Ja fiquei com o triceps esquerdo doendo, nao consegui levantar nada, nem uma pasta de 5kg. Me tratei so com descanso e dorflex.

Tô com o Arkham. Só de ver stepping + bulgarian já fico sem ar aqui, a visão escurece. Mó medo, cara, eahueahueauhea

Nah. Descanso bom possivelmente resolva. Vamos esperar aí o comentário, ver se deu certo...

Vamos seguindo. Recuperou as cargas, agora é só meter anilha na barra e fazer rosca 21 dando impulso com as pernas! Não, pera...

Hoje nao teve treino?

Descansou já? Deve tar zero bala hoje! Força aí Carlão e relata o treino!

Sumiu dois dias mesmo? Relatos, relatos... Cadê?

Fala pessoal.

Não treinei esses dias... haha. Estava no interior e só voltei ontem. Retornarei aos treinos daqui a pouco.

Aparentemente meu tríceps está melhor, vamos ver como ele responde na academia...

Mais tarde volto aqui para relatar meu treino e dar uma passada no diário da galera.

Olha lá, hein. Mensagem do dia 12, já é 14. Achou que ninguém ia vir aqui encher o saco cobrando, né?

Pois está tremendamente enganado! CADÊ RELATOS? CADÊ? CADÊ? Bidê relatos, ande, ande! E se demorar vai ter de publicar ele com ibagens!

Vlw, flw. \o/

Olha lá, hein. Mensagem do dia 12, já é 14. Achou que ninguém ia vir aqui encher o saco cobrando, né?

Pois está tremendamente enganado! CADÊ RELATOS? CADÊ? CADÊ? Bidê relatos, ande, ande! E se demorar vai ter de publicar ele com ibagens!

Vlw, flw. \o/

Uhauhaauhauauha

Eu treinei ontem Zanatão, mas cheguei tarde em casa e nem postei. Hoje fiquei o dia todo fora e quando voltava pra casa peguei um trânsito pesado + chuva... cheguei em casa tarde e não consegui ir para o treino...

Bom, segue o treino de ontem então:

Pull ups - 1x6, 2x5, 1x4 (BW)

Barbell row - 2x8 (45kg), 1x8 (50kg)

Kroc row - 2x10 (halter de 30kg)

Rosca direta - 3x8 (25kg)

Encolhimento com barra - 3x8 (55kg)

O treino foi bom. Não senti nenhum incômodo no braço, nem na rosca direta, que sempre sentia uma dorzinha no antebraço. Acho que to conseguindo fortalecer essa região... hehehe.

Amanhã (hoje) é treininho de pernas... [emoji27] [emoji43]

Pensei que nao teria relato kkkk sempre acompanhando, mesmo que em off

Tô curtindo. As cargas estão legais. Gostei das pulls e da barbell. Vamo ver como vai ser perna, né?

E some de novo não. Se sumir, avisa eauheuaheahea

Boa Carlão! Salvou o relato nos 45 do segundo tempo! haha.

Treinar perna de sexta feira é complicado! Ficar o fds meio manco é osso! haha.

Bom treino man... como disseram nao some porr@ skakskaksa

Abraços

Pensei que nao teria relato kkkk sempre acompanhando, mesmo que em off

Eu tava enrolando pra postar, mas daí vieram me cobrar aqui... hauahuahau

Tô curtindo. As cargas estão legais. Gostei das pulls e da barbell. Vamo ver como vai ser perna, né?

E some de novo não. Se sumir, avisa eauheuaheahea

Acho que o treino B (costas, biceps e trapézio) é o dia que eu tenho mais facilidade em evoluir. Fora que é o dia que eu mais gosto de fazer também, hehe.

É melhor eu não avisar não, porque daí vocês vem cobrar aqui e eu acabo postando hauahuahau.

Boa Carlão! Salvou o relato nos 45 do segundo tempo! haha.

Treinar perna de sexta feira é complicado! Ficar o fds meio manco é osso! haha.

É cara, treinei ontem e hoje eu tava meio dolorido hauahuah

Bom treino man... como disseram nao some porr@ skakskaksa

Abraços

Vou sumir não mano, hauhauahu.

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Vou postar os treinos de ontem e hoje.

