Luizhenriquesh Postado Agosto 24, 2014 às 23:57 Autor Postado Agosto 24, 2014 às 23:57 7°dia Domingão, descanso bom, dieta nos conformes, mandei os dois comprimidos, um pela manhã e o outro no fim da tarde. Já é o segundo dia sem treinar e os músculos ainda estão um pouco rígidos... Hoje completa 1 semana. Tô com boas expectativas pra essa semana que vai começar, ouvi dizer que a partir da segunda semana já dá pra perceber a diferença, vamos ver... Vem segunda, legday!
Luki5822 Postado Agosto 25, 2014 às 00:17 Postado Agosto 25, 2014 às 00:17 Como ta a divisão dos treinos? De mais detalhes pra nos! Abraçao, acompanhando firme aqui Luizhenriquesh reagiu a isso 1
Luizhenriquesh Postado Agosto 25, 2014 às 00:23 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 00:23 Como ta a divisão dos treinos? De mais detalhes pra nos! Abraçao, acompanhando firme aqui Opa, vou postar meu treino aqui, eu sei que tá um pouco volumoso, se alguém tiver alguma sugestão, fique a vontade pra opinar! Extrutura: ABC (5 vezes por semana) Treino A: Peito e triceps Peito: *Supino inclinado com alter - 3 séries de 888(drop aumento de carga) *Crucifixo inclinado - 4 séries de 8 a 10 *Supino Vertical - 12x10x8x6 (aumento de carga) *Supino Bio - 12x10x8x6 Triceps: *Triceps corda - 3 séries 8x8x8 (aumento de carga) *Triceps pulley inverso - 3 séries de 8 a 10 *Triceps supinado - 8x8x8 (aumento de carga) SÉRIE B:COSTAS E BICEPS COSTAS: *Barra fixa - 4 séries de 8 a 10 *pull Down - 3 de 8 (aumento de carga) *Remada curvada barra - 12x10x8x6 (aumento de carga) *Remada fechada máquina - 12x10x8x6 (A.C) BICEPS: *Rosca Scott - 3 séries de 8x8x8 (Drop A.C) *Rosca Martelo - 3 séries de 8 (A.C) *Rosca 21 - 3 séries SÉRIE C: PERNA E OMBRO PERNA: *agachamento Smith - 12x10x8x6 (A.C) *Legpress pés abertos - 4 séries de 10 a 12 *cadeira extensora - 4 séries de 10 a 12 *mesa flexora - 4 séries de 12 *stiff - 12x10x8x6 (A.C) OMBRO: *Desenvolvimento Arnold - 4 séries de 10 *Elevação unilateral - 4 séries de 10 *Encolhimento ombro - 4 séries de 15 Legenda: (A.C) = Aumento de Carga
MonsterFreak Postado Agosto 25, 2014 às 00:23 Postado Agosto 25, 2014 às 00:23 (editado) edit , vim ver topico acima depois Editado Agosto 25, 2014 às 00:23 por MonsterFreak
Luizhenriquesh Postado Agosto 25, 2014 às 00:30 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 00:30 (editado) Cara, nessa primeira semana eu não senti muito não, eu até aumentei os pesos, principalmente dos exercícios de perna, mas não sei o quanto disso foi psicológico e o quanto foi da droga... Evolução do abdômen, a da esquerda é do começo do ano, a segunda é de hoje: Editado Setembro 26, 2014 às 20:55 por Luizhenriquesh
Nuk3d Postado Agosto 25, 2014 às 01:52 Postado Agosto 25, 2014 às 01:52 Cara, nessa primeira semana eu não senti muito não, eu até aumentei os pesos, principalmente dos exercícios de perna, mas não sei o quanto disso foi psicológico e o quanto foi da droga... Evolução do abdômen, a da esquerda é do começo do ano, a segunda é de hoje: _20140824_212905.JPG queimo bastante graxa. Luizhenriquesh reagiu a isso 1
Luizhenriquesh Postado Agosto 25, 2014 às 15:32 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 15:32 Algum colateral amigo? Então cara... Eu até postei ali pra trás os colaterais, só não continuei postando porque continuam os mesmos... Senti que meu cabelo está caindo bastante (eu já tinha um pouco de queda de cabelo), agora está mais intenso. As espinhas também aumentaram e a pele tá meio oleosa e até o momento é só isso, por enquanto tá de boa, o problema são os colaterais que a gente não vê né, no fígado e rins, mas não estou sentindo nenhum tipo de dor ou desconforto, porém, eu não bebo, nem uma gota se quer de álcool e tô mandando em média 5 litros de água/ dia...
