Diário Da Juhh

[Juliana Vieira]

Oi Ju,

temos corpos muito parecidos mesmo você sendo bem mais alta.

Quanto ao treino, eu sugiro menos volume no próximo.

ABC deu bem certo pra mim enquanto natural.

Oi flor!

Então vc faz parte das coxudas e bundudas??? kkkkkk

Tava olhando com meu instrutor ontem isso mesmo, fazer um treino menor de musculação, e focar no aeróbico.

No horário que eu vou, sempre estão lotadas as esteiras.

Meu treino atual é ABC.

Você não faz aeróbico?

Você não faz aeróbico?

Deveria fazer né, mas raro eu consigo fazer.

Esteira na minha academia é disputado a tapas.

Mas sempre depois do treino, vou embora de bike e subo o morro no pique kkkk.

[Visitante Flex W.]

Deveria fazer né, mas raro eu consigo fazer.

Esteira na minha academia é disputado a tapas.

Mas sempre depois do treino, vou embora de bike e subo o morro no pique kkkk.

já tá bom

concentre-se na dieta que é melhor do que ficar só atras de aerobios

[Juliana Vieira]

Treino B de sexta-feira 15/8/2014 (Treino de Superiores)

Sexta-feira, cansada pra caralho , só pensava em ir pra casa descansar...Mas o dever falou mais alto,

não ia me sentir bem se falta-se No treino. Então fui e dei o meu melhor:

Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg

Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 15 kg

Triceps cross - ( 12/10/8) - 20 kg / 25 kg / 30 kg

Flexão lateral no cross = (3x 25) 40 kg

Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* somente anilhas

Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg

Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* somente anilhas

Voador = (12/10/8) - 30 kg/ 35 kg / 40 kg

Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições

Xero Xero

[Juliana Vieira]

Ai vc chega no trabalho da sua amiga, tomando um suco delicioso natural bem azedo sem açúcar, e ela tá no maior copo de milk shake de brigadeiro, e ainda fala que tá de dieta..

Afff

[DougDonato]

FDS MANDEI 2 PIZZAS GRANDE SOZINHO NÃO TIVE COMO NÃO COMER, UMA NO SÁBADO OUTRA NO DOMINGO..

[Gus.]

Ai vc chega no trabalho da sua amiga, tomando um suco delicioso natural bem azedo sem açúcar, e ela tá no maior copo de milk shake de brigadeiro, e ainda fala que tá de dieta..

Afff

https://sandraleid.blogspot.com.br/2012/10/milk-shake-de-morango-low-carb.html

Qualquer coisa troca por cacau em pó com adoçante! hahaha

[Juliana Vieira]

Ahhhh, credo odeio adoçante.

prefiro sem açúcar, vou mostrar essa receita pra ela!

Editado Agosto 19, 2014 às 01:40 por Juliana Vieira

[Gus.]

Ahhhh, credo odeio adoçante.

prefiro sem açúcar, vou mostrar essa receita pra ela!

Você deve tá comprando o adoçante errado! haha

O de Stevia é muito bom e o da Linea de Sucralose é IDÊNTICO a açúcar, não tem diferença algum (Sério, também não curto adoçante..)

[Juliana Vieira]

Você deve tá comprando o adoçante errado! haha

O de Stevia é muito bom e o da Linea de Sucralose é IDÊNTICO a açúcar, não tem diferença algum (Sério, também não curto adoçante..)

Adoçante pra mim não rola.

Não gosto mesmo, já provei o de Stevia em uma limonada e preferi tomar o suco puro mesmo.

FDS MANDEI 2 PIZZAS GRANDE SOZINHO NÃO TIVE COMO NÃO COMER, UMA NO SÁBADO OUTRA NO DOMINGO..

FDS MANDEI 2 PIZZAS GRANDE SOZINHO NÃO TIVE COMO NÃO COMER, UMA NO SÁBADO OUTRA NO DOMINGO..

2 pizzas sozinho???? se eu comer 2 fatias fico satisfeita pelo resto do final de semana.

Editado Agosto 19, 2014 às 11:59 por Juliana Vieira

[NoFearBaby]

Oi flor!

Então vc faz parte das coxudas e bundudas??? kkkkkk

Tava olhando com meu instrutor ontem isso mesmo, fazer um treino menor de musculação, e focar no aeróbico.

No horário que eu vou, sempre estão lotadas as esteiras.

Meu treino atual é ABC.

Deveria fazer né, mas raro eu consigo fazer.

Esteira na minha academia é disputado a tapas.

Mas sempre depois do treino, vou embora de bike e subo o morro no pique kkkk.

