Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

carlosfbueno · Outubro 8, 2014 às 00:46

Bela homegym Luiz. Você tem essa gym em casa há quanto tempo? E demorou quanto tempo pra você deixar ela completinha?

Lu1z0301 · Outubro 8, 2014 às 00:53

Comecei com 20 anos, comprando uma barra (q nem tenho mais) e 20kg de anilhas na mao de um cara q trabalhava comigo. Todo mes eu gastava um pouco com ela, comprando ou pagando prestação. So ficou "completa" depois q comprei a gaiola, isso foi uns 2 anos atras.

Ainda to pensando em incrementa-la, de vez em quando surge umas ideias.

Lu1z0301 · Outubro 8, 2014 às 22:48

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal (semana passada foi com 86kg)

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi dificil, semana q vem vou começar a progredir de 1kg em 1kg.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 30kg)

- Coloquei 31kg de carga. O pulso esquerdo tava incomodando, li no diario do philip q fazer rosca punho invertida ajudava. Fiz rosca punho invertida entre as series, melhorou muito.

Barra Fixa com pegada mista (semana passada foi com 31,)

- Colquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x10

- Normal.

Em off

Esse video vai pro 2sasi:

philip_np · Outubro 8, 2014 às 22:57

Mel dels, ri MUITO nos 55seg até o 1:05 PQP auheauhauhaarurauhrauarheueahuae

Aristoi · Outubro 9, 2014 às 01:06

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal (semana passada foi com 86kg)

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series. Foi dificil, semana q vem vou começar a progredir de 1kg em 1kg.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 30kg)

- Coloquei 31kg de carga. O pulso esquerdo tava incomodando, li no diario do philip q fazer rosca punho invertida ajudava. Fiz rosca punho invertida entre as series, melhorou muito.

Barra Fixa com pegada mista (semana passada foi com 31,)

- Colquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x10

- Normal.

Em off

Esse video vai pro 2sasi:

Peso top na barra fixa em. Mas, sobre esse video, essas garotas colocam os ''quadradinhos'' do bonde das maravilhas no chinelo, kkkkkkkk. E essa mulher do 1:53, meua migo, o que e isso, sensacional.

FutureNutri · Outubro 9, 2014 às 01:46

caralho, 32kg na barra fixa, animal parceiro, começei a botar 4kg agora ); hahahhahahhaa

Lu1z0301 · Outubro 9, 2014 às 12:22

Mel dels, ri MUITO nos 55seg até o 1:05 PQP auheauhauhaarurauhrauarheueahuae

E ai puteto, nao é so pra ver o video, tem q ver o treino tbm!!!!

Peso top na barra fixa em. Mas, sobre esse video, essas garotas colocam os ''quadradinhos'' do bonde das maravilhas no chinelo, kkkkkkkk. E essa mulher do 1:53, meua migo, o que e isso, sensacional.

Quadradinho de 8 parece doença, tem coisa muito melhor por ai. A mulher é sensacional msm. KKKKKK

caralho, 32kg na barra fixa, animal parceiro, começei a botar 4kg agora ); hahahhahahhaa

O meu recorde é 4x6 pra 40kg de carg. Falo q se vc ja consegue fazer pelo menos 6 barras, adciona 1kg (simbolico) pra ter o animo de continuar aumentando a carga. Quando menos perceber vai chegar nos 10kg, 20kg, 30kg.

Lu1z0301 · Outubro 10, 2014 às 19:25

Treino de hj - Sexta

Agachamento (semana passada foi com 122kg)

- Coloquei 124kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 4x6 (semana passada foi com 82)

- Coloquei 84kg de carga, fiz todas as 4 series.

Terra com encolhimento (semana passada foi com 112)

- Coloquei 114kg de carga. fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x10

- Normal.

Em off

- A mulher tem a voz mais enjoada q ja ouvi, mas nao consigo deixar de ver esses 2 clipes:

Aristoi · Outubro 10, 2014 às 19:44

O que e esse biquini da mulher na faixa de 3 minutos do video 2? KKKKKKKKKKK. Terra com encolhimento e muito bom, eu nos primordios do trabalho com terra fazia tambem, depois comecou a ficar muito pesado, o trapezio nao acompanhou.

Lu1z0301 · Outubro 11, 2014 às 21:00

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 26kg)

- Coloquei 27kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Step-up com peso na frente 4x6

- Coloquei 30kg de carga. Fiz as 4 series

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 29kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

Em off

- Resolvi fazer um exercicio para panturrilha, vou fazer "saci-perere com peso na mao", comecei fazendo 3x10 com 10kg. Ate eu achar a carga e o numero de repetiçoes eu nao vou colocar nas anotações.

