Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[arkham]

ta ficando forte no agacho que inveja kkkkkk

bora crescer ...

[Erick Moura Rodrigues]

Aê Negada, passando aqui pra relatar o treino de ontem, que foi o A:

Squat 5x5 40---40 Tá foda fazer isso aqui. Falei pra um mano meu olhar lá, pq sentia que ia falhar, e falhei msm. O jeito é manter a carga amanhã també...

Barbell Row 5x5 26---26 Tá ficando pesado, acho que cheguei no limite nesse também.

Bench Press 3x8 20---20 Foda de fazer, mas fiz essa porra huasdahsu, meu sonho

Elevações planares 1x100 BW Acabooou, acaaaboou, é tetraaa é tetraaaaaaaaaaaaa!

Dips 3x8 BW Estou pensado seriamente em adcionar peso. Uma anilhazinha de 2kg

Pessoal, andei pensando em uma coisa, vou ser direto: Reduzir as reps pra 3x5 e progredir semanalmente, em vez de diariamente, acompanhado de um deload leve. O que acham?

Pós treino: 6 ovos + arroz

( Valeu mano arkham , #ficagrandeporra haushau)

Editado Setembro 27, 2014 às 01:21 por Erick Moura Rodrigues

[Daniell109]

Bacana , acompanhando !!

[NhonhoMimple]

Fala Conselheiro Erick! haha.

Estou aqui novamente e com algumas dúvidas...

No OHP, a execução é sentado ou em pé?

Se eu fizer o agacho até 90° está correto né?

e por último e não menos importante, eu NÃO consigo fazer paralelas e um amigo/instrutor me disse pra fazer um trabalho de isometria, segurar o máximo que puder e pegar "o jeito" até conseguir fazer as repetições, certo ou não?

Ps: como já disse antes, se eu falei merda, podem xingar, to aqui pra aprender, então, tamo junto!

Valeu!

[Ricardo Queiroz]

Fala Conselheiro Erick! haha.

Estou aqui novamente e com algumas dúvidas...

No OHP, a execução é sentado ou em pé?

Se eu fizer o agacho até 90° está correto né?

e por último e não menos importante, eu NÃO consigo fazer paralelas e um amigo/instrutor me disse pra fazer um trabalho de isometria, segurar o máximo que puder e pegar "o jeito" até conseguir fazer as repetições, certo ou não?

Ps: como já disse antes, se eu falei merda, podem xingar, to aqui pra aprender, então, tamo junto!

Valeu!

Opa aparecendo aqui para dar pitaco no diário dos outros heaheuaheauheua

1 - O OHP pode ser em pé ou sentado, a ideia mesmo é fazer o desenvolvimento. Tem quem prefira fazer sentado e tem quem prefira fazer em pé, os 2 tem seus benefícios, vantagens e desvantagens, eu prefiro fazer em pé para dar uma moral no core, a sobrecarga na lombar pode ser levemente maior que sentado. Já no sentado o trabalho dos ombros é bem maior que em pé. Resumindo em pé rola mais carga que sentado, já sentado o ombro acaba trabalhando um pouco mais.

2 - Contanto que não seja meio movimento ou movimento incompleto, qualquer forma de agacho é válido, não existe "uma regra" de até onde deve descer, só não pode ficar bombeando, "meio exercício meio resultado". Tão pouco existe a obrigatoriedade de fazer ATG.

3 - Faz a paralela com alguém segurando a ponta dos seus pé, dessa forma se vc precisar de ajuda basta o parça te dar um empurrãozinho que sobre que é uma beleza.

Abraços, e Erick to sempre na moita por aqui hehehehe

[NhonhoMimple]

Opa aparecendo aqui para dar pitaco no diário dos outros heaheuaheauheua

1 - O OHP pode ser em pé ou sentado, a ideia mesmo é fazer o desenvolvimento. Tem quem prefira fazer sentado e tem quem prefira fazer em pé, os 2 tem seus benefícios, vantagens e desvantagens, eu prefiro fazer em pé para dar uma moral no core, a sobrecarga na lombar pode ser levemente maior que sentado. Já no sentado o trabalho dos ombros é bem maior que em pé. Resumindo em pé rola mais carga que sentado, já sentado o ombro acaba trabalhando um pouco mais.

