Eae Galera ! Finalmente Resolvi iniciar meu RELATO , dessa Dieta tão Polemica ! haha

Fiz o teste nela semana passada , Sexta dia 29 de agosto a meia noite zerei carbo , e na segunda creio eu ter entrado em cetose, dai segui a dieta, foi uma tortura ! no final de semana acabei pegando um resfriado -.- tive q carbar , pois iniciei com 92,5kg e no sabado quando havia feito 1 semana , estava com 91,8 , achei estranho ! porem , lendo bastante ao passar da semana, decidi carbar , e iniciar novamente, com TUDO que for necessário em mãos ! sem mais delongas !

Medidas : Creio eu que o Avaliador não fez corretamente, porém são essas !

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10621852_579540065485685_1376349331_n.jpg?oh=762ed597740e1d301c861a7e41d0a8cf&oe=5407E258&__gda__=1409816328_b4bd55426b4c35feea0a4eec40cf486f

Dieta: Vou incluir tamber Carne Vermelha ,e outros tipos de vegetais, mas basicamente será assim ! sem muita frescura !

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t35.0-12/10667769_579539925485699_1695829150_o.jpg?oh=30d67f4db025d34e1c0ffb30503260b8&oe=5407D86D&__gda__=1409813325_425e51cdee64d60c4d53cb229e2317ec

Treino: Farei utilização de BCAA (Growth em pó ) e Vitamina C 1g ( FDC importada )

Treino A : Biceps - Costas - Trapezio

Levantamento Terra 5x5

Chin-up 4 x Falha

Remada curvada 4x8

Kroc Rows 2 x 25

Alternado sentado 4x8

Rosca Inversa 4x6

Treino B : Quadriceps - Panturrilha

Agachamento Livre 5x5

Cadeira flexora 4 x Drop set até Falha

Avanço 4x 10(cada perna)

Stiff 5x5

Gemeos em pé 10x10 (Descanso 15 segundos)

Treino C : Peito - Triceps - Deltoides

Supino Reto c/ halteres 4x 12 a 15 (Falha )

Supino Inclinado c/ Halteres 4 x Drop Set até Falha (12 a 15x)

Cruscifixo ou Cross Over 4x15 Drop Set até a Falha

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação Lateral Curvado 4 x Falha

Elevação Lateral 4 x Falha

Paralela Ou Triceps Banco 4x8

Fotos:

Corpo

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Peitoral

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Triceps 1

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Triceps 2

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Dorsal 1

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Dorsal 2

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Dorsal 3

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Quads 1

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10582203_579537542152604_965404738_n.jpg?oh=707efb331e3fa5ebdfafb41b11f2cf7a&oe=5408468C&__gda__=1409821073_f5ba78be6abbc96d904b57259f9d5434

Quads 2

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10660535_579537285485963_2145243899_n.jpg?oh=a673874f10f8c726da990d3d216bbd43&oe=5407F9AA&__gda__=1409824138_c3996bf844ccad4652420214a661660e

Panturrilhas

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10589791_579537265485965_1325583084_n.jpg?oh=1f51adcf4f3680759493ada575e97c6d&oe=5407F4C0&__gda__=1409803920_6bc7f5171899625d5842930e2289478e

Então é isso ! estou aberto a Sugetões, Criticas Construtivas e é claro Incentivos ! rs.

Relatarei praticamente todo dia ! então vamos secar ! (:

Acompanhando mais um na vida das cavernas! precisando estamos aí

Acompanhando mais um na vida das cavernas! precisando estamos aí

pode crer irmao ! vamos ver oque da essa dieta doida kkkk

hoje o dia foi tranquilo, bati as 7 refeições dboa,

fiz aerobico de manha, treinei a tarde , e o dia foi bem corrido ,

ainda to preucupado com o lance do deficit calorico !

manter reduzindo ou nao ;s enfim , vamos ver ao longo da semana ! amanha chega meus testes de urina pra medir a glicose haha aii vamos ter certeza dessa bendita cetose

Acompanhando brother!

