Excesso De Exercicio Por Treino

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 17:54

Galera, é o seguinte, sou novo aqui no Forum e espero contar com a ajuda de vocês, caso esteja fora dos padrões, peço que me orientem qual a formatação correta.

Estou treinando há 6 meses, porém nos 3 primeiros meses eu só treinava superficialmente e ingeria bebidas alcoolicas, Nos ultimos 3 meses estou treinando dedicadamente, eu leio muitos blogs e foruns e me considero apto a desenvolver meu treino.

Estou focado em ganho de massa, priorizando gluteo e coxas, Sou homem mais quero gluteos bonitos, por isso faço alguns exercicios de gluteo isolado, apesar de fazer Agachamento e saber que ele trabalha os Gluteos.

Resumindo, eu estou achando meu treino muito extenso, mas ao mesmo tempo, acho que todos os exercicios sao fundamentais, vou postar meu treino abaixo e ver o que voces acham que devo tirar ou manter.

PS: Faco tudo 4x10 ou 4x12. e estou fazendo abcab...c.

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

LEVANTAMENTO TERRA

LEG 45

HACK MACHINE

AVANCO

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

LEVANTAMENTO PELVICO

GLUTEO NO CROSS

GLUTEO NA MAQUINA

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

VOADOR PEITORAL

TRICEP TESTA COM HALTERES

TRICEPS CORDA

TRICEPS PULLEY

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO

ELEVACAO LATERAL

ELEVACAO FRONTAL

ENCOLHIMENTO

PUXADOR CENTRO

REMADA BAIXA PRONADA

PULLDOWN CROSS

ROSCA SCOTT

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERANADA

PANTURRILHA E ABS DE 2 EM 2 DIAS.

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 18:19

Treino volumoso ao extremo... erros primários como fazer trezentos exercícios de perna, não precisa disso. E outra, Costas são BEEEEEEMMMMM maiores que bíceps, por que então o mesmo número de exercícios p/ ambos???

tonzinhomaromba · Setembro 22, 2014 às 18:23

- p que isso tudo p perna vei ?

Chez · Setembro 22, 2014 às 18:27

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

LEVANTAMENTO TERRA

LEG 45

~~HACK MACHINE~~

~~AVANCO~~

~~CADEIRA EXTENSORA~~

~~MESA FLEXORA~~

~~CADEIRA FLEXORA~~

~~CADEIRA ABDUTORA~~

~~CADEIRA ADUTORA~~

~~LEVANTAMENTO PELVICO~~

~~GLUTEO NO CROSS~~

~~GLUTEO NA MAQUINA~~

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

~~CRUCIFIXO INCLINADO~~

~~VOADOR PEITORAL~~

~~TRICEP TESTA COM HALTERES~~

~~TRICEPS CORDA~~

~~TRICEPS PULLEY~~

DESENVOLVIMENTO COM BARRA

PARALELAS
ELEVACAO LATERAL

~~ELEVACAO FRONTAL~~

~~ENCOLHIMENTO~~

PULL UPS
REMADA CURVADA

KROK ROWS

~~PUXADOR CENTRO~~

~~REMADA BAIXA PRONADA~~

~~PULLDOWN CROSS~~

~~ROSCA SCOTT~~

ROSCA DIRETA

~~ROSCA ALTERANADA~~

PANTURRILHA E ABS DE 2 EM 2 DIAS.

Fiz as alterações conforme o meu gosto. Como você quer ter bundinha, deixei stiff e terra juntos, embora ache que se você escolher apenas um deles já terá ótimos resultados. Sou bundudo e falo por experiência própria.

Editado Setembro 22, 2014 às 18:28 por Chez

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 18:32

Eri é homem ou mulher???

Chez · Setembro 22, 2014 às 18:33

Eri é homem ou mulher???

\/

Estou focado em ganho de massa, priorizando gluteo e coxas, Sou homem mais quero gluteos bonitos

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 18:45

Treino volumoso ao extremo... erros primários como fazer trezentos exercícios de perna, não precisa disso. E outra, Costas são BEEEEEEMMMMM maiores que bíceps, por que então o mesmo número de exercícios p/ ambos???

Por incrível que pareça, esse foi o unico treino que eu nao mexi, foi feito por minha instrutora hahahaha.

E minhas costa é um musculo que desenvolve facil demais.

Sugere que eu tire o que do treino de pernas? Eu acho todos esses essenciais.

- p que isso tudo p perna vei ?

Eu acho todos os exercicios de pernas essenciais, porem estou achando muito extenso.

Fiz as alterações conforme o meu gosto. Como você quer ter bundinha, deixei stiff e terra juntos, embora ache que se você escolher apenas um deles já terá ótimos resultados. Sou bundudo e falo por experiência própria.