2 - Contanto que não seja meio movimento ou movimento incompleto, qualquer forma de agacho é válido, não existe "uma regra" de até onde deve descer, só não pode ficar bombeando, "meio exercício meio resultado". Tão pouco existe a obrigatoriedade de fazer ATG.

3 - Faz a paralela com alguém segurando a ponta dos seus pé, dessa forma se vc precisar de ajuda basta o parça te dar um empurrãozinho que sobre que é uma beleza.

Abraços, e Erick to sempre na moita por aqui hehehehe

Grande Queiroz!

Segunda vez que tá aqui pra me dar toques, valeu mesmo.

Então, o problema da paralela é que não sai nenhuma mesmo e quanto à ajuda, não treino com mais ninguém na camaradagem lá, o pessoal é tudo nariz em pé, o instrutor é o dono, que nem conta, então praticamente no deserto lá, por isso perguntei sobre a isometria...

Valeu!

@Edit @Ricardo Queiroz

Quando tiver tempo dou uma força no teu tópico de receitas, desde hambúrgueres até doces! haha

Editado Setembro 29, 2014 às 17:20 por NhonhoMimple

[arkham]

[Aristoi]

[2]

Como tao as elevacoes planares, eu to fazendo todo dia, ja comecei a fazer com 4 kg a mais, pois estava bem facil (fiz progressao de 5% do meu BW, no caso); eu nao ganhei nada em materia de medidas, so ganhou muita mais definicao e agilidade (consigo andar muito mais rapido sem cansar etc.).

Editado Setembro 29, 2014 às 18:17 por 2sasi

[Erick Moura Rodrigues]

Fala Conselheiro Erick! haha.

Estou aqui novamente e com algumas dúvidas...

No OHP, a execução é sentado ou em pé?

Se eu fizer o agacho até 90° está correto né?

e por último e não menos importante, eu NÃO consigo fazer paralelas e um amigo/instrutor me disse pra fazer um trabalho de isometria, segurar o máximo que puder e pegar "o jeito" até conseguir fazer as repetições, certo ou não?

Ps: como já disse antes, se eu falei merda, podem xingar, to aqui pra aprender, então, tamo junto!

Valeu!

Opa mano só fazendo uma adição ao que o queiroz disse: Na sua academia tem um graviton? Eu comecei a fazer paralelas nele, e foi de boa. Coisa linda ver esse tópico movimentado *-*

[2]

Como tao as elevacoes planares, eu to fazendo todo dia, ja comecei a fazer com 4 kg a mais, pois estava bem facil (fiz progressao de 5% do meu BW, no caso); eu nao ganhei nada em materia de medidas, so ganhou muita mais definicao e agilidade (consigo andar muito mais rapido sem cansar etc.).

Vou começar a colocar a sobrecarga, hoje msm se possível. E hoje tem relato negada, fuizz

[Erick Moura Rodrigues]

Opa pessoal, como vão? depois de muito tempo refletindo, decidi por em prática o que havia pensado. Eis que hoje surge um treino A um pouco diferente:

Squat 3x5 30---30 Fiz um deload de 25 % e mandei brasa, foi bem fácil. Assim espero quebrar o platô dos 80 kg's huashaus

Barbell Row 3x5 20---20 Deload de 21%, como esperado está indo bem de boa.

Bench Press 3x5 15---15 Outro deload de 25 %. Com objetivo de progredir nessa porra dificil pra caraleo kkkk

Elevações planares 1x50 BW Decidi começar a fazer 50 reps com uma perna de cada vez, e ir progredindo todo dia 10 reps. doeu demais, cãinbras, cãinbras everywhere husahuash

Dips 3x5 BW Bw + 2 kg hasuhasuhas

Lembrando que o objetivo desses deloads, é: Quebrar a estagnação.

Pós treino: 2 Bifes de frango, queijo e arroz.

