Avaliação Treino Para Hipertrofia

Postado 16/07/2014 às 19:02 07/16, 2014

E aew galera quero que avaliem meu treino.

Idade: 16

Altura: 1,74

Bf: 12%

Peso: 59,3Kg

Objetivo: Conseguir o máximo de peso possível em 2 meses que vou estar regulando minha Testosterona com testo em creme e DHEIA pra estimular produção de testo.

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (aprendi comer esses dias)

Segunda:

PEITO

1º Supino reto 4 x 13

2º Supino inclinado 4 x 13

3º Crucifixio 4 x 12

4º Cross Over 4 x 12

5º Pull Over 4 x 12

PANTURRILHA

1º Elevação plantal 4 x 12

2º Panturrilha sentado 5 x 20

Terça

BÍCEPS

1º Rosca direta 4 x 10 / 8 / 6 ( Aumentando peso cada vez que for diminuindo número de repetições, e na ultima fazer com o peso máximo e diminuindo sem parar)

2º Alternado 4 x 12

3º Rosca Martelo 4 x 12

TRÍCEPS

1º Tríceps com barra testa conjugado com Tríceps com halteres 4 x 16 ( cada um é 8

2º Tríceps com corda no Cross Over 4 x 12

3º Tríceps com barra no Cross Over

Quarta:

PERNAS

1º Agachamento no Smith 4 x 12

2º Leg Press 4 x 12 ( 3 rápidas e 3 lentas até as 12)

3ºMesa flexora 4 x 12

4º Levantamento Siff

5º Desenvolvimento com barra 4 de 20 passos ( 10 indo e 10 voltando)

Quinta:

COSTAS

1º Puxada na frente com polia alta 4 x 12

2º Puxada atrás com polia alta 4 x 12

3º Cavalinho 4 x 12

4º Levantamento terra 4 vezes até a falha

Sexta:

OMBRO E TRAPÉZIO

1º Elevação lateral com halteres fixos 4 x 12

2º Elevação frontal com anilha 4 x 12

3º Desenvolvimento nuca com barra 4 x 12

4° Desenvolvimento na máquina 4 x 12

5º Encolhimento com ombros 4 x 12

Sábado e Domingo:

Ando de bike tentando melhorar esses meus palitos.

E aew o q acharam?

Vlw

Postado 16/07/2014 às 19:27 07/16, 2014

Brother, monta o tradicional.

Quantas vezes você treina na semana ? 5 ou 6 ?

5 - Monta um ABCAB

6 - ABC2X

Quantas vezes você treina ?

Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

Agachamento - 200Kg

Supino - 140Kgs

Terra - 160Kgs

PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!!

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

#LazarAngelov - :lmaosmiley:

Postado 16/07/2014 às 20:19 07/16, 2014

Autor

Mano vou ver se sigo seu conselho. Mais esses exercícios estão corretos pro q eu quero?

Postado 16/07/2014 às 20:36 07/16, 2014

Treino A

Peito e Ombro e tríceps

Supino Reto
Supino inclinado com halter
Paralelas
Crucifixo com halter
Desenvolvimento Militar
Pulley e Rosca Francesa (biset)
Pulley Corda

Treino B

Costas, Trapézio e Bíceps

Barra Fixa
Pulley Frontal
Cavalinho(Remada Curvada)
Remada Baixa
Encolhimento
Desenvolvimento Militar
Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.)

Treino C

Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

Agachamento
Terra
LegPress
Stiff
Gemeos Sentado
Gemeos em pé.

Tai maninho o treino montado. Repetições 4x8 a 12

Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

Agachamento - 200Kg

Supino - 140Kgs

Terra - 160Kgs

PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!!

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

#LazarAngelov - :lmaosmiley:

Postado 16/07/2014 às 21:42 07/16, 2014

Autor

Vlw Mano ajudou pacas.

Postado 16/07/2014 às 21:59 07/16, 2014

Até que é um treino bacana ↑

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado 17/07/2014 às 03:21 07/17, 2014

Treino que o cara passou ta +-. E porque tem um militar no dia de costas? oO a cavalinho e a curvada