve cortar tanta kcal assim

me ensinaram assim: por exemplo a TMB é 2500kcal vc começa na primeira semana com deficit de 200kcal e vai tirando toda semana 200kcal

eu fiz isso, porém o meu caso era obesidade mórbida com 131kgs, mas creio que essa regra se aplique pra vc tbm

Não, essa não é sua tmb, você deve ter usado um fator de atividade muito alto.

Sobre não perder mais como antes, isso é normal, visto que você já está chegando no seu "peso ideal".

Se a sua média de perda estiver em torno de 1kg por semana, está ótimo.

mano eu n entendo mto, mas me falaram q n se deve cortar tanta kcal assim

me ensinaram assim: por exemplo a TMB é 2500kcal vc começa na primeira semana com deficit de 200kcal e vai tirando toda semana 200kcal

eu fiz isso, porém o meu caso era obesidade mórbida com 131kgs, mas creio que essa regra se aplique pra vc tbm

Sim irmão, no começo eu fiz isso, mas como disse, to a meses na dieta já e fui aumentando o deficit, ai chegou nisso aí.

Não, essa não é sua tmb, você deve ter usado um fator de atividade muito alto.

Sobre não perder mais como antes, isso é normal, visto que você já está chegando no seu "peso ideal".

Se a sua média de perda estiver em torno de 1kg por semana, está ótimo.

Eu usei o fator "Moderadamente ativo" em todos os cálculos po, que é o normal onde a maioria tá, que multiplica mais ou menos por 1,5.

Está menos que 1kg, se tivesse nisso tava ótimo.

4semanas comendo limpo (LIMPO), mas na tmb, após isso, baixa 500kcal da tmb e provavelmente vai ocorrer a perda de peso.

mais do que 500g de peso por semana = massa magra indo embora

Ou seja, quase 1500 kcal de deficit, e o pior, venho percebendo que a homeostase anda me pegando, já não perco mais como antes, mesmo com esse déficit, a questão é -

O que devo fazer na opinião de vocês ? Entrar em superavit durante 1 ou 2 semanas e ir entrando em deficit novamente aos poucos ? Sempre comendo limpo óbvio.

Obrigado a todos

Entra em superavit, mas vai bem leve, sem aumentar tanto as calorias, depois de 2 semanas caso ainda seja necessário maior perda de peso, vc entra no cut e NÃO abaixa tanto as calorias assim, no máximo 1000 calorias de déficit e vai diminuindo lentamente com o passar das semanas até atingir o seu objetivo. Se estiver treinando, reduz o volume dos treinos e se não estiver, começe já a treinar pq facilmente se perde massa magra em longos periodos de cut e o resultado final pode não ficar tão agradável.

To treinando sim, comecei sem treinar a 1 ano atrás, mas passei a treinar sério no final de fevereiro mais ou menos.

Acho que vou começar a aumentar as calorias mesmo, talvez a partir de amanhã já, to comendo muita pouca gordura, adicionando mais 34g de gordura que faltam pra bater 1g/kg mal ou bem já são mais 306 kcal na dieta...

Só tenho medo dessa subida nas calorias...

Devo começar a usar o EC já agora nessa upada de calorias na opinião de vcs ? Ou só dps que eu voltar ao déficit ?

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