Cê não vai ficar farto de comer tanta linguiça não? hahahaahha Troca por outras carnes, sei lá!

E só uma curiosidade, você engordou 30kg desde o fim do ano passado?

Abraços e segue firme!!!

Acompanhando brother!

Cê não vai ficar farto de comer tanta linguiça não? hahahaahha Troca por outras carnes, sei lá!

E só uma curiosidade, você engordou 30kg desde o fim do ano passado?

Abraços e segue firme!!!

hahaha eu nao me importo muito nao ! kkkkk passei praticamente 1 ano comendo só frango , entao agora vai ser dboa ! kkkk

e foi como eu disse vou jogar umas carnes vermelhas tb ! mais como to sem trampo, vou no mais em conta poriquanto !

então , em Janeiro começei um bulk, q nao foi tão bom assim ! ganhei 5kg de MM em uns 7 meses mas a gordura estrapolou tambem ! =\

aii agora vamo secar esse bacon todo pra poder fazer tudo certo na proxima vez ! kkkk

recomendo você não usar essa dieta cetogênica agora, faça o seguinte , ( EU FIZ ISSO ) 1-2 semanas - 100 a 200g de carbo fazendo aerobica apenas depois do treino ( porque? pro corpo perder gordura com bastante carbo ,quando ficar dificil de perder q ai abaixa, ai vem cmg ) //

quais tipos de carbo nessa 1-2 semana? arroz branco e pão integral , arroz branco no almoço , cerca de 200g e 2 fatias de pão integral antes do treino ai cortava o carbo depois das 7

//

3-4 semana - come 100g de carbo troca o arroz branco por brocolis( facil de cozinhar,contem mais fibras, mais leve e etc )

5-6 semana - 100 a 80g de carbo - brocolis no almoço , e troca o pão integral antes do treino por batata doce, cerca de 100g ta otimo

creio que nessas 6 semanas já vai ter perdido muito e o corpo vai começar a falar porra nao dar mais , ai começa a dieta cetogenica + AEJ

6- ~ ~~ carbo só antes do treino cerca de 100g de batata doce ( 20g de carbo ) ja era ,

sempre comendo nas refeiçoes , nas 5-6 refeição frango,ovo, e etc , ,

isso funcionou comigo, pois vai tirar o carbo logo na 1 semana vc vai se zuar e depois de oq , 1 mes zerando o carbo , vai fazer oq depois? vai ficar sem ingerir nada de carbo? ,

recomendo você não usar essa dieta cetogênica agora, faça o seguinte , ( EU FIZ ISSO ) 1-2 semanas - 100 a 200g de carbo fazendo aerobica apenas depois do treino ( porque? pro corpo perder gordura com bastante carbo ,quando ficar dificil de perder q ai abaixa, ai vem cmg ) //

quais tipos de carbo nessa 1-2 semana? arroz branco e pão integral , arroz branco no almoço , cerca de 200g e 2 fatias de pão integral antes do treino ai cortava o carbo depois das 7

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3-4 semana - come 100g de carbo troca o arroz branco por brocolis( facil de cozinhar,contem mais fibras, mais leve e etc )

5-6 semana - 100 a 80g de carbo - brocolis no almoço , e troca o pão integral antes do treino por batata doce, cerca de 100g ta otimo

creio que nessas 6 semanas já vai ter perdido muito e o corpo vai começar a falar porra nao dar mais , ai começa a dieta cetogenica + AEJ

6- ~ ~~ carbo só antes do treino cerca de 100g de batata doce ( 20g de carbo ) ja era ,

sempre comendo nas refeiçoes , nas 5-6 refeição frango,ovo, e etc , ,

isso funcionou comigo, pois vai tirar o carbo logo na 1 semana vc vai se zuar e depois de oq , 1 mes zerando o carbo , vai fazer oq depois? vai ficar sem ingerir nada de carbo? ,

Só ele fazer recarga de carbos a cada 2 ou 3 semanas.. Funcionou comigo

Opa César!