Eu achei sua alteração excelente, vou anotar e dar uma pensadinha, mas achei poucos exercicios. Voce acha que esses exercicios trabalha os quadriceps. e eu nao quero ter bundinha, quero ter bundao hahahaha. Vou ver se posto foto para vocês.

Eri é homem ou mulher???

Sou homem, mas acho minha parte superior BEEM maior que a inferior, entao quero deixar proporcional. Apesar de ser homem, acho bonito coxao e bundão, entao quero priorizar isso, nao deixando de lado os membros superiores obviamente.

Setembro 22, 2014 às 18:46

Eu achei sua alteração excelente, vou anotar e dar uma pensadinha, mas achei poucos exercicios. Voce acha que esses exercicios trabalha os quadriceps. e eu nao quero ter bundinha, quero ter bundao hahahaha. Vou ver se posto foto para vocês.

Às vezes menos é mais!

rsdrock · Setembro 22, 2014 às 18:47

Eu achei sua alteração excelente, vou anotar e dar uma pensadinha, mas achei poucos exercicios. Voce acha que esses exercicios trabalha os quadriceps. e eu nao quero ter bundinha, quero ter bundao hahahaha. Vou ver se posto foto para vocês.

É só tu fazer com uma carga boa que está excelente o treino que ele te passou, dá até para tirar alguns exercícios ainda se quiser.

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 18:47

PS: Vou adcionar alguns adendos, Sou homem mais gosto de coxão e bundão, e acho meus membros inferiores desproporcionais ao corpo. Tenho 23 anos ( aparento 17 ). Estou fazendo uma dietinha fajuta, pela manha tomo um hipercalorico, umas 10 como batata doce, no almoco como normalmente, ai pela tarde deixe em aberto comendo batata doce, inglesa, frango. no pre treino como uma batata, no pois treino tomo 1 whey e como algum carboidrato umas 20 horas e antes de dormi tomo mais hipercalorico.

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 18:49

Chez ,apenas o Desenvolvimento é o suficiente pra ter bons ganhos no trapézio também ? Porque pela série que ele descreveu não tem distinção de dias entre ombro e trapézio . O mesmo pergunto do biceps , apenas a rosca direta ? Não sei se reduziu demais também . rsrs

Editado Setembro 22, 2014 às 18:50 por AdrielN

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 18:49

É só tu fazer com uma carga boa que está excelente o treino que ele te passou, dá até para tirar alguns exercícios ainda se quiser.

Mas todos exercicios que faço, tenho uma preocupaçao em fazer uma boa execucao com cargas boas.

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 18:52

PS: Vou adcionar alguns adendos, Sou homem mais gosto de coxão e bundão, e acho meus membros inferiores desproporcionais ao corpo. Tenho 23 anos ( aparento 17 ). Estou fazendo uma dietinha fajuta, pela manha tomo um hipercalorico, umas 10 como batata doce, no almoco como normalmente, ai pela tarde deixe em aberto comendo batata doce, inglesa, frango. no pre treino como uma batata, no pois treino tomo 1 whey e como algum carboidrato umas 20 horas e antes de dormi tomo mais hipercalorico.

Acho que tem carboidrato demais e pouca proteina ! Foca na carne branca\vermelha e ovos , de preferencia cozidos e só a clara .

Chez · Setembro 22, 2014 às 18:53

Chez ,apenas o Desenvolvimento é o suficiente pra ter bons ganhos no trapézio também ? Porque pela série que ele descreveu não tem distinção de dias entre ombro e trapézio . O mesmo pergunto do biceps , apenas a rosca direta ? Não sei se reduziu demais também . rsrs

Desenvolvimento + levantamento terra + stiff + krok rows pegam muito trapézio, fera! E o treino de costas todo usa biceps como sinergista, acho desnecessário 2 isoladores. 1 só está ótimo.

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 18:54

Acho que tem carboidrato demais e pouca proteina ! Foca na carne branca\vermelha e ovos , de preferencia cozidos e só a clara .

Pois é, acabei nao mencionando.. Como uns 4 ovos cozidos por dia ( so a clara) e no almoco, quando não é frango, faco omelte ( com a gema ).

Posso postar link com fotos atuais ou so posso upar pelo site mesmo?

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 18:55

Desenvolvimento + levantamento terra + stiff + krok rows pegam muito trapézio, fera! E o treino de costas todo usa biceps como sinergista, acho desnecessário 2 isoladores. 1 só está ótimo.

entendi , obrigado .

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 18:56

Acho que tem carboidrato demais e pouca proteina ! Foca na carne branca\vermelha e ovos , de preferencia cozidos e só a clara .

Pois é, acabei nao mencionando.. Como uns 4 ovos cozidos por dia ( so a clara) e no almoco, quando não é frango, faco omelte ( com a gema ).

Posso postar link com fotos atuais ou so posso upar pelo site mesmo?