Treino de sexta:

Bulgarian squat - 4x6 (+25kg)

Stepping lunges - 3x8 (+30kg)

RDL - 3x8 (55kg)

Leg press 45º - 3x10 (140kg)

Mesa flexora - 3x10 (59kg)

Pantu gêmeos - 3x10 (77kg)

Gostei do treino, acho que rendeu bem. Aumentei a carga no RDL e fiz bem. No leg eu diminuí para dar uma acertada na execução (amplitude).

Treino de sábado (hoje):

Supino reto - 5x5 (45kg) - com pausas próximo ao peito

Militar - 1x5, 2x4, 2x3 (30kg)

Paralelas - 4x8 (BW)

Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter)

Em termos de cargas, o treino de hoje foi normal, não aumentei nada. Porém inseri as pausas no supino e nas primeiras séries do militar. Senti uma diferença grande, principalmente no supino, acho que essas pausas fizeram eu sentir mais os músculos peitorais, gostei. No militar eu já acho que dei uma queda pelo fato do desgaste do supino e também por fazer as pausas, por isso não rendeu tanto. As paralelas continuo fazendo com a inclinação, pra recrutar mais o peito, no próximo treino voltarei a colocar umas caneleiras pra aumentar a carga.

Treino de hoje:

Chin-ups - 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (BW+6kg)

Yates row - 3x8 (55kg)

Kroc row - 2x15 (30kg)

O treino parou aí, não teve rosca direta nem encolhimento. Depois do kroc o meu estômago ficou zoadaço, fiquei meio enjoado. Fui até dar uma respirada no banheiro pra tentar voltar para o treino, mas nem rolou. Acho que isso aconteceu pelo fato de eu ter comido uma meia hora antes do treino, geralmente eu faço um intervalo maior entre a refeição e academia. Fora que o treino tava bem intenso, pesado. Aumentei a carga na chin e na remada curvada, e aumentei as reps no kroc... se tivesse concluído o treino teria sido um dos melhores dias.

Mas é isso aí, pela evolução desses 3 exercícios, o treino não foi de todo ruim...

Boa Carlão!

Cara, vejo bastante gente falando de séries de 20 pra kroc.. e vc usando 15. Será que tem alguma diferença "importante" nesse número de reps ou a questão mesmo é socar peso e fazer até o braço cair?

Boa Carlão!

Cara, vejo bastante gente falando de séries de 20 pra kroc.. e vc usando 15. Será que tem alguma diferença "importante" nesse número de reps ou a questão mesmo é socar peso e fazer até o braço cair?

O principio é high reps, 15 já está bom.. eu rpogrediria em reps até umas 22 pra aumentar a carga, mas esse é o principio

Segue firme, Carlão..

Abraços.

Boa Carlão!

Cara, vejo bastante gente falando de séries de 20 pra kroc.. e vc usando 15. Será que tem alguma diferença "importante" nesse número de reps ou a questão mesmo é socar peso e fazer até o braço cair?

O principio é high reps, 15 já está bom.. eu rpogrediria em reps até umas 22 pra aumentar a carga, mas esse é o principio

Segue firme, Carlão..

Abraços.

Fezo, é o que o Phill disse, eu também faço o mesmo sobre essa progressão. Como aumentei pra 30kg há uns 2 treinos, começo com 10 reps, depois 15... e no próximo vou tentar fechar as 20. Se conseguir, no treino seguinte aumento a carga.

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Treino de hoje:

Bugarian squat - 4x5 (+30kg)

Stepping lunges - 3x7 (+30kg)

RDL - 3x8 (55kg)

Leg press 45º - 3x10 (140kg)

Mesa flexora - 3x10 (50kg)

Pantu gêmeos - 3x10 (77kg)

Gostei, vou adotar.

Cargas de perna parecidas com as minhas!

Abç!

Só alegria os treinos. As cargas só subindo, subindo, subindo... E quase teu pré-treino sobe junto, né? eahueahueaeauea

Nah. Treino ficou incompleto mas ainda foi forte, ainda conta pra alguma coisa, não?

Mas bem... Fico aqui pensando... Se um dia você tiver acesso a uma gaiola pra squat... Você continuaria com bulgarian+stepping ou adotaria o squat? Ou mesmo alternaria ambos nos treinos de perna? Sei lá porque veio essa ideia aqui agora... Já pensou a respeito?

Paralelas com inclinação. Ando tendo dificuldades pra fazer isso. E digo sem usar carga (porque acabo colocando nas pernas). Verei se tento a inclinação com peso nos ombros. Como você faz, Carlão?

Até horinha dessas.

