Visitante Postado Agosto 29, 2014 às 18:49 Postado Agosto 29, 2014 às 18:49 Avaliação de treino Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 61 Tempo de Treino: 6 meses BF: Entre 16 e 18%, talvez menos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Segunda A: Costas, Bíceps e Trapézio Pull Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições) Remada Cavalo - 3x10 Remada Baixa - 3x12 Kroc Rows - 3x12 Chin Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições) Rosca Direta - 3x12 Encolhimento com Halteres - 3x12 _________________________________ Terça B: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto - 3x12 Supino Inclinado - 3x12 Supino Declinado - 3x12 Paralelas - 3xFalha (Entre 8 e 12 repetições) Rosca Francesa - 3x12 Desenvolvimento Militar - 4x8 Elevação Lateral - 3x12 Crucifixo Inverso - 3x12 (Estava pensando em colocar no dia de costas) _________________________________ Quarta C: Perna e Panturilha Agachamento - 4x8 Stiff - 3x12 Leg Press - 3x12 Extensora - 3x12 Gêmeos em Pé - 3x15 Gêmeos na Máquina - 3x15 É isso aí galera qualquer opnião é bem vinda. Também estava pensando em Abdomên dsdn, o que acham?
philip_np Postado Agosto 29, 2014 às 18:54 Postado Agosto 29, 2014 às 18:54 Avaliação de treino Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 61 Tempo de Treino: 6 meses BF: Entre 16 e 18%, talvez menos Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Segunda A: Costas, Bíceps e Trapézio Pull Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições) Remada Cavalo - 3x10 Remada Baixa - 3x12 Kroc Rows - 3x12 Chin Up - 4xFalha (Entre 6 e 8 repetições) Rosca Direta - 3x12 Encolhimento com Halteres - 3x12 _________________________________ Terça B: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto - 3x12 Supino Inclinado - 3x12 Supino Declinado - 3x12 Paralelas - 3xFalha (Entre 8 e 12 repetições) Rosca Francesa - 3x12 Desenvolvimento Militar - 4x8 Elevação Lateral - 3x12 Crucifixo Inverso - 3x12 (Estava pensando em colocar no dia de costas) _________________________________ Quarta C: Perna e Panturilha Agachamento - 4x8 Stiff - 3x12 Leg Press - 3x12 Extensora - 3x12 Gêmeos em Pé - 3x15 Gêmeos na Máquina - 3x15 É isso aí galera qualquer opnião é bem vinda. Também estava pensando em Abdomên dsdn, o que acham? No treino A, troca a remada cavalo pela remada curvada, tira a remada baixa. No B eu mudaria bastante coisa, porque fazer desenvolvimento que já são naturalmente difíceis depois de paralelas e inclinado é tenso, eu deixaria assim: Supino Reto OHP Paralelas Supino Fechado No C, eu trocava Stiff por RDL, punha mais series em agacho e RDL, umas 5-6 series cada e leg press é opcional, tira extensora.
# L.V.S Postado Agosto 29, 2014 às 21:17 Postado Agosto 29, 2014 às 21:17 No treino A, troca a remada cavalo pela remada curvada, tira a remada baixa. No B eu mudaria bastante coisa, porque fazer desenvolvimento que já são naturalmente difíceis depois de paralelas e inclinado é tenso, eu deixaria assim: Supino Reto OHP Paralelas Supino Fechado No C, eu trocava Stiff por RDL, punha mais series em agacho e RDL, umas 5-6 series cada e leg press é opcional, tira extensora. bela opção
Visitante Postado Agosto 30, 2014 às 22:37 Postado Agosto 30, 2014 às 22:37 No treino A, troca a remada cavalo pela remada curvada, tira a remada baixa. No B eu mudaria bastante coisa, porque fazer desenvolvimento que já são naturalmente difíceis depois de paralelas e inclinado é tenso, eu deixaria assim: Supino Reto OHP Paralelas Supino Fechado No C, eu trocava Stiff por RDL, punha mais series em agacho e RDL, umas 5-6 series cada e leg press é opcional, tira extensora. Obrigado, vou começar a partir do próximo treino!Abraço e bons treinos.
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