Estou na mesma que a sua começei, estou no segundo dia e gostando

da uma acompanhada la sou novo e uma pessoa só avaliou minha dieta e de imeditado disse estar muito boa

fiz na proporção de 65% fat 30%proteina 5%carbo

minha recarga é a cada 2 dias 1 dia high carb, 1 dia medio carb pra compensar o glicogenio

uso esses dois dias no final de semana é onde consigo preparar umas coisas bacanas pra nao desanimar da dieta

sem mais delongas vamo q vamo!

- Mano, dieta cetogenica e coisa séria ein, acompanhando, LET'S GROW

Acompanhando, boa sorte!

recomendo você não usar essa dieta cetogênica agora, faça o seguinte , ( EU FIZ ISSO ) 1-2 semanas - 100 a 200g de carbo fazendo aerobica apenas depois do treino ( porque? pro corpo perder gordura com bastante carbo ,quando ficar dificil de perder q ai abaixa, ai vem cmg ) //

quais tipos de carbo nessa 1-2 semana? arroz branco e pão integral , arroz branco no almoço , cerca de 200g e 2 fatias de pão integral antes do treino ai cortava o carbo depois das 7

//

3-4 semana - come 100g de carbo troca o arroz branco por brocolis( facil de cozinhar,contem mais fibras, mais leve e etc )

5-6 semana - 100 a 80g de carbo - brocolis no almoço , e troca o pão integral antes do treino por batata doce, cerca de 100g ta otimo

creio que nessas 6 semanas já vai ter perdido muito e o corpo vai começar a falar porra nao dar mais , ai começa a dieta cetogenica + AEJ

6- ~ ~~ carbo só antes do treino cerca de 100g de batata doce ( 20g de carbo ) ja era ,

sempre comendo nas refeiçoes , nas 5-6 refeição frango,ovo, e etc , ,

isso funcionou comigo, pois vai tirar o carbo logo na 1 semana vc vai se zuar e depois de oq , 1 mes zerando o carbo , vai fazer oq depois? vai ficar sem ingerir nada de carbo? ,

então cara, se voce ver as Medidas , começei um "cutting " logo no dia da avaliação q se eu nao me engano é dia 14 ! fui zerando os carbos conforme foi passando as semanas ! mais decidi iniciar a cetogenica pra poder sumir com toda essa gordura, to mandando vitaminas etc. pra manter uma manutenção boa no corpo, vamos ver oque da ! kkk vlw a dica !

Opa César!

Estou na mesma que a sua começei, estou no segundo dia e gostando

da uma acompanhada la sou novo e uma pessoa só avaliou minha dieta e de imeditado disse estar muito boa

fiz na proporção de 65% fat 30%proteina 5%carbo

minha recarga é a cada 2 dias 1 dia high carb, 1 dia medio carb pra compensar o glicogenio

uso esses dois dias no final de semana é onde consigo preparar umas coisas bacanas pra nao desanimar da dieta

sem mais delongas vamo q vamo!

nossa, mais se voce começou a cetogenica agora, nao seria mais interessante aguardar um poco pra fazer o refeed de carbo ? a cada 2 dias o corpo nem entra em cetose direito pow .

- Mano, dieta cetogenica e coisa séria ein, acompanhando, LET'S GROW

é então ! kk vamos dedicar pra nao dar merda ! kkkk vou evitar o maximo perder refeições, etc . !

vlw o apoio cara !

Acompanhando, boa sorte!

vlw cara !