Até logo

[Aristoi]

Opa pessoal, como vão? depois de muito tempo refletindo, decidi por em prática o que havia pensado. Eis que hoje surge um treino A um pouco diferente:

Squat 3x5 30---30 Fiz um deload de 25 % e mandei brasa, foi bem fácil. Assim espero quebrar o platô dos 80 kg's huashaus

Barbell Row 3x5 20---20 Deload de 21%, como esperado está indo bem de boa.

Bench Press 3x5 15---15 Outro deload de 25 %. Com objetivo de progredir nessa porra dificil pra caraleo kkkk

Elevações planares 1x50 BW Decidi começar a fazer 50 reps com uma perna de cada vez, e ir progredindo todo dia 10 reps. doeu demais, cãinbras, cãinbras everywhere husahuash

Dips 3x5 BW Bw + 2 kg hasuhasuhas

Lembrando que o objetivo desses deloads, é: Quebrar a estagnação.

Pós treino: 2 Bifes de frango, queijo e arroz.

Até logo

Estou fazendo a elev. planar com carga tambem, mas sem essa de ser unilateral, ja demora demais fazendo as 2 pernas juntas, kkkk. Fez deload por dificuldade em aumentar os pesos ne?

[Erick Moura Rodrigues]

Estou fazendo a elev. planar com carga tambem, mas sem essa de ser unilateral, ja demora demais fazendo as 2 pernas juntas, kkkk. Fez deload por dificuldade em aumentar os pesos ne?

Pior que demora msm kkkk

Tava sofrendo pra aumentar as cargas, aí meti um deload + 3x5, assim espero uma progreção mais acentuada.

[Erick Moura Rodrigues]

Valeu galerinha, relato de hoje do treino B:

Squat 5x5 31---31 Vamos que ainda tá longe da minha meta

DeadLift 1x5 30---30 Deload de 27%, bem de boa, espero ultrapassar o meu platô anterior.

OHP 5x5 12---12 Como tá na semana de deload, decidi manter a carga.

Elevações planares 1x60 BW Ontem não tive tempo de fazer, então 60 só hoje

Chin Up 3x6 BW Parece que eu só pioro nisso... alguém pode me dar uma luz de como melhorar isso?

Pós treino: 5 ovos + arroz

No geral foi isso, ate mais

[palestrino]

Acompanhando.. E já vou dar meu pitaco sobre as chins, só três letras pra você: GTG

[Erick Moura Rodrigues]

Acompanhando.. E já vou dar meu pitaco sobre as chins, só três letras pra você: GTG

Bem vindo amigo. Grease the groove né? Vou dar uma pesquisada sobre isso...

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Aê pessoal, mais um relato fresquinho do treino A de hoje:

Squat 3x5 32---32 Eu tô me alimentando bem mal esses dias, acho que isso anda me prejudicando demais... Mas vai dar certo.

Barbell Row 3x5 21---21 Entortei a puxada denovo, mas consegui corrigir.

Bench Press 3x5 16---16 Tá indo bem, meu pior lift ta evoluindo kkkkk

Elevações planares 1x70 BW Não consegui mandar as 80, deu um fucking cãibra, que pelo amor de Deus, foi foda kkkk

Dips 4x5 BW Decidi aumentar uma série, quando conseguir fazer 4x8 (denovo) eu diminuo as reps e adciono mais peso

Pós treino: 500 ml de leite + 1 hr depois: 5 ovos, arroz e feijão.

Mais um bom treino, me sinto mais motivado, vamo que vamo

[Erick Moura Rodrigues]

Como prometido, relato do treino B de hoje:

Squat 3x5 33---33 Bem de boa, ATG foda kkkk

DeadLift 1x5 30---30 Execução melhorou muito depois do deload.

OHP 3x5 13---13 Essa porra ja ta pesada denovo

Elevações planares 1x80 BW Tá foda aumentar as reps, mas vamos que vamos.