Passando em mode ninja

Só alegria os treinos. As cargas só subindo, subindo, subindo... E quase teu pré-treino sobe junto, né? eahueahueaeauea

Nah. Treino ficou incompleto mas ainda foi forte, ainda conta pra alguma coisa, não?

Mas bem... Fico aqui pensando... Se um dia você tiver acesso a uma gaiola pra squat... Você continuaria com bulgarian+stepping ou adotaria o squat? Ou mesmo alternaria ambos nos treinos de perna? Sei lá porque veio essa ideia aqui agora... Já pensou a respeito?

Paralelas com inclinação. Ando tendo dificuldades pra fazer isso. E digo sem usar carga (porque acabo colocando nas pernas). Verei se tento a inclinação com peso nos ombros. Como você faz, Carlão?

Até horinha dessas.

Top deve ser fazer Chain Dips, como Branch Warren, correntes no pescoço, imagina que top a força pra estabilizar sapoha ahuashuashasuhasusuas

Eu to fazendo com pausas embaixo depois de 1xAMRAP, aí depois do Spoto, to fu** uashuashusahsauhas

Abraços.

Só alegria os treinos. As cargas só subindo, subindo, subindo... E quase teu pré-treino sobe junto, né? eahueahueaeauea

Nah. Treino ficou incompleto mas ainda foi forte, ainda conta pra alguma coisa, não?

Mas bem... Fico aqui pensando... Se um dia você tiver acesso a uma gaiola pra squat... Você continuaria com bulgarian+stepping ou adotaria o squat? Ou mesmo alternaria ambos nos treinos de perna? Sei lá porque veio essa ideia aqui agora... Já pensou a respeito?

Paralelas com inclinação. Ando tendo dificuldades pra fazer isso. E digo sem usar carga (porque acabo colocando nas pernas). Verei se tento a inclinação com peso nos ombros. Como você faz, Carlão?

Até horinha dessas.

No dia que eu trocar de academia, irei para o squat tradicional mesmo e provavelmente também insira o front squat no treino.

Em relação as paralelas, eu simplesmente tento inclinar mais o corpo pra frente. Ainda estou melhorando a técnica, pois realmente não é fácil. As cargas eu também coloco nas pernas, mas devido a essa inclinação terei de arrumar outro jeito de amarrar essas cargas. Muita carga na perna ficaria meio que impossível inclinar o corpo...

Passando em mode ninja

É nóis ark

Top deve ser fazer Chain Dips, como Branch Warren, correntes no pescoço, imagina que top a força pra estabilizar sapoha ahuashuashasuhasusuas

Eu to fazendo com pausas embaixo depois de 1xAMRAP, aí depois do Spoto, to fu** uashuashusahsauhas

Abraços.

Caceta, o que é chain dips e branch warren?!! HAUhauhauahu

Acho que vou adotar essas pausas nas paralelas também.

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Treininho de hoje:

Spoto press - 5x5 (45kg)

Militar - 3x5, 2x4 (30kg)

Paralelas - 4x6 (BW+4kg)

Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter)

HLR - 3x10 (BW)

Hoje eu acho que o supino rendeu melhor. Fiz com pausa de aproximadamente 2 segundos embaixo e fiz bem todas as repetições (cansei no final, mas fiz direito). Aí eu acho que o cansaço acabou passando pro militar, que não consegue fazer todas as 5 repetições nas 5 séries.

Hoje eu resolvi acrescentar o HLR no meu treino, não estava tão cansado no final do treino e resolvi brincar um pouco na barra fixa... hehehe. Eu curti, vou manter esse exercício.

Fala Carlão! Treino com correntes e/ou elasticos são utilizados pra acrescentar um pouco de peso na fase final/inicial de alguns exercicios, pessoal da antiga que utilizava bastante. Por exemplo, colocar uma corrente grossa/longa nos ombros nas paralelas, conforme você desce, a corrente vai ficando no chão e o peso diminui.. e quando você vai subindo o peso vai aumentando conforme a corrente vai subindo/saindo do chão. Elasticos são parecidos, tipo.. colocar na barra do supino passando por baixo do banco, quando a barra tiver no alto o elastico vai estar esticado e vai criar uma resistencia maior.. é bacana! haha

Acompanhando aqui!

haha militar depois do spoto deve ser cruel, ainda mais eu que to mandando pausas longas 4-5s, sé loco ahsushauashusahsauhas

Fala Carlão! Treino com correntes e/ou elasticos são utilizados pra acrescentar um pouco de peso na fase final/inicial de alguns exercicios, pessoal da antiga que utilizava bastante. Por exemplo, colocar uma corrente grossa/longa nos ombros nas paralelas, conforme você desce, a corrente vai ficando no chão e o peso diminui.. e quando você vai subindo o peso vai aumentando conforme a corrente vai subindo/saindo do chão. Elasticos são parecidos, tipo.. colocar na barra do supino passando por baixo do banco, quando a barra tiver no alto o elastico vai estar esticado e vai criar uma resistencia maior.. é bacana! haha

Acompanhando aqui!

