Fala pessoal blz? bem pessoal queria passar meu treino , minha dieta , e minha suplementação para vcs me criticarem e me ajudarem , me dar umas dicas do que devo mudar Aqui vai, bem eu treino as 9 hrs da manha até as 10:30 , 11 hrs , acordo de 7:30 lancho umas claras de ovo lá pelas 8 hrs , 2-3 , 8:30 tomo meus suplementos maltodextrina+2caps de bcaa ( Ah alguns dias atras em vez de bcca era creatina mais acabou e dessa vez optei por bcaa), de 9 hrs vou treinar ao chega do treino tomo maltodextrina+2caps de bcaa novamente , dai consumo alguma coisa claras de ovo ou frutas ( banana, maçã), no almoço quase sempre meu almoço é arroz solto + tomate + carne quase sempre( as vezes arroz solto , batata-doce e peito de frango mais dificil ), dai vou pra escola chegando da escola 4:30 - 5 hrs como umas frutas na janta repito o almoço , ou as vezes uma sardinha , uns ovos , mais a maioria das vezes repito o almoço , e claro sempre entre essas refeições fico comendo umas frutas, e a noite antes de dormi tomo uma vitamina de banana com albumina ( 2 bananas , 1 copo de leite , 2-3 colheres de albumina ) ou só agua com 2 cholheres de albumina , esse é meu dia a dia meu treino é seg- costa,biceps e abdomem terç- peito e triceps quarta - perna,ombro e abdomem, quinta- costa e biceps , sexta peito triceps e abdomem, bem pela dieta e o treino vcs devem saber que não treino pra ser monstro não treino pra ser maromba , monstrão , meu objetivo é simples fica forte , definido ( não sei bem como explica ) forte definido ou definido forte slá bem quero saber c estou fazendo bem ? aceito criticas, tambem aceito dicas, bem tenho 15 anos , 1.70, 62 kg m 34 de biceps , treino a 2 meses mais agora estou parado a 14 dias porque estou doente mais ja me recuperei, Estou bem e segunda tou de volta aos treinos com esse dia-a-dia aew de cima ou então mudarei dependendo das dicas e criticas de vcs , vlw agradeço desde já motivação sempre!!

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