Victor Amorim Postado Agosto 25, 2014 às 15:43 Postado Agosto 25, 2014 às 15:43 só tomar tamox e um protetor hepatico que fica de boa o protetor ja era p ter tomado antes e durante o ciclo
Luizhenriquesh Postado Agosto 25, 2014 às 16:37 Autor Postado Agosto 25, 2014 às 16:37 só tomar tamox e um protetor hepatico que fica de boa o protetor ja era p ter tomado antes e durante o ciclo A TPC já está tudo comprado aqui... Vou tomar o protetor hepático, só que só depois da TPC, pra ajudar a se limpar das toxinas. Tomar durante não seria só mais uma forma de sobrecarga ao organismo?
Victor Amorim Postado Agosto 25, 2014 às 16:48 Postado Agosto 25, 2014 às 16:48 Nao, pode tomar durante, podia inclusive comecar a tomar 1 semana antes do ciclo p preparar ja
Luizhenriquesh Postado Agosto 26, 2014 às 00:27 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 00:27 8°dia Segunda boa! Treino de perna e ombros, treino de perna foi bom! Aumentei as cargas em alguns exercícios e parece que a recuperação deu uma melhorada também! Acho que o hormônio tá começando a correr nas minhas veias hehehe Colaterais: fora os de costume, hoje senti um pouco de dor de cabeça e muuuuita fome, não sei se isso tem relação com o PH... Mas tá tranquilo, vamo que vamo!!
JaackMen's Postado Agosto 26, 2014 às 17:32 Postado Agosto 26, 2014 às 17:32 Acompanhando, bons ganhos haha.. No ciclo que eu fiz ganhei 6 kilos mantendo 1 cáps até o final !! Luizhenriquesh reagiu a isso 1
Luizhenriquesh Postado Agosto 26, 2014 às 18:25 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 18:25 Acompanhando, bons ganhos haha.. No ciclo que eu fiz ganhei 6 kilos mantendo 1 cáps até o final !! Ciclo de M-stane? Uma cápsula por dia, durante dois meses? Ou um? Valeu por acompanhar mano, se eu ganhar 6kg tô contente haha Só quero chegar nos 41 de braço, se der 42... Será que consigo? Faz uns 6 meses que tô estagnado nos 38 ou 39...
Luizhenriquesh Postado Agosto 26, 2014 às 23:59 Autor Postado Agosto 26, 2014 às 23:59 9°dia Treino de peito e triceps, pump foi violento, fiz os exercícios muito concentrados, tá melhorando... Hoje notei um leve aumento na libido, e os demais colaterais.
JaackMen's Postado Agosto 27, 2014 às 17:13 Postado Agosto 27, 2014 às 17:13 (editado) Ciclo de M-stane? Uma cápsula por dia, durante dois meses? Ou um? Valeu por acompanhar mano, se eu ganhar 6kg tô contente haha Só quero chegar nos 41 de braço, se der 42... Será que consigo? Faz uns 6 meses que tô estagnado nos 38 ou 39... Sim m-stane.. 1 cáps/dia por 1 mês, se tivesse colocado duas teria crescido mais =/ kkk Consegui sim fella , boa sorte !! Editado Agosto 27, 2014 às 17:14 por JaackMen's Luizhenriquesh reagiu a isso 1
Nuk3d Postado Agosto 27, 2014 às 23:33 Postado Agosto 27, 2014 às 23:33 mano pra vc aumentar 1cm de braço vc tem q engordar 3kg. entao se vc quer sair de 38 para 41 sao 9kg. acho dificil vc ganhar 9kg.
Luizhenriquesh Postado Agosto 27, 2014 às 23:35 Autor Postado Agosto 27, 2014 às 23:35 De onde você tirou esse cálculo? Mas valeu aí pelo incentivo
Victor Amorim Postado Agosto 27, 2014 às 23:44 Postado Agosto 27, 2014 às 23:44 De onde você tirou esse cálculo? Mas valeu aí pelo incentivo [2]
Luizhenriquesh Postado Agosto 28, 2014 às 01:56 Autor Postado Agosto 28, 2014 às 01:56 10°dia Treino de costas e biceps hoje, foi bom, bem intenso, mas estou bem cansado, rotina de faculdade, trabalho e esses treinos intensos estão me matando, preciso arrumar uma forma de dormir mais, 5 horas de sono por dia vão prejudicar meu resultado... Mas vamo lá, não pode parar, vamo que vamo!