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Bom , o dia começou e vamos continuar o trajeto !

hoje não rola aerobico porque vou treinar pernas , e então como estudo longe da minha casa, vou apé pra escola pra poder usar isso como aerobico rs . (serio eh uma caminhada booooooa ! ) acordei umas 7 hoje , mandei uma calabrezinha com queijo só pra enganar a fome , pq tava com a barriga doendo ja !

agora vou mandar a primeira refeição e descer no posto de saude pra ver o teste de glicemia se rola (:

oque eu acho estranho galera é q nasemana passada , qndo "testei" entrar em cetose e tudo sofri bastante , foi na sexta a meia noite , e na segunda ja estava em cetose, sofrendo pela abstinencia de carbos , daii qndo fez uma semana, nao cheguei a perder nem 1 kg, e fiquei resfriado ! decidi mandar carbo no final de semana todo ! dai ja melhorei do resfriado na segunda pra terça kkkkk e começei o trajeto pra entrar em cetose denovo , e na moral, nao to mais sentindo tanta falta do carbo em ! bora coomer !

César, axo que foi meio confuso oque eu tentei dizer

mas vamo la

de 2º a 6º dieta normal

finail de semana refeed

tendeu? kkkk

5 dias em proteina e fat

e os 2 dias restantes da semana de refeed

Editado 3/09/2014 às 14:58 09/3, 2014 por costathl

César, axo que foi meio confuso oque eu tentei dizer

mas vamo la

de 2º a 6º dieta normal

finail de semana refeed

tendeu? kkkk

5 dias em proteina e fat

e os 2 dias restantes da semana de refeed

Mesmo assim acho muito.

Primeiro que seu organismo cerca de 2~3 dias para entrar em CETOSE, e ai você sai dela 2 dias depois? Você só fica em CETOSE cerca de 2 dias, e torna isso ineficiente.

Eu faço de 15 em 15 dias no mínimo, quando fiz depois de 3 semanas foi quanto obtive os melhores resultados

qual a vantagem de entrar em cetose pra perder gordura ?

qual a vantagem de entrar em cetose pra perder gordura ?

- Samucca, EU ACHO, nao tenho ctza,ms quando o corpo entra em estado cetogenico, ele usa a gordura como fonte primária de energia.

- Samucca, EU ACHO, nao tenho ctza,ms quando o corpo entra em estado cetogenico, ele usa a gordura como fonte primária de energia.

saquei brother... vou procurar mais a fundo sobre esse assunto \o/

vlw man, é noizzzz

força ai cara

deve ser foda ficar arrotando calabresa,mas bora queimar essa graxa!

Mesmo assim acho muito.

Primeiro que seu organismo cerca de 2~3 dias para entrar em CETOSE, e ai você sai dela 2 dias depois? Você só fica em CETOSE cerca de 2 dias, e torna isso ineficiente.

Eu faço de 15 em 15 dias no mínimo, quando fiz depois de 3 semanas foi quanto obtive os melhores resultados

Gus, por um lado voce tem razão mas pelo que andei lendo e acompanhando de cantinho alguns atletas

o refeed é feito para melhorar a insuficiencia do estoque de glicogenio no corpo,

ai uma pergunta a você, seu glicogenio aguenta todo esses 15 dias sem refeed? pois eu acredito que seja um tempo muito alto pra um carb up

eu acredito que a eficiencia de tanto tempo assim seria pra pessoas que estão com peso relativamente alto e que quer dar um drop muito grande em relaçao a balança

no meu caso 80kg, eu acredito que fica um pouco inviavel fazer refeed a cada 15 dias, mas enfim se voce tiver algum artigo explicando esses dois assuntos compartilha ai com nós brother!! preciso sugar os mais experientes HUEHEUHUEHUE

qual a vantagem de entrar em cetose pra perder gordura ?

é exatamente oque o mano ai disse ! o corpo faz com que a gordura seja a fonte primaria de energia !

força ai cara

deve ser foda ficar arrotando calabresa,mas bora queimar essa graxa!

hahahaha é foda irmao ! e fora que calabreza nao tem com oque combinar e tals ! kkkk mais sempre q posso dou uma mudada !

mais vamo que vamo o//

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Nada dos meus testes de cetose chegar ! to na 3ª refeição aqui e ta indo dboa, vou começar a dar uma geral na casa pra poder ir pra academia e treinar PESADO ! pensando em fazer meu refeed antes de dar 30 dias , quero chegar ao limite da homeostase ( se é que rola isso na cetogenica )

Aproveitando seu relato pra deixar uma pergunta, o pessoal que fez 15 dias de cetogênica, sentiu uma redução de apetite quando voltou a ingerir carbos?

