pedro amaral Postado Setembro 7, 2014 às 01:26 Postado Setembro 7, 2014 às 01:26 idade: 17 peso: 58 altura: 1,73 MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos 2 ovos inteiros cozidos 300 mls de leite integral 3 bolachas de aveia LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo 1 barra de cereal ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:) 2 bifes de gado ou frango 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo iorgurte com aveia PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo sanduiche com: 2 fatias de peito de peru 2 fatias de pão 1 fatia de queijo 300ml de leite integral 1 banana PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo 1 scoop de whey e 30g de malto JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo 2 filés de frango ou gado frito na panela 1 pão frances amendoins(quando tem) ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo kcal: +- 2700 Proteinas: 170g carbo: 250g Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW
NetoGym Postado Setembro 7, 2014 às 01:35 Postado Setembro 7, 2014 às 01:35 Vai estuda caralho, nem gordura tem nessa porra ai!
pedro amaral Postado Setembro 7, 2014 às 01:41 Autor Postado Setembro 7, 2014 às 01:41 so pq n coloquei na lista a quantidade de gordura é pq n como gordura, se toca falastrão
philip_np Postado Setembro 7, 2014 às 02:32 Postado Setembro 7, 2014 às 02:32 idade: 17 peso: 58 altura: 1,73 MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos 2 ovos inteiros cozidos 300 mls de leite integral 3 bolachas de aveia LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo 1 barra de cereal ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:) 2 bifes de gado ou frango 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo iorgurte com aveia PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo sanduiche com: 2 fatias de peito de peru 2 fatias de pão 1 fatia de queijo 300ml de leite integral 1 banana PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo 1 scoop de whey e 30g de malto JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo 2 filés de frango ou gado frito na panela 1 pão frances amendoins(quando tem) ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo kcal: +- 2700 Proteinas: 170g carbo: 250g Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW Tem 2700kcal, 420g entre prot e gord, 1680kcal, tem certeza que tem 113g de gordura na sua dieta? Se tiver, é quase 2g/kg, muito pra você, eu diminuía um pouco isso aí.
Supermoderador busarello Postado Setembro 7, 2014 às 02:52 Supermoderador Postado Setembro 7, 2014 às 02:52 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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