Chin Up 3x6 BW

Tava bem chei a academia, tive que mandar uns kroc rows 2x20 e vazar

Pós treino: Frango + queijo e macarrão

Fuii

Editado Outubro 8, 2014 às 01:18 por Erick Moura Rodrigues

[Aristoi]

Foda essa parada do ombro, voce deve ter ombro fraco que nem eu, e 1 bosta, mina o treino de peito e ombro todo.

[NhonhoMimple]

Cara, a sensação de ver a diferença de carga do começo pra agora, é muito boa! hadsiodashiodas

Eu baixei muita carga pra arrumar a execução de tudo, era vergonhoso fazer OHP com 6Kg, Bench Press com 10 Kg, Barbell Row com 10 Kg, DL com 10 Kg e Squat com 10 também haha.

Hoje em dia tá começando a ficar legal.

(Só as anilhas)

Squat 46Kg

Dead 54Kg

OHP 24Kg

Bench 28Kg (ainda )

Barbell 28 Kg (Ainda )

[Erick Moura Rodrigues]

Foda essa parada do ombro, voce deve ter ombro fraco que nem eu, e 1 bosta, mina o treino de peito e ombro todo.

Meu ombro é uma bosta mesmo kkkk

Cara, a sensação de ver a diferença de carga do começo pra agora, é muito boa! hadsiodashiodas

Eu baixei muita carga pra arrumar a execução de tudo, era vergonhoso fazer OHP com 6Kg, Bench Press com 10 Kg, Barbell Row com 10 Kg, DL com 10 Kg e Squat com 10 também haha.

Hoje em dia tá começando a ficar legal.

(Só as anilhas)

Squat 46Kg

Dead 54Kg

OHP 24Kg

Bench 28Kg (ainda )

Barbell 28 Kg (Ainda )

É bem legal msm essa sensação, e não se apresse, quando perceber já vai tá colocando 2bw no agacho. Segue firme aí, abraços

Lembrando que amanhã tem relato semana foi corrida, e não deu pra ir quinta

[philip_np]

Cara, a sensação de ver a diferença de carga do começo pra agora, é muito boa! hadsiodashiodas

Eu baixei muita carga pra arrumar a execução de tudo, era vergonhoso fazer OHP com 6Kg, Bench Press com 10 Kg, Barbell Row com 10 Kg, DL com 10 Kg e Squat com 10 também haha.

Hoje em dia tá começando a ficar legal.

(Só as anilhas)

Squat 46Kg

Dead 54Kg

OHP 24Kg

Bench 28Kg (ainda )

Barbell 28 Kg (Ainda )

Ta fazendo o 5x5?

[NhonhoMimple]

Ta fazendo o 5x5?

Sim, to subindo aos poucos

[Erick Moura Rodrigues]

Bom pessoal, relato de hoje abaixo:

Squat 3x5 35---35 Pra compensar quinta, fiz a primeira com 34kg e as duas ultimas com 35.

Barbell Row 3x5 22---22 Tá indo legal.

Bench Press 3x5 17---17 De boa, espero quebrar o platô de antes.

Elevações planares 1x80 BW Coloquei 80 mas dessa vez saiu 76 com uma perna e 78 com a outra, o negócio é difícil

Dips 4x5 BW Fazer dips logo depois do supino não é uma boa idéia huasausha

Considerações de hoje: Sinceramente, eu tô enjuado de olhar pra aquele suporte de agacho, puta que pariu kkkkk. quando chegar as férias vou mudar pra um ABC-FB.

Edit: Pós treino foi 400 Ml de leite + pão com queijo, esperando o almoço agora

Editado Outubro 11, 2014 às 13:37 por Erick Moura Rodrigues

[Aristoi]

Bom pessoal, relato de hoje abaixo:

Squat 3x5 35---35 Pra compensar quinta, fiz a primeira com 34kg e as duas ultimas com 35.

Barbell Row 3x5 22---22 Tá indo legal.

Bench Press 3x5 17---17 De boa, espero quebrar o platô de antes.