Aristoi · Outubro 13, 2014 às 12:16

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 26kg)

- Coloquei 27kg de carga, fiz as 4 series sem problemas

Step-up com peso na frente 4x6

- Coloquei 30kg de carga. Fiz as 4 series

Supino com halteres 4x6

- Coloquei 29kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal

Em off

- Resolvi fazer um exercicio para panturrilha, vou fazer "saci-perere com peso na mao", comecei fazendo 3x10 com 10kg. Ate eu achar a carga e o numero de repetiçoes eu nao vou colocar nas anotações.

Ja pensou em fazer aquele modelo de 100 reps pra panturrilha que o Iceman, eu acho, traduziu. Eu to fazendo e posso dizer que, em 1 mes e meio que ja fiz (falhei alguns dias, esquecendo), eu ganhei 0,5 cm (pra mim e muito, nunca ganho nada) mas MUITA definicao, muita mesmo.

Lu1z0301 · Outubro 13, 2014 às 13:23

Ja pensou em fazer aquele modelo de 100 reps pra panturrilha que o Iceman, eu acho, traduziu. Eu to fazendo e posso dizer que, em 1 mes e meio que ja fiz (falhei alguns dias, esquecendo), eu ganhei 0,5 cm (pra mim e muito, nunca ganho nada) mas MUITA definicao, muita mesmo.

Ja tentei, mas nao levei adiante. O Chad Waterbury escolheu esse "saci" como o melhor exercicio para panturrilha.

Ontem eu fiz 3x8 com 14kg, a carga ta boa, vou fazer isso 6x na semana e se nao der resultado vou aumentar as repetiçoes

Ontem fiz 3 suportes para anilhas so com madeirite e cabo de vassoura, ficou legal.

Aristoi · Outubro 13, 2014 às 14:36

Ja tentei, mas nao levei adiante. O Chad Waterbury escolheu esse "saci" como o melhor exercicio para panturrilha.

Ontem eu fiz 3x8 com 14kg, a carga ta boa, vou fazer isso 6x na semana e se nao der resultado vou aumentar as repetiçoes

Ontem fiz 3 suportes para anilhas so com madeirite e cabo de vassoura, ficou legal.

Entendi, lembro qual e, tem la naquele artigo que voce citou na 1 pagina.

FutureNutri · Outubro 13, 2014 às 19:56

Ja pensou em fazer aquele modelo de 100 reps pra panturrilha que o Iceman, eu acho, traduziu. Eu to fazendo e posso dizer que, em 1 mes e meio que ja fiz (falhei alguns dias, esquecendo), eu ganhei 0,5 cm (pra mim e muito, nunca ganho nada) mas MUITA definicao, muita mesmo.

Comecei a fazer isso ontem, veremos!!!!

Lu1z0301 · Outubro 13, 2014 às 23:25

Treino de hj - Segunda

Terra (semana passada foi com 164kg)

- Coloquei 166kg de carga, fiz todas as 4 series. Nunca suei tanto na minha vida, chegou a pingar no chao, foi muito dificil. Semana q vem vou começar a aumentar de 1kg a 1kg.

Supino 4x6

- Coloquei 78kg de carga. Foi bem tranquilo.

Step-up com peso nas costas 4x6

- Coloquei 50kg de carga. Gostei muito, deu pra "sentir".

ab wheel 3x8

- Normal

Em off

- Fiz o saci com peso na mao 3x20 com 14kg, vou aumentar no proximo

- O ultimo titulo de Jon Pall Sigmarson (sou muito fã), quando parecia pouco provavel q conseguiria:

carlosfbueno · Outubro 13, 2014 às 23:37

Show demais esse terra, Luiz. Logo logo vai estar batendo nos 200kg... :medieval:

Lu1z0301 · Outubro 14, 2014 às 00:16

Show demais esse terra, Luiz. Logo logo vai estar batendo nos 200kg...

Quero chegar nos 200kg, é um otimo objetivo. Vai demorar um pouquinho, se tudo der certo ano q vem eu consigo.

Um passo de cada vez.

philip_np · Outubro 14, 2014 às 00:19

Quero chegar nos 200kg, é um otimo objetivo. Vai demorar um pouquinho, se tudo der certo ano q vem eu consigo.

Um passo de cada vez.

O terra ta pra quantas reps? Se for 4x6 a RM ja passou dos 200kg.

Aristoi · Outubro 14, 2014 às 01:15

Comecei a fazer isso ontem, veremos!!!!

Tem que ter atencao, se ficar 1-2 dias sem fazer, ja da uma murchada, kkkkk.