Falta de esteira não é desculpa gata.

Pra diminuir essa gordura há vários artifícios.

Por que não faz hiit? Há milhares de vídeos no youtube ensinando, podem ser feitos sem nenhum aparelho e com alteres se quiser.

Experimente colocar burpees no seu treino, você vai queimar bastante gordura se pegar firme no hiit.

Ah...tem um tópico aqui na comunidade que é um "plano" de algumas semanas para que você siga e vá progredindo com o tempo, se chama "programa de hiit definitivo..." Desculpe não procurar e postar aqui, mas estou no trabalho e a correria é grande.

Bons treinos

[Juliana Vieira]

Falta de esteira não é desculpa gata.

Pra diminuir essa gordura há vários artifícios.

Por que não faz hiit? Há milhares de vídeos no youtube ensinando, podem ser feitos sem nenhum aparelho e com alteres se quiser.

Experimente colocar burpees no seu treino, você vai queimar bastante gordura se pegar firme no hiit.

Ah...tem um tópico aqui na comunidade que é um "plano" de algumas semanas para que você siga e vá progredindo com o tempo, se chama "programa de hiit definitivo..." Desculpe não procurar e postar aqui, mas estou no trabalho e a correria é grande.

Bons treinos

Vou pesquisar aqui e por em pratica!

Xero e bons treinos

[Juliana Vieira]

Relato treino C 18/08/2014

Ísquio spaldar (3x10) - 10 kgs

flexão de joelhos (14/12/10/8) - 25 kg - 30 kg - 35 kg - 40 kg

Stiff no Cross (14/12/10/8) - 50 kg - 55 kg - 60 kg - 65kg

Banco Solo Unilateral (3x12) - 35 kg + (3x10) repetições livre em pé

Extensão de Quadril no Graviton ( 14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Adutora (14/12/10/8) - 15 kg - 20 kg -25 kg - 30 kg

Agachamento Sumô ( 14/12/10/8) - 30 kg - 38 kg - 46 kg - 54 kg

ABS Obliquio (3x15) - caneleira de 4 kg em cada braço

ABS Infra (3x10)+ 10 segundos segurando em cima na ultima repetição.

Senti uma fisgada no pulso ontem quando tava segurando a barra, doeu um pouco, mas deu pra terminar o restante dos exercícios.

Estou treinando me casa minha mobilidade no agachamento. Lembro que quando era mais nova , uma amiga de escola tinha um irmão deficiente,

e ele tinha mania de ficar horas agachado brincando e tinha maior facilidade com o equilíbrio por isso. Até subia e descia degraus agachado.

Estou usando isso pra aumentar o equilíbrio para ter maior amplitude no agachamento. Vamos ver ser vai ter alguma valia...

Xero pros cês!

[Juliana Vieira]

Relato Treino A 19/0/2014

Treino foi foda!!!!! Ontem tava hiper concentrada e focada nos exercicios, senti esmagando bastante os musculos!

Quase que saio da academia carregada

Glúteo Maquina (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Hack Maquine (14/2/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Leg Horizontal (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg)

Leg 45° (3x10) - 220 kg

Abdutora (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg)

Afundo Suspenso no Step (3x10) + 10 repetições isometria depois de cada serie - 17 kg cada perna

Flexão Lateral de Corpo no Banco - (3x15) - 10kg

E hoje tem Treino de Superiores !!!!!

Xero pro cês

[Juliana Vieira]

Nossa, to muito cansada... Treino de Superiores foi muito bom...

Semana que vem trocarei de ficha.

Boa noite

Xero pro cês

[Tamy.ga]

Vou acompanhar daqui, moça.

Milagre ninguém ter falado nada do treino.

[Betologan]

Relato Treino A 19/0/2014

Treino foi foda!!!!! Ontem tava hiper concentrada e focada nos exercicios, senti esmagando bastante os musculos!

Quase que saio da academia carregada

Glúteo Maquina (14/12/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Hack Maquine (14/2/10/8) - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg

Leg Horizontal (14/12/10/8) - 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg)

Leg 45° (3x10) - 220 kg

Abdutora (14/12/10/8) - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg)

Afundo Suspenso no Step (3x10) + 10 repetições isometria depois de cada serie - 17 kg cada perna

Flexão Lateral de Corpo no Banco - (3x15) - 10kg

E hoje tem Treino de Superiores !!!!!

Xero pro cês

amanhã é meu dia de treino de perna quero nem vê odeioooo! haha :/

parabéns pelas cargas! bjoss

[Juliana Vieira]

Vou acompanhar daqui, moça.

