Obs¹: Sou iniciante no forum, se eu estiver no local errado peço que alguem me auxiliem. Obrigado

Dados pessoais:

Altura: 165 cm

Peso: 52 kg

Objetivo: Bulking (Visando ganho de massa magra)

O que eu posso melhorar? Aceito sugestões, críticas ...

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Obs²:

Tenho a possibilidade de tomar multivitaminico, creatina, bcaa.

Muito suplemento, muita proteína, etc.. comer que é bom...

concordo com o philip muito suplemento... e em grande quantidade ainda... e pouca comida...

Fiz esse para mim: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167748-avaliacao-dieta-para-bulking/

O hipercalórico + albumina são melhores como primeira refeição pois tem de tudo um pouco e quando você acorda precisa de um pouco de tudo.

Falta proteína e gordura sendo que tem muito carbo... =/

Muito pó, pouca comida.

Na primeira refeicäo, pode trocar albumina+maltodextrina por um sanduíche, por exemplo.

Você pode tentar incluir ovos. Excelente fonte de proteínas e gorduras, assim como nozes.

Enfim, muita coisa tem que mudar aí. Sugiro pesquisar. Ler sobre alimentacäo.

Obrigado de coração a todos que ajudaram, concerteza vou pesquisar mais e seguir os conselhos dos amigos!

Muito obrigado!

abaixa pra 2g/kg a 2,5g/kg de proteina