Quero chegar nos 200kg, é um otimo objetivo. Vai demorar um pouquinho, se tudo der certo ano q vem eu consigo.

Um passo de cada vez.

Teu terra e absurdo, cara. Show de bola.

Lu1z0301 · Outubro 14, 2014 às 01:43

O terra ta pra quantas reps? Se for 4x6 a RM ja passou dos 200kg.

É 4x5, acho q ainda nao chegou nos 200kg. Mas quero fazer 200kg com repetiçoes.

Teu terra e absurdo, cara. Show de bola.

Vlw cara, to tao contente com o terra pq so "sinto" as costas na hora, no final do treino as costas ficam igual pedra, mas sem dores.

Posso continuar progredindo sem medo, pq a execução ta sendo perfeita.

Lu1z0301 · Outubro 15, 2014 às 23:00

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal (semana passada foi com 88kg)

- Coloquei 89kg de carga, fiz 6-6-4-3. Hj foi muito ruim, ate o joelho esquerdo tava incomodando.

Supino com halteres 4x6 (semana passada foi com 31kg)

- Coloquei 32kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada mista 4x6 (semana passada foi com 32,)

- Colquei 33kg de carga, fiz todas as 4 series.

ab wheel 3x8

- Normal.

Em off

- Aumentei o saci para 3x8 com 16kg

- Geralmente durmo 8h por dia, ontem por causa de the walking dead e o debate, dormi so 6h. Por isso o agachamento foi tao ruim.

Editado Outubro 15, 2014 às 23:18 por Lu1z0301

carlosfbueno · Outubro 15, 2014 às 23:12

As cargas estão bacanas, Luiz.

Essa barra fixa você está fazendo com quantas repetições? Ou é 4 séries até a falha?

Lu1z0301 · Outubro 15, 2014 às 23:21

E ai Carlao
Tinha esquecido de colocar, sao 4x6. Faço pegada mista pra "pegar" mais o biceps.

Pra ter o braço grande so precisa de paralelas e barra fixa com pegada mista, ambas com peso.

Aristoi · Outubro 15, 2014 às 23:41

E ai Carlao

Tinha esquecido de colocar, sao 4x6. Faço pegada mista pra "pegar" mais o biceps.

Pra ter o braço grande so precisa de paralelas e barra fixa com pegada mista, ambas com peso.

Pegada mista voce diz uma mao supinada e a outra pronada ne? Tuas cargas sao muito animais, 89 kg no frontal, doideira demais.

FutureNutri · Outubro 15, 2014 às 23:46

Mano, sobre o ab wheel, você acha que ele te ajudou bastante? No visual do abs

Lu1z0301 · Outubro 16, 2014 às 01:10

Pegada mista voce diz uma mao supinada e a outra pronada ne? Tuas cargas sao muito animais, 89 kg no frontal, doideira demais.

Nao, pegada mista usa um triangulo na barra, ai fica com as palmas viradas uma para a outra.

Mano, sobre o ab wheel, você acha que ele te ajudou bastante? No visual do abs

Cara, faço ele pra esticar um pouco. Acho q meu treino com pneus da mais resultado.

Aristoi · Outubro 16, 2014 às 11:38

Nao, pegada mista usa um triangulo na barra, ai fica com as palmas viradas uma para a outra.

Cara, faço ele pra esticar um pouco. Acho q meu treino com pneus da mais resultado.

Ah ta, entendi, e a que eu uso, mas eu pensei que fosse pegada neutra essa.

Lu1z0301 · Outubro 16, 2014 às 12:24

Ah ta, entendi, e a que eu uso, mas eu pensei que fosse pegada neutra essa.

É neutra msm, eu q tava errando no nome.

VLW!!!!

TsuG · Outubro 16, 2014 às 12:39

acompanhando aqui, mas que clipe é esse amigo hahaha

pqp esse naite tem um sensor para putaria só pode, foi postar um video com umas bundinhas e ele apareceu :lmaosmiley:

Pena que as fotos da gym não estão abrindo mais, queria ter visto ela completa.

Editado Outubro 16, 2014 às 12:40 por TsuG

Aristoi · Outubro 17, 2014 às 20:51

E ai, cara, fiquei vendo 1s videos de treino com pneus (gostei muito desde a 1 vez) e quero te perguntar, voce acha que e viavel fazer na praia (em horarios vazios), eu nao ligo para as pessoas, estou te perguntando mais por nem saber pra quem perguntar, porque parece ser 1 treino muito bom e acho que coisas do tipo, correr com pneus, tacar o pneu pra cima e tacar ele no chao sao coisas que rola de fazer na praia e utilizar com aerobico/cardio. O que voce acha?

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