Então, REiniciando meu diario aqui (: Pra quem não me conhece, tinha um diario aqui ''Diario da Sophia''

BUT, esqueci a senha :x E como tinha criado esse pra ajudar uma amiga minha, resolvi pegar a conta dela haha

Não, meu nome não é Bella nem Sophia, é segredo kk

Quando fiz o 1 diario tava magra magrela :x Hoje em dia ''engordei'' um

Pouquinho, uns 5kg basicos rsrs Mas não sei onde isso ta -.- Tive que parar de treinar

Varias vezes nesse tempo por falta de tempo -.-

To meio perdida gente, não sei mesmo o que fazer e queria uma ideia de voces mesmo

o problema é que sempre tive um BF alto, mesmo magra ainda com BF alto.. Nao sei ao certo quanto

Mas me sinto flacida :s não sei se devo fazer Cutting agora ou ainda devo ganhar alguma coisa..

Vou postar foto atual la em baixo (mostrando o problema da barriga -.-) e minhas medidas atuais (:

Medidas:

1,60 altura

58kg

BF nao tenho ideia, mais de 20 e menos de 50 rsrs

Ombro: 99 (acho isso horrivel)

Cintura: 66

Quadril: 94

Coxa: 56

Panturrilha: 36

Braço: 26

Acompanhando aqui Bella/Sophia ou sei lá qual é o nome que devo citar kkkk

Bom, com certeza que seu bf não está maior que 20%, isso eu lhe garanto, e posso afirmar com toda certeza do mundo que não é necessário você fazer um cutting. Se eu fosse você, eu me concentraria mais em ganhar massa.

ESSA É MINHA OPINIÃO #

Oi

Seu bf nao ta alto pra uma mulher , o que falta ai é massa magra.

dica: nao a necessidade de cutting, faça bulking limpo.

minha opinião é: faça uma dieta de manutenção OU um leve bulking pra você criar uma certa quantidade de massa magra e depois descidir pra onde quer ir

acho que deveria fazer bulk limpo.. dá pra ganhar tranquilo, seu bf não está alto

Então, o problema é que eu não quero ficar graaande, tambem nao quero ficar magrela/flacida e eu sempre fui flacida

Isso me incomoda :/ unico lugar que fica grande/definido é esse bendito ombro kkk

Vou anexar a foto de como seria meu ideal *-*

Sophia voltouuuu

E essa fotinha em cima da privada? Haha!

E voce acha que vai ficar gigante de uma hora pra outra e ainda por cima natural ?

Sophia voltouuuu :DE essa fotinha em cima da privada? Haha!

Fabiiiiii, voce esta aqui *o* omg omg! Kk

Pois é.. Não tive uma alma caridosa pra me fotografar

Sophia voltouuuu :DE essa fotinha em cima da privada? Haha!

E voce acha que vai ficar gigante de uma hora pra outra e ainda por cima natural ?

Não mesmo kk Nem natural nem usando hormonios, nao fico gigante facil.. Problema é: gordura

Voce nao ta gorda rlx, falta mesmo é massa magra , eu faria uma dieta com excedente pequeno de kcal, tem muito pra crescer ai , tenha paciencia.

Fabiiiiii, voce esta aqui *o* omg omg! Kk

Pois é.. Não tive uma alma caridosa pra me fotografar

Continuo relatando firme e forte franga, risos

Bora colocar um pouco de massa aí!

Voce nao ta gorda rlx, falta mesmo é massa magra , eu faria uma dieta com excedente pequeno de kcal, tem muito pra crescer ai , tenha paciencia.

Eu nunca fiz um excedente pequeno de calorias kkk Sempre como umas 3500 o que pra mim é bastante coisinha :x

Penso em reduzir um pouquinho isso, porque acho que to abusando kk O certo seria umas 2500 :xx

Continuo relatando firme e forte franga, risos

Bora colocar um pouco de massa aí!

Caramba, curiosa pra ver como ta agora rsrs vou la ver..

Ta dificil Fabi mas vms lá..

Vou fazer o relato do treino de hoje:

Bem, eu acordo 5:30 da manhã pra treinar as. 6:00 então não consigo

Fazer um pre-treino decente.. Logo tomo um shake de whey+glutamina+vit c+bcaa em po+aveia+morango+multivitaminico

Depois tomo o Pre treino porque o sabor nao combina mt rsrs

O treino foi de pernas (faço perna 2x/semana)

Agachamento 40kg+barra (poderia colocar mais peso se nao fosse a osteofitose -.-)

Stiff 24kg+barra

Passada 30kg+barra

Cadeira extensora 60kg

Leg 45 160kg

Panturrilha no leg 45 160kg tambem

Fico bem triste com esse agachamento minhas pernas aguentariam mt mais (

De pós foi classico whey+dextrose e 1hr após foi 2ovos/3 claras+pão integral

3500kcal é muita coisa pra voce viu, ate pra um homem dependendo do peso e altura é muito , calcula sua TBM

Oioi gente, vim relatar que perdi 2kg ._. Tipo assim, do NADA! Como eu disse, to comendo MUITO acima da manutenção, o certo seria comer 2500kcal eu ja como 3500 e ainda perco peso! Acho isso um absurdo kk Sinceramente nao sei o que acontece :s

Tava querendo começar a tomar creatina, meu irmão vai esse sabado pros EUA e tava pensando em pedir uma a ele rsrs Mas fico com medo de retenção, o que voces acham? Sera que a creatina incha muito?? Ou tomando bastante agua nao teria esse problema?

Oioi gente, vim relatar que perdi 2kg ._. Tipo assim, do NADA! Como eu disse, to comendo MUITO acima da manutenção, o certo seria comer 2500kcal eu ja como 3500 e ainda perco peso! Acho isso um absurdo kk Sinceramente nao sei o que acontece :s

Tava querendo começar a tomar creatina, meu irmão vai esse sabado pros EUA e tava pensando em pedir uma a ele rsrs Mas fico com medo de retenção, o que voces acham? Sera que a creatina incha muito?? Ou tomando bastante agua nao teria esse problema?

você tá consumindo mais kcal do que deve e mesmo assim ainda perdendo peso? estranho, vai a um médico endrocino, deve passar uma bateria de exames, talvez você pode estar com deficiência hormonal, que pode ser corrigida com reposição de hormonios e fora que ele deve fazer um encaminhamento a nutricionista pra você obter mais resultados e uma alimentação adequadada ao seu objetivo e ao seu tipo de organismo.

Quedê a dieta pra gente ver?

Acho que a retenção da creatina é controlável, se vc pode pedir os suplementos baratos pro seu irmão, pq não pega multivitamínico e omega?