Nunca tinha visto os exercícios com corrente dessa forma. O do elástico vejo um pouco de loucura, já imagino o pior do elástico soltando ou deixando a barra meio torta hahah

Chain Dips... Sempre penso nisso quando olho as caneleiras e a como usá-las pra pôr carga nas Paralelas. Mas eu já sou um cara muito estranho, jogar caneleiras no pescoço e fazer paralelas... Pessoal ia tirar foto pra postar nas redes eaheauheauehuaeeaea

Um dia faço isso, ainda. E estou com a Tamy. Nunca tinha visto usar correntes desse jeito que o Fezo disse, muito menos elástico. Depois dessa eu poderia aderir a essa mecânica nos treinos caseiros... Como a barra é leve, o elástico daria um pouco mais de intensidade. Curti. Ótimo. Qualquer dia testo.

Ei, Carlão... Tá foda o negócio. Segue no spoto que é só alegria. Paralelas aí monstro, 4x6 com carga. No dia que eu fizer isso aí eu fico feliz, eahueahueaea. Isso porque você não colocou a carga antiga ainda... *medo* Era +10 nas paralelas ou minha memória tá me sacaneando?

HLR... Preciso começar a fazer. Pra ontem. Ainda não peguei uma definição clara do OHP e do Militar pra diferenciar... Mas 30 kgs? 'Cê louco. Tô vendo como é complicado de subir. Muito complicado. Mas tá legal.

Bom, o que falei é algo parecido com isso aqui embaixo, não sei se é o mesmo que o philip postou.. qualquer engano da minha parte, peço desculpas x)

Corrente:

https://www.youtube.com/watch?v=oXaTHc6TfUc

Elastico

https://www.youtube.com/watch?v=DXpWSy_irEM

Fala Carlão! Treino com correntes e/ou elasticos são utilizados pra acrescentar um pouco de peso na fase final/inicial de alguns exercicios, pessoal da antiga que utilizava bastante. Por exemplo, colocar uma corrente grossa/longa nos ombros nas paralelas, conforme você desce, a corrente vai ficando no chão e o peso diminui.. e quando você vai subindo o peso vai aumentando conforme a corrente vai subindo/saindo do chão. Elasticos são parecidos, tipo.. colocar na barra do supino passando por baixo do banco, quando a barra tiver no alto o elastico vai estar esticado e vai criar uma resistencia maior.. é bacana! haha

Acompanhando aqui!

Ah ta, saquei a ideia dessas adaptações. Acho que pra quem tem home gym são boas alternativas, agora em academia tradicional ficaria meio esquisito. Imagina ficar andando com essas correntes na gym? Vão achar que sou o scorpion.... hauahuahuaha.

haha militar depois do spoto deve ser cruel, ainda mais eu que to mandando pausas longas 4-5s, sé loco ahsushauashusahsauhas

É cruel sim. Minhas pausas ainda não são longas, mas é clara a diferença de energia gasta entre um spoto e um bench press tradicional... aí o exercício que vem depois acaba ficando um pouco mais difícil de executar.

Nunca tinha visto os exercícios com corrente dessa forma. O do elástico vejo um pouco de loucura, já imagino o pior do elástico soltando ou deixando a barra meio torta hahah

Eu também não. Quanto ao elástico, também pensei nisso... kkkk. A chance de dar merda é meio grande.

Chain Dips... Sempre penso nisso quando olho as caneleiras e a como usá-las pra pôr carga nas Paralelas. Mas eu já sou um cara muito estranho, jogar caneleiras no pescoço e fazer paralelas... Pessoal ia tirar foto pra postar nas redes eaheauheauehuaeeaea

Um dia faço isso, ainda. E estou com a Tamy. Nunca tinha visto usar correntes desse jeito que o Fezo disse, muito menos elástico. Depois dessa eu poderia aderir a essa mecânica nos treinos caseiros... Como a barra é leve, o elástico daria um pouco mais de intensidade. Curti. Ótimo. Qualquer dia testo.

