a pergunta ja diz tudo........

Cara depende isso e relativo, nas minha primeiras semanas fazendo supino só fiz com a barra para aprender o movimento e talz, dps fui progredindo cada treino pondo 1,25kg ou 2,5 kg de cada lado, aprende primeiro o movimento dps vai adicionando peso todo treino ou semana, não se importa com o peso no começo.

NÃO, busque sempre a progressão de cargas, mas sem exageros.

É não mano. Eu vou ter que voltar pra 5kg cada lado (comecei com 10kg, mas execução tá um puta coco, vou abaixar até aprender essa merda), nem se preocupa. Progrida de vagar. Da uma olhada na frase da minha assinatura, depois que ele disse isso, resolvi melhorar minha execução em todos e meio que esquecer um pouco dos pesos.

Na fase inicial não se preocupe em querer '' Pegar Peso '' mas sim em fazer o exercício corretamente !!! Não ligue se alguém dizer que é pouco ou não , quem vai determinar isso é vc !

Só vai ficar ficar fazendo com esses 5kg pro resto da vida tbm néh ... com o tempo vc vai aumentando gradativamente !

vou iniciar a terceira semana amanhã, vou fazer com 7 kg, também usei só a barra no primeiro treino, alias, alguém saberia me dizer quanto pesa só a barra ?

Pesa de 7 a 12kg normalmente, conte como 10kg.

Tente fazer com 10kg em cada lado umas 6-8 repetições.

vou iniciar a terceira semana amanhã, vou fazer com 7 kg, também usei só a barra no primeiro treino, alias, alguém saberia me dizer quanto pesa só a barra ?

geralmente barra de supino é 10kg

vou iniciar a terceira semana amanhã, vou fazer com 7 kg, também usei só a barra no primeiro treino, alias, alguém saberia me dizer quanto pesa só a barra ?

Geralmente, cerca de 10-12kg.

@topic

Progrida, se possível (SEM COMPROMETER A EXECUÇÃO) 1kg cada lado por treino. No treino que acha que não vai progredir, tente mais repetições pra progredir a carga no próximo

Qunado voce esta aprendendo o peso deve ser leve mesmo, justamente pra vc se preocupar com a execucao, ta indo bem comecei com 5 tbem...Aprenda como se faz primeiro e quando o peso for ficando leve vai aumentando...

Abraco

obrigado pelas respostas, vou continuar progredindo, aumento as cargas de pouco em pouco quando achar necessário.

10kg se não for olimpica que tem 17 kg

Todo mundo começa assim, alguns so com a barra, melhor ir aumentando de vagar do que ficar estagnado.

No inicio é normal porém busque sempre progredir no tempo certo porque o aumento de peso nos exercicios sempre rende melhor ganho ( tudo no tempo certo ) abs

meu primeiro exercicio de peito foi o fly reto com 6 kg de cada lado , todo torto! é normal

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