Luizhenriquesh Postado Agosto 29, 2014 às 00:06 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 00:06 (editado) 11° Vida que segue... Nada de diferente por enquanto... Editado Agosto 29, 2014 às 00:07 por Luizhenriquesh
Luizhenriquesh Postado Agosto 30, 2014 às 01:46 Autor Postado Agosto 30, 2014 às 01:46 (editado) 12°dia Treino de peito e triceps hoje... Muito bom, aumentei bem a carga dos exercícios, treino bem intenso, esses dois últimos dias pequei um pouco na dieta, exagerei no carbo, acho que ganhei um peso legal, domingo vou pesar e tirar as medidas de novo, espero que tenha tido algum progresso essa semana Vamo que vamo nessa porra Editado Agosto 30, 2014 às 01:46 por Luizhenriquesh
Luizhenriquesh Postado Agosto 31, 2014 às 03:43 Autor Postado Agosto 31, 2014 às 03:43 13°dia Sabadão de novo, dia off... Dei uma aumentada nos carbos, senti que dei uma inchada legal. Estou gostando dos resultados até aqui, não é nada descomunal mas eu já sinto uma diferença legal! Os músculos estão mais rígidos e aparentes. Os colaterais estão tranquilos, cabelo não está caindo tanto, espinhas sempre surge uma nova. Estou sentindo muita dor na lombar, aumentei as cargas no agachamento e stiff e acho que a lombar não acompanhou, alguém tem alguma dica? Usar pomada (diclofenaco) ajuda? Valeu rapaziada, vamo que vamo!
Victor Amorim Postado Agosto 31, 2014 às 03:44 Postado Agosto 31, 2014 às 03:44 Cuidado ai mano, o m-stane da muita força, não pode aumentar muito assim não senao o risco de lesão é muito grande.
Luizhenriquesh Postado Agosto 31, 2014 às 03:45 Autor Postado Agosto 31, 2014 às 03:45 Cuidado ai mano, o m-stane da muita força, não pode aumentar muito assim não senao o risco de lesão é muito grande. É mano, eu percebi... Vou tomar mais cuidado, a última coisa que eu preciso agora é de uma lesão... Alguma dica com relação à lombar?
Luizhenriquesh Postado Agosto 31, 2014 às 18:56 Autor Postado Agosto 31, 2014 às 18:56 Não teve muita diferença visualmente nas fotos, vou deixar pra postar no final do ciclo
felipeba Postado Agosto 31, 2014 às 19:24 Postado Agosto 31, 2014 às 19:24 Amigão, li todo seu relato até agora, percebi que você se preparou relativamente bem pra entrar nessa. Eu consideraria o protetor hepático ANTES do produto, já que não tomou, começaria o quanto antes. E como esse negócio te dá uma força maior, eu separaria esse seu esquema de treinos. Ombro é uma coisa muito chata, diversos exercícios vão trabalhar nessa articulação e a meu ver você não está dando descanso pra ela. Minha opinião é: jogue o desenvolvimento e a elevação pro dia de peito (se for o caso, tire um exercício de peito), jogue o encolhimento pro dia de costas, e no dia de pernas trabalhe apenas os membros inferiores, e adicione uns exercícios para suas panturrilhas. Outra sugestão é: já que você treina peito e costas 2x na semana, num dia você pode priorizar um tipo de exercício, por exemplo: Seguindo sua estrutura de 4 exercícios pra costas, num dia você pode fazer: barra fixa (pegada aberta), pulley frente aberto, pulldown e remada fechada máquina. No outro dia você pode fazer: remada fechada máquina, remada curvada barra, remada unilateral halter e barra fixa (pegada aberta). Digo isso porque você dá ênfase e estímulos diferentes (um trabalhando o aumento da "largura", enquanto outro a "espessura", algo assim). Apenas uma sugestão. No mais, sigo acompanhando em off, pois não estou frequentando muito o fórum ultimamente. Abraço Luizhenriquesh reagiu a isso 1
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