Elevações planares 1x80 BW Coloquei 80 mas dessa vez saiu 76 com uma perna e 78 com a outra, o negócio é difícil

Dips 4x5 BW Fazer dips logo depois do supino não é uma boa idéia huasausha

Considerações de hoje: Sinceramente, eu tô enjuado de olhar pra aquele suporte de agacho, puta que pariu kkkkk. quando chegar as férias vou mudar pra um ABC-FB.

Edit: Pós treino foi 400 Ml de leite + pão com queijo, esperando o almoço agora

Mas o ABC FullBody nao vai mudar muita coisa, vai? E a remada curvada, voce esta fazendo touch n' go? Eu passei a fazer em tudo que for possivel e notei um aumento absurdo na intensidade.

[Erick Moura Rodrigues]

Mas o ABC FullBody nao vai mudar muita coisa, vai? E a remada curvada, voce esta fazendo touch n' go? Eu passei a fazer em tudo que for possivel e notei um aumento absurdo na intensidade.

Vai mudar muito mano: A: Peito, tríceps e ombro; B: Costas e bíceps; C: Pernas - dia off- FB:Parecido com o SL

A remada é nesse estilo mesmo, é bem intenso mesmo hasuashus

[Aristoi]

Essa divisao que voce mencionou e a tradicional, e a divisao do meu treino, que nao tem nada de FullBody. FB seria treinar o corpo todo sempre nesses 3 dias. Isso ai voce vai colocar compostos pra esses grupos musculares grandes e 1-2 isoladores pros pequenos. Voce nao vai treinar pernas no dia A nem costas no C.

[Visitante]

Essa divisao que voce mencionou e a tradicional, e a divisao do meu treino, que nao tem nada de FullBody. FB seria treinar o corpo todo sempre nesses 3 dias. Isso ai voce vai colocar compostos pra esses grupos musculares grandes e 1-2 isoladores pros pequenos. Voce nao vai treinar pernas no dia A nem costas no C.

Errado, fulbody é treinar o corpo todo no dia, ponto. Agora a frequencia são outros 500, o cara pode fazer x3, x4, x5, dessa maneira que ele disse tbm.

[Erick Moura Rodrigues]

Errado, fulbody é treinar o corpo todo no dia, ponto. Agora a frequencia são outros 500, o cara pode fazer x3, x4, x5, dessa maneira que ele disse tbm.

Exatamente

[Aristoi]

Errado, fulbody é treinar o corpo todo no dia, ponto. Agora a frequencia são outros 500, o cara pode fazer x3, x4, x5, dessa maneira que ele disse tbm.

Cara, a frequencia nao foi onde voce devia ter se prendido. Eu disse treinar o corpo todo. Agora, essa divisao: A: Peito, tríceps e ombro; B: Costas e bíceps; C: Pernas, ser FB, eu desconhecia. Se for assim, eu faco FB e nao sei. Ainda, disse 3 dias porque ele mencionou ABC.

Editado Outubro 13, 2014 às 12:08 por 2sasi

[Visitante]

Cara, a frequencia nao foi onde voce devia ter se prendido. Eu disse treinar o corpo todo. Agora, essa divisao: A: Peito, tríceps e ombro; B: Costas e bíceps; C: Pernas, ser FB, eu desconhecia. Se for assim, eu faco FB e nao sei. Ainda, disse 3 dias porque ele mencionou ABC.

mas então teve outro erro, tu nao entendeu a divisão dele, ele vai seguir 3 dias de ABC normal, vai fazer um dia off e depois UM UNICO DIA de fullbody:

seg.: peito/ombro/triceps

ter.: costas/biceps

quar.: pernas

quin.: off

sex.: FB

assim acho que fica mais claro

[Aristoi]

mas então teve outro erro, tu nao entendeu a divisão dele, ele vai seguir 3 dias de ABC normal, vai fazer um dia off e depois UM UNICO DIA de fullbody:

seg.: peito/ombro/triceps

ter.: costas/biceps

quar.: pernas

quin.: off

sex.: FB

assim acho que fica mais claro

Ah, sim, agora eu entendi, seria como se o FB fosse um treino D. Show de bola, esse modelo tem de sobra aqui no forum. Valeu por clarear.