Milagre ninguém ter falado nada do treino.

Valeu por acompanhar!! Já acompanho seu diário em off.

Pra vc ver né!

Xero

amanhã é meu dia de treino de perna quero nem vê odeioooo! haha :/

parabéns pelas cargas! bjoss

amanhã é meu dia de treino de perna quero nem vê odeioooo! haha :/

parabéns pelas cargas! bjoss

Hoje é treino de pernas também, dei graças a Deus que ontem era Superiores!

Tava com as pernas doloridas. Para de choro, e bora malhar as pernas uai!

Obrigada!

Xero

[Tamy.ga]

Fiquei muito tempo parada, voltei tipo café com leite e dolorida hahahaha

Pessoal daqui não é muito fã desse monte de isolador e você não agacha, só faz no hack por isso achei milagre ninguém ter falado nada ainda.

[Juliana Vieira]

Fiquei muito tempo parada, voltei tipo café com leite e dolorida hahahaha

Pessoal daqui não é muito fã desse monte de isolador e você não agacha, só faz no hack por isso achei milagre ninguém ter falado nada ainda.

Fiquei muito tempo parada, voltei tipo café com leite e dolorida hahahaha

Pessoal daqui não é muito fã desse monte de isolador e você não agacha, só faz no hack por isso achei milagre ninguém ter falado nada ainda.

Acho que não consigo mais ficar parada! Treino é sagrado! kkkkkkk

Na minha ficha antiga já fazia agachamento livre, meu instrutor resolver tirar, nem sei porque. Mas já falei com ele que na ficha da semana que vem quero voltar com o agachamento livre. Enquanto isso estou tentando melhor meu agacho, pra fazer o mais certo possível, por causa que sempre tive problema de coluna, e não quero machucar minha lombar jogando o corpo muito pra frente!

[Tamy.ga]

Tive problemas pessoais que me fizeram parar, mas agora voltei com tudo.

Pra mim não tem como treinar perna sem fazer agachamento, pede pro seu instrutor ficar contigo enquanto vc agacha (ele é pago pra isso) ou filma e posta aqui, os meninos são uns amores eles vão falar onde você esta errando e como melhorar. Se tem problema na coluna tem uma galera que faz o front squat, da uma passada no diário da Fabi ela que faz front squat da uma perguntada a ela que ela vai te responder melhor.

Editado Agosto 21, 2014 às 14:31 por Tamy.ga

[Juliana Vieira]

Tive problemas pessoais que me fizeram parar, mas agora voltei com tudo.

Pra mim não tem como treinar perna sem fazer agachamento, pede pro seu instrutor ficar contigo enquanto vc agacha (ele é pago pra isso) ou filma e posta aqui, os meninos são uns amores eles vão falar onde você esta errando e como melhorar. Se tem problema na coluna tem uma galera que faz o front squat, da uma passada no diário da Fabi ela que faz front squat da uma perguntada a ela que ela vai te responder melhor.

Que bom, não pode é perder o foco né!

Vou dar uma olhadinha la no diario da Fabi sim, e também vou questionar meu instrutor porque de tantos exercicios isoladores nas minhas fichas!

Xero

Editado Agosto 21, 2014 às 14:38 por Juliana Vieira

[Juliana Vieira]

Treino B Superiores 21/08/2014

Não teve jeito de fazer os exercícios na ordem certinha...

Academia lotada... Estão chegando o pessoal do Projeto Verão.

Enfim... Dei duro no treino, suei pra xuxu, meu corpo ta dolorido e meus braçinhos estão ficando lindinhos!!!

Amo isso!

Biceps cross unilateral - ( 3 x 15 ) - 15 kg

Triceps cross - ( 12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Flexão lateral no cross = (3x 25) 40 kg

Pulley pegada fechada costas - (12/10/8) - 30 kg / 35 kg / 40 kg

Pulley pegada aberta - (12/10/8) - 25 kg / 30 kg / 35 kg

Voador = (12/10/8) - 30 kg/ 35 kg / 40 kg

Supino Declinado - (12/10/8) - 20 kg / 26 kg / 32 kg * sem contar peso da barra* somente anilhas

Triceps no banco declinado c/ halteres = (3x15) - 5kg

Biceps com Barra - ( 12/10/8) - 10 kg / 12 kg / 14 kg *sem contar peso da barra* somente anilhas

Abdominal supra com pés apoiados na bola = 3x25 repetições

Xero pro cês!