Ei, Carlão... Tá foda o negócio. Segue no spoto que é só alegria. Paralelas aí monstro, 4x6 com carga. No dia que eu fizer isso aí eu fico feliz, eahueahueaea. Isso porque você não colocou a carga antiga ainda... *medo* Era +10 nas paralelas ou minha memória tá me sacaneando?

HLR... Preciso começar a fazer. Pra ontem. Ainda não peguei uma definição clara do OHP e do Militar pra diferenciar... Mas 30 kgs? 'Cê louco. Tô vendo como é complicado de subir. Muito complicado. Mas tá legal.

Também acho estranho jogar as caneleiras no pescoço... HUAhauhaua. Acho que amarrar elas num cinto e colocá-lo na cintura seria uma alternativa boa, não?

E vou seguir no spoto sim. Próximo treino já aumento a carga. Nas paralelas como estou tentando dar uma enfase maior ao peito, achei melhor reduzir a carga (até porque ficar inclinado dá uma dificultada legal no exercício...).

Em relação a OHP e militar, eu acho que são a mesma coisa. Já perguntei em outro tópico e não souberam me dizer a real diferença, se é que há.

Bom, o que falei é algo parecido com isso aqui embaixo, não sei se é o mesmo que o philip postou.. qualquer engano da minha parte, peço desculpas x)

Corrente:

https://www.youtube.com/watch?v=oXaTHc6TfUc

Elastico

https://www.youtube.com/watch?v=DXpWSy_irEM

Valeu Fezo, vou ver os vídeos!!

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Treininho de hoje foi insano. Saí da academia completamente destruído... hauahuahau. Aumentei carga/reps em todos os exercícios, rendeu demais. Diria que foi um dos melhores treinos que fiz até hoje... ehehehe.

Segue exercícios+cargas:

Pull ups - 4x6 (BW)

Barbell row - 1x8 (50kg), 2x8 (55kg)

Kroc row - 1x20, 1x15 (halter de 30kg)

Rosca direta - 1x8 (25kg), 1x6, 1x5 (30kg)

Encolhimento com barra - 3x8 (60kg)

Pull ups saíram perfeitas, fiquei até surpreso pelo fato de no último de treino que fiz pull, o desempenho ter sido consideravelmente menor (1x6, 1x5, 1x4 e 1x3). Próximo treino é meter carga. Barbell subi a carga, só a última série que foi mais difícil fazer, acabei dando uma roubadinha nas últimas reps, mas foi. Kroc aumentei um pouco as reps, aí já estava bem cansado. Rosca e encolhimento também aumentei as cargas.

Treino no geral foi muuuuito bom. Fiquei bem satisfeito. hehehe

Aee, só evoluindo! Mt boa essa sensação de que o treino saiu como o esperado to sempre aqui, mesmo que no modo ninja haha

Treininho de hoje foi insano. Saí da academia completamente destruído... hauahuahau. Aumentei carga/reps em todos os exercícios, rendeu demais. Diria que foi um dos melhores treinos que fiz até hoje... ehehehe.

Segue exercícios+cargas:

Pull ups - 4x6 (BW)

Barbell row - 1x8 (50kg), 2x8 (55kg)

Kroc row - 1x20, 1x15 (halter de 30kg)

Rosca direta - 1x8 (25kg), 1x6, 1x5 (30kg)

Encolhimento com barra - 3x8 (60kg)

Pull ups saíram perfeitas, fiquei até surpreso pelo fato de no último de treino que fiz pull, o desempenho ter sido consideravelmente menor (1x6, 1x5, 1x4 e 1x3). Próximo treino é meter carga. Barbell subi a carga, só a última série que foi mais difícil fazer, acabei dando uma roubadinha nas últimas reps, mas foi. Kroc aumentei um pouco as reps, aí já estava bem cansado. Rosca e encolhimento também aumentei as cargas.

Treino no geral foi muuuuito bom. Fiquei bem satisfeito. hehehe

Olha o monstro...mando bem no treino carlao, esse kroc insano heim, pull up manda carga msm pk se ta ficando forte, acredito que msm com cargas vc bate as 4x6...ta satisfeito? entao mande melhor no proximo treino skaskkasa

Abraços

Editado 19/11/2014 às 22:20 11/19, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)