Daniell109 · Setembro 22, 2014 às 19:01

A instrutora do cara deve ser aquelas minas de 14 anos filha do dono da academia uhahuahuhahuha sinistro..

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 19:03

A instrutora do cara deve ser aquelas minas de 14 anos filha do dono da academia uhahuahuhahuha sinistro..

Olha o preconceito, ela eh estudante de educaçao fisica e se forma esse ano hahaha.. vou subir as fotos agora.

Pablo79 · Setembro 22, 2014 às 19:04

Excesso de exercício vai fazer o oposto do que você deseja. Um treino tão volumoso e com uma dieta ruim vai fazer você ter resultados muito ruins.

O número recomendado pelo amigo não é pouco, é o ideal mesmo. Eu, por exemplo, nem faço exercício isolado e meu braço não piorou desde que mudei somente para compostos, pelo contrário. Fazer um isolado para biceps e triceps é mais que o suficiente se faz questão.

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 19:06

Eri, sem nenhum preconceito, vc é gay??

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 19:13

Excesso de exercício vai fazer o oposto do que você deseja. Um treino tão volumoso e com uma dieta ruim vai fazer você ter resultados muito ruins.

O número recomendado pelo amigo não é pouco, é o ideal mesmo. Eu, por exemplo, nem faço exercício isolado e meu braço não piorou desde que mudei somente para compostos, pelo contrário. Fazer um isolado para biceps e triceps é mais que o suficiente se faz questão.

Eu nao sinto que isolados funciona bem, ja os compostos eu sinto.

Eri, sem nenhum preconceito, vc é gay??

Tudo isso é por causa dos glutéos hahahahahah.. Sim, sou. mas a questao dos treinos de gluteos e coxa nao é so por isso, acho meu corpo desproporcional.

Tirei algumas fotos agora e estou tendo dificuldade em upar, pode me ajudar.

Pessoal, não sei se viola as regras do forum, mas vou postar o link de algumas fotos que tirei agora, basta juntar os espaços.

https://www. dropbox. com/s/wh7ja7jqztrxvp3/FullSizeRender_1.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/xkmxy06t10s76qg/FullSizeRender_2.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/eqpbdgzv4frbou0/FullSizeRender_3.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/bldi45h20wphbsx/FullSizeRender_4.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/fsp7wmd8usyldt2/FullSizeRender.jpg?dl=0

zyzzoliveira · Setembro 22, 2014 às 19:16

Eu nao sinto que isolados funciona bem, ja os compostos eu sinto.

Tudo isso é por causa dos glutéos hahahahahah.. Sim, sou. mas a questao dos treinos de gluteos e coxa nao é so por isso, acho meu corpo desproporcional.

Tirei algumas fotos agora e estou tendo dificuldade em upar, pode me ajudar.

Pessoal, não sei se viola as regras do forum, mas vou postar o link de algumas fotos que tirei agora, basta juntar os espaços.

https://www. dropbox. com/s/wh7ja7jqztrxvp3/FullSizeRender_1.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/xkmxy06t10s76qg/FullSizeRender_2.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/eqpbdgzv4frbou0/FullSizeRender_3.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/bldi45h20wphbsx/FullSizeRender_4.jpg?dl=0

https://www. dropbox. com/s/fsp7wmd8usyldt2/FullSizeRender.jpg?dl=0

Amigo, pode seguir o treino do cara que o treino ta bem feito...

Editado Setembro 22, 2014 às 19:16 por zyzzoliveira

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 19:16

De jeito algum, NADA, contra, é que é raro vermos homens querendo glúteos maiores.

Pablo79 · Setembro 22, 2014 às 19:17

Vc é magro, não achei desproporcional. E com esse treino atual vai ser difícil progredir.

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 19:18

Mas te digo, agachamento, stiff, leg , rdl são melhores escolhas do que qualquer isolador!

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 19:22

Cara , deu até vontade de eu postar minha série aqui para vocês pontuarem os erros , porque pelo que percebi eu estou com isoladores demais ...

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 19:26

Vc é magro, não achei desproporcional. E com esse treino atual vai ser difícil progredir.

Então, sou magro mesmo, mas era pior. comecei com 52kg, Hoje oscilo de 56 a 57. nao tenho uma dieta rigorosa, mas me reeduquei.

Mas te digo, agachamento, stiff, leg , rdl são melhores escolhas do que qualquer isolador!

Eu tenho consciencia disso, mais acho que isolador dar aquele UP. eu faco Stiff, Agachamento Livre e Levantamento terra por saber da importancia desse exercicios, e pelo pouco tempo ja vi resultados. vou comecar aquele treino do inicio do topico hoje.

zyzzoliveira · Setembro 22, 2014 às 19:27

Cara , deu até vontade de eu postar minha série aqui para vocês pontuarem os erros , porque pelo que percebi eu estou com isoladores demais ...

Pode postar

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 19:28

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