Digo isso porque fiz 15 dias de cetogênica, e voltei a ingerir carbos ontem, continuo sem nada de apetite(ao menos comparado ao que eu comia antes), como se estivesse ainda em cetose, reduzi bastante a quantidade de gorduras e aumentei a de carbos, conforme é instruído, e agora estou montando uma dieta balanceada em macros pra manter o que perdi, para entao fazer um novo ciclo, meus familiares dizem que estou assim por que meu estomago "encolheu" durante a dieta, mas isso nao me parece um argumento muito aceitável, alguem tem alguma opinião sobre isso?

Há braços.

Aproveitando seu relato pra deixar uma pergunta, o pessoal que fez 15 dias de cetogênica, sentiu uma redução de apetite quando voltou a ingerir carbos?

Digo isso porque fiz 15 dias de cetogênica, e voltei a ingerir carbos ontem, continuo sem nada de apetite(ao menos comparado ao que eu comia antes), como se estivesse ainda em cetose, reduzi bastante a quantidade de gorduras e aumentei a de carbos, conforme é instruído, e agora estou montando uma dieta balanceada em macros pra manter o que perdi, para entao fazer um novo ciclo, meus familiares dizem que estou assim por que meu estomago "encolheu" durante a dieta, mas isso nao me parece um argumento muito aceitável, alguem tem alguma opinião sobre isso?

Há braços.

Então cara, por EXPERIENCIA propria , quando fiz meu primeiro cutting , e comia pouco , o apetite reduzia devido ao costume de comer pouco, agora nessa cetogenica na primeira semana q fiz um teste, senti bastante fome , e falta de carbos, mais ai fiz um refeed, o final de semana, e voltei a entrar em cetose e posso afirmar q to sem apetite nenhum ! creio eu por conta da quantidade de gordura q to injerindo ! li que a gordura sacia mais que o carbo, então deve ser isso !

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Voutei do treino agora ! a dispoisção para treinar pernas hoje tava la em baixo =\ mas vamo que vamo !

agora vou fazer um aerobico a caminho da escola kkkk e bater minhas 2 refeições la mesmo ! até mais galera !

Editado 3/09/2014 às 21:51 09/3, 2014 por césar_growup

Gus, por um lado voce tem razão mas pelo que andei lendo e acompanhando de cantinho alguns atletas

o refeed é feito para melhorar a insuficiencia do estoque de glicogenio no corpo,

ai uma pergunta a você, seu glicogenio aguenta todo esses 15 dias sem refeed? pois eu acredito que seja um tempo muito alto pra um carb up

eu acredito que a eficiencia de tanto tempo assim seria pra pessoas que estão com peso relativamente alto e que quer dar um drop muito grande em relaçao a balança

no meu caso 80kg, eu acredito que fica um pouco inviavel fazer refeed a cada 15 dias, mas enfim se voce tiver algum artigo explicando esses dois assuntos compartilha ai com nós brother!! preciso sugar os mais experientes HUEHEUHUEHUE

Então cara, tem gente que vive em cetose a 30 anos sem refeed, praticando exercício físico e o escambau. Lembre-se que voce tendo 80 ou 200kg, você está tentando perder gordura, então tem que fazer da maneira certa. O que você tá fazendo não pode ser chamado de cetose, até porque você deve nem estar mais usando esse estado sendo que você só fica 5 dias sem carbs, e depois já faz o refeed.

hahaha eu nao me importo muito nao ! kkkkk passei praticamente 1 ano comendo só frango , entao agora vai ser dboa ! kkkk

e foi como eu disse vou jogar umas carnes vermelhas tb ! mais como to sem trampo, vou no mais em conta poriquanto !

então , em Janeiro começei um bulk, q nao foi tão bom assim ! ganhei 5kg de MM em uns 7 meses mas a gordura estrapolou tambem ! =\

aii agora vamo secar esse bacon todo pra poder fazer tudo certo na proxima vez ! kkkk

Cara, tira essas linguiças e põe carne ou compra óleo de peixe e come frango mesmo.. tanta gordura saturada vai dar merda!

