eae pessoal me ajudem na minha dieta avaliem se esta boa ruim oque tem que melhorar etc.

idade 20 anos

tempo de treino 2 meses (já treinei a alguns anos atras)

objetivo ganhar massa magra

treino de segunda-sexta

durmo 8 hrs por dia

treino entre 50-60 minutos

me indiquem outros alimentos ou algum alimento que se encontra na dieta que vocês entendam desnecessário .

os horarios que eu posso me alimentar são esses não tem como mudar e nem aumentar o numero de dieta por dia.

vamos lá

1ª refeição

horario - 7:00

2 fatias pão integral - 2 ovos inteiros

250ml de leite integral - 2 bananas - meia maça - 2 colheres de aveia .

1 comprimido de centrum

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2ª refeição

horario - 9:15

2 barras sereal

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3ª refeição

horario - 11:30

30 minutos antes cobavital+complexo b

arroz - feijão - macarrão - frango .

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4ªrefeição

horario - 14:30

2 barras sereal

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5ª refeição (pré-treino)

horario 17:30

200 gramas batata doce - 2 bananas

250 ml leite - 2 colheres aveia - 100 gramas brocolis

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6ª refeição (pós-treino)

horario - 20:00

120 gramas atum - 2 fatias queijo branco

2 scoops 100% pure whey probiotica - 5 gramas creatina universal - 2 colheres malto(tudo junto com agua)

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7ª refeição

horario - 21:30

30 minutos antes tomo cobavital+complexo b

arroz - feijão - omelete - salada

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8ª refeição (ultima)

horario - 22:00

7 castanhas do para - 1 copo 250 ml gelatina - 250 ml yorgut

e tomo 2-3 litros de agua por dia.

01 - Esta área é para dietas especificas, como WD, Leangains, etc;

02 - Se precisa de auxilio com a sua dieta, poste na área de nutrição de acordo com o modelo (quantidades em gramas, calorias, macros, etc).

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