Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg

Segunda, quarta e sexta

Treino as 17h:

Peito

Flexões, descanso de 1m entre as series

30

34

30

30

40

Biceps e costas

4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo

-10 barras atras do pescoço

-15 barras fixas

-12 chin ups

-5 barras fixas grandes

Triceps

3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo

-50 bench banks

-20 paralelas

​-12 extensões de triceps na barra

E muay thai das 20h as 21h

Terça e quinta

Perna

Abdomen

Eu uso muitas rotinas do Brendam e não conhecia esse de pernas. Vou tentar fazer ele, 2 vezes na semana pra dar uma olhada, curti muito..

Tá massa sim a rotina cara, procura sempre aumentando a dificuldade dos exercícios com o tempo, vai tipo criando metas, se alimenta bem, comendo mais do que gasta e suplemento fica sua escolha.