- Cesar, linguiça calabresa com ovo fica bom. Com maionese tambem. Com molho de tomate idem.

- Pra galera curiosa sobre a dieta cetogênica, recomendo o blog do Dr. Souto, guru de paleo-low carb. (https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/)

Então cara, tem gente que vive em cetose a 30 anos sem refeed, praticando exercício físico e o escambau. Lembre-se que voce tendo 80 ou 200kg, você está tentando perder gordura, então tem que fazer da maneira certa. O que você tá fazendo não pode ser chamado de cetose, até porque você deve nem estar mais usando esse estado sendo que você só fica 5 dias sem carbs, e depois já faz o refeed.

Cara, tira essas linguiças e põe carne ou compra óleo de peixe e come frango mesmo.. tanta gordura saturada vai dar merda!

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/10/a-midia-se-rende-iii-gordura-saturada.html - Gordura saturada NÃO causa doenças cardiovasculares

(artigo original da BBC https://www.bbc.co.uk/news/health-24625808)

https://www.cartacapital.com.br/revista/776/gordura-na-dieta-840.html - autor: Dr. Drauzio Varella

Eu sou suspeita pra falar de cetogênica, sou absurdamente a favor de manter uma alimentação o mais "natural" possível (sem alimentos industrializados) e fiquei 2 meses sem carboidratos, sequei pra caramba e nunca me senti mal (fiz exames de sangue durante esse período e nada se alterou [colesterol])

A gordura sozinha não causa problemas, o problema é o acumulo dela por conta do excesso de carboidratos que a maioria das pessoas faz hoje em dia (carbo em excesso é metabolizado pelo fígado e estocado em forma de gordura)

Se tiver mais interesse na relação gordura X carboidratos, eu posso te mandar mais links sobre por MP

Agora to começando a entender o espirito da coisa, vou prolongar o refeed então e ver como vou me sair

queria ter mais artigos em mãos pois tenho uma duvida, hoje vejo relatos de pessoas que usam pra dar um down bom na gordura preservando MM

e para adaptar este estilo em uma dieta onde voce visa ganhar peso como ficaria?

vou sugar todo conhecimento que vocês me permitirem

- Cesar, linguiça calabresa com ovo fica bom. Com maionese tambem. Com molho de tomate idem.

- Pra galera curiosa sobre a dieta cetogênica, recomendo o blog do Dr. Souto, guru de paleo-low carb. (https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/)

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/10/a-midia-se-rende-iii-gordura-saturada.html - Gordura saturada NÃO causa doenças cardiovasculares

(artigo original da BBC https://www.bbc.co.uk/news/health-24625808)

https://www.cartacapital.com.br/revista/776/gordura-na-dieta-840.html - autor: Dr. Drauzio Varella

Eu sou suspeita pra falar de cetogênica, sou absurdamente a favor de manter uma alimentação o mais "natural" possível (sem alimentos industrializados) e fiquei 2 meses sem carboidratos, sequei pra caramba e nunca me senti mal (fiz exames de sangue durante esse período e nada se alterou [colesterol])

A gordura sozinha não causa problemas, o problema é o acumulo dela por conta do excesso de carboidratos que a maioria das pessoas faz hoje em dia (carbo em excesso é metabolizado pelo fígado e estocado em forma de gordura)

Se tiver mais interesse na relação gordura X carboidratos, eu posso te mandar mais links sobre por MP