[Tamy.ga]

Juh, pq você não tentou seguir uma ordem pelo menos de grupos musculares? vc fez bíceps, depois tríceps, depois abs, foi pra costas, peito, voltou pra tríceps, depois pra bíceps e depois abs de novo

Mas tirando isso parabéns pelas cargas, ta fortinha já

[Betologan]

Hoje é treino de pernas também, dei graças a Deus que ontem era Superiores!

Tava com as pernas doloridas. Para de choro, e bora malhar as pernas uai!

Obrigada!

Xero

huuhahuauha =x

acabei de chegar e ta dificil até de pisar no chão..

Acho que não consigo mais ficar parada! Treino é sagrado! kkkkkkk

Na minha ficha antiga já fazia agachamento livre, meu instrutor resolver tirar, nem sei porque. Mas já falei com ele que na ficha da semana que vem quero voltar com o agachamento livre. Enquanto isso estou tentando melhor meu agacho, pra fazer o mais certo possível, por causa que sempre tive problema de coluna, e não quero machucar minha lombar jogando o corpo muito pra frente!

porque você não tenta agachamento frontal? eu acho que alivia bastante da coluna.. tenta acho que vai ajudar.. bjo

[LuanaS]

Acompanhando

[Juliana Vieira]

Juh, pq você não tentou seguir uma ordem pelo menos de grupos musculares? vc fez bíceps, depois tríceps, depois abs, foi pra costas, peito, voltou pra tríceps, depois pra bíceps e depois abs de novo

Mas tirando isso parabéns pelas cargas, ta fortinha já

Qual seria a ordem certa na sua opniao?

O pior que tem dia é praticamente impossivel seguir a risca, pois eu não paciência para esperar o aparelho desocupar sendo que tem outro vazio.

Obrigada flor! Adoro treinar Superiores, fica olhando discretamente meus braços pelo espelho hahahahah!

huuhahuauha =x

acabei de chegar e ta dificil até de pisar no chão..

porque você não tenta agachamento frontal? eu acho que alivia bastante da coluna.. tenta acho que vai ajudar.. bjo

Sei como é isso! Sai da academia tranquila, pois ainda to com o corpo quente e ainda vou embora pedalando.

Mas quando chego em casa e o sangue esfria, doí demais hahahaha.

Hoje tem treino de Glúteos e Quadríceps, sinal que final de semana dolorido!

O agachamento frontal, vou falar com meu instrutor, pra gente tentar fazer na ficha nova.

Xero pro cê!

Acompanhando

Obrigada flor!

Xero pro cê!

[Tamy.ga]

Flor, não tem uma ordem certa, vai na ordem de sua prioridade, só q tenta terminar o q começou, se começou costas faz todos os de costas não fazer 1de costas ai vai fazer tríceps e depois volta pra costas, entendeu?

Academia cheia é um saco msm

[Juliana Vieira]

Estou meio confusa!

Calculei meus macros no site IIFYM e deu?

BMR: 1554 calorias/dia

TDEE: 2273 calorias/dia

Perda de Gordura:1818 calorias/ dia

Manter: 2273 calorias/dia

Bulking: 2500 calorias/dia

Então:

Para perca de gordura terei que consumir ao dia:

120.8 gramas de proteina/

289.8 gramas de carboidratos

32.2 gramas de gorduras

Tá certo?

Tô mais perdida que cego em tiroteio

Editado Agosto 22, 2014 às 15:50 por Juliana Vieira

[Gus.]

Estou meio confusa!

Calculei meus macros no site IIFYM e deu?

BMR: 1554 calorias/dia

TDEE: 2273 calorias/dia

Perda de Gordura:1818 calorias/ dia

Manter: 2273 calorias/dia

Bulking: 2500 calorias/dia

Então:

Para perca de gordura terei que consumir ao dia:

120.8 gramas de proteina/

289.8 gramas de carboidratos

32.2 gramas de gorduras

Tá certo?

Tô mais perdida que cego em tiroteio

Não necessariamente essas quantidades de Carbo/Proteína/Gordura.

PPorque o site ajusta eles baseados no seu TMB e o déficit calórico que quer ter!

Mas se você quer secar, sério mesmo, essa quantidade de carbo tá grotesca de grande, e a de gorduras tá baixa!

Vá em custom e ajusta direito a quantidade de g/kg de proteínas, e mexe por ai..

1 lb ~ 455 gramas.

Então pensa que 2 lbs ~ 910 gramas. E joga mais ou menos 1,2 gramas de proteína por libra. Acredito que se ajusta melhor ao cutting assim

Editado Agosto 22, 2014 às 21:44 por Gus.

[Letícia ¬¬']

Passando pra deseja ótimo domingo Ju xero e bom treino amanha