idade: 17

peso: 58

altura: 1,73

MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos

2 ovos inteiros cozidos

300 mls de leite integral

3 bolachas de aveia

LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo

1 barra de cereal

ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:)

2 bifes de gado ou frango

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo

iorgurte com aveia

PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo

sanduiche com:

2 fatias de peito de peru

2 fatias de pão

1 fatia de queijo

300ml de leite integral

1 banana

PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo

1 scoop de whey e 30g de malto

JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo

2 filés de frango ou gado frito na panela

1 pão frances

amendoins(quando tem)

ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo

kcal: +- 2700

Proteinas: 170g

carbo: 250g

Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW

Vai estuda caralho, nem gordura tem nessa porra ai!

so pq n coloquei na lista a quantidade de gordura é pq n como gordura, se toca falastrão

idade: 17

peso: 58

altura: 1,73

MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos

2 ovos inteiros cozidos

300 mls de leite integral

3 bolachas de aveia

LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo

1 barra de cereal

ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:)

2 bifes de gado ou frango

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo

iorgurte com aveia

PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo

sanduiche com:

2 fatias de peito de peru

2 fatias de pão

1 fatia de queijo

300ml de leite integral

1 banana

PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo

1 scoop de whey e 30g de malto

JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo

2 filés de frango ou gado frito na panela

1 pão frances

amendoins(quando tem)

ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo

kcal: +- 2700

Proteinas: 170g

carbo: 250g

Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW

Tem 2700kcal, 420g entre prot e gord, 1680kcal, tem certeza que tem 113g de gordura na sua dieta? Se tiver, é quase 2g/kg, muito pra você, eu diminuía um pouco isso aí.

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