Poxa ! valew meeeeeeeeesmo guria ! kkkk eu ja tinha lido que a gordura saturada não é tão ruim assim, só que tambem estava preucupado por estar ingerindo apenas GORDURA , do meu colesterol subir e tals , e tipo, por mais que estou injerindo só suinos poriquanto , to controlando esse lance da gordura pow !

mas vou ler os artigos ! vlew a força (:

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Bom , tirando a falta de energia poriquanto , to suave !

dieta ta indo dboa , (com exceção do requeijão que comprei q é muito ruim af ! -.- comprei logo 1 potes .kkk )

to mandando sempre repolho e tomate ( uma vinagrete ) pra dentro quase em todas as refeições, fica mais saboroso e tals !

e o consumo do carbo nao sobe pra 10 . to terminando de comer agora pra poder ir mandar aquele aerobico !

porem tenho uma duvida ! como exatamente é o lance do HIT ? to afim de começar a testar ! por mais q eu esteja com a resistencia la em baxo kkkkk

mais como exatamente eu posso fazer ? pode ser separado do treino ? curto bicicleta e nao muito esteira então como poderia casar os dois ?

Poxa ! valew meeeeeeeeesmo guria ! kkkk eu ja tinha lido que a gordura saturada não é tão ruim assim, só que tambem estava preucupado por estar ingerindo apenas GORDURA , do meu colesterol subir e tals , e tipo, por mais que estou injerindo só suinos poriquanto , to controlando esse lance da gordura pow !

mas vou ler os artigos ! vlew a força (:

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Bom , tirando a falta de energia poriquanto , to suave !

dieta ta indo dboa , (com exceção do requeijão que comprei q é muito ruim af ! -.- comprei logo 1 potes .kkk )

to mandando sempre repolho e tomate ( uma vinagrete ) pra dentro quase em todas as refeições, fica mais saboroso e tals !

e o consumo do carbo nao sobe pra 10 . to terminando de comer agora pra poder ir mandar aquele aerobico !

porem tenho uma duvida ! como exatamente é o lance do HIT ? to afim de começar a testar ! por mais q eu esteja com a resistencia la em baxo kkkkk

mais como exatamente eu posso fazer ? pode ser separado do treino ? curto bicicleta e nao muito esteira então como poderia casar os dois ?

HIT eu faço assim 30segundos tiro de explosao rapida, 30 segundos caminhando

faço isso umas 10x 15x max 20x

costumo fazer pós treino

agora em bike nao sei fazer nao nunca testei HAUHAUAHUAH

qualquer dúvida sobre cetogênica, to aqui!

HIT é diferente de HIIT.Acho que você está se referindo ao segundo.

como o @costathl disse, é basicamente dar tiros de alta intensidade visando alcançar a frequencia cardiaca máxima, e intervalar com baixa intensidade.

pode ser esteira, bike, correr na rua, pular corda, burpees, o importante é fazer algo que te exija MUITO (a ponto de perder o folego) e em seguida fazer algo mais leve.

eu faço 30 segundos de tiro e 45s de descanso 5x no transport; as vezes pulo corda tambem.

EDIT: eu prefiro fazer separado, ou pra aquecer. mas isso depende muito do dia.. já fiz no fim do treino também.. só não recomendo fazer depois de treino de perna, haha, é impossível. faz quando você tiver vontade (quanto mais melhor), desde que não atrapalhe o rendimento no treino .

Editado 4/09/2014 às 16:17 09/4, 2014 por suzaah

Poxa ! valew meeeeeeeeesmo guria ! kkkk eu ja tinha lido que a gordura saturada não é tão ruim assim, só que tambem estava preucupado por estar ingerindo apenas GORDURA , do meu colesterol subir e tals , e tipo, por mais que estou injerindo só suinos poriquanto , to controlando esse lance da gordura pow !

mas vou ler os artigos ! vlew a força (:

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Bom , tirando a falta de energia poriquanto , to suave !

dieta ta indo dboa , (com exceção do requeijão que comprei q é muito ruim af ! -.- comprei logo 1 potes .kkk )

to mandando sempre repolho e tomate ( uma vinagrete ) pra dentro quase em todas as refeições, fica mais saboroso e tals !

e o consumo do carbo nao sobe pra 10 . to terminando de comer agora pra poder ir mandar aquele aerobico !

porem tenho uma duvida ! como exatamente é o lance do HIT ? to afim de começar a testar ! por mais q eu esteja com a resistencia la em baxo kkkkk

mais como exatamente eu posso fazer ? pode ser separado do treino ? curto bicicleta e nao muito esteira então como poderia casar os dois ?

Então, eu mando HIIT de Bike sempre, porque meu tornozelo ainda tá lesionado e correr atrapalha.

Eu chego coloco em carga 4, e meu descanso é pedalar em uma velocidade que sinto trabalhando mais confotável (29km/h), e no intenso eu meto 45 km/h;

Eu faço assim - 45s de Alta intensidade + 60s de Baixa-Média intensidade, e faço isso até dar +- 16 a 20 minutos, depende da disposição.

É top, cê sai de lá moído!

Eu to fazendo em um dia da Semana que só tenho 40 min pra malhar, ai eu faço só o HIIT, a galera diz que não é bom fazer com treino de pesos, porque você perde muita força e disposição, e se quiser fazer os dois, fazer em horários diferentes!

- Cesar, linguiça calabresa com ovo fica bom. Com maionese tambem. Com molho de tomate idem.

- Pra galera curiosa sobre a dieta cetogênica, recomendo o blog do Dr. Souto, guru de paleo-low carb. (https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/)

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/10/a-midia-se-rende-iii-gordura-saturada.html - Gordura saturada NÃO causa doenças cardiovasculares

(artigo original da BBC https://www.bbc.co.uk/news/health-24625808)

https://www.cartacapital.com.br/revista/776/gordura-na-dieta-840.html - autor: Dr. Drauzio Varella

Eu sou suspeita pra falar de cetogênica, sou absurdamente a favor de manter uma alimentação o mais "natural" possível (sem alimentos industrializados) e fiquei 2 meses sem carboidratos, sequei pra caramba e nunca me senti mal (fiz exames de sangue durante esse período e nada se alterou [colesterol])

A gordura sozinha não causa problemas, o problema é o acumulo dela por conta do excesso de carboidratos que a maioria das pessoas faz hoje em dia (carbo em excesso é metabolizado pelo fígado e estocado em forma de gordura)

Se tiver mais interesse na relação gordura X carboidratos, eu posso te mandar mais links sobre por MP

Ele não tá ingerindo gorduras poli/mono pra rebater a saturada, ele não vai morrer por isso, mas vai dar merda na dieta. leia alguns estudos científicos sobre a comparação de dietas ceto feitas a base de gorduras saturadas e gorduras 'boas' e vai saber o que tentei dizer.

"Saturated vs. Polyunsaturated Fatty Acids

A ketogenic diet which utilizes a majority (60%) of polyunsaturated fatty acids versus saturated fatty acids has been proven superior. A diet high in polyunsaturated fatty acids induces a deeper ketosis in which levels of beta-hydroxybutyrate are significantly higher, and insulin sensitivity is increased. Since beta-hydroxybutyrate levels increase when a majority of dietary fats are polyunsaturated, it stands to reason that fat lipolysis and beta oxidation activity increase as well; so, in other words, you will rid yourself of fat more quickly and easily if a majority of your fat percentage comes from things like seeds, nuts, oils, and fatty fish.

In order to enter ketosis more fully, the ideal ratio is 60/20/20 polyunsaturated/monounsaturated/saturated fatty acids. Be sure not to cut saturated fats out completely. They are good fats, and they fill many vital metabolic roles. "

Editado 4/09/2014 às 18:00 09/4, 2014 por kjjinx

Acompanhando

Também estou fazendo essa dieta.

Uma duvida: É veridico que no 6° e no 7° dia tem que ter um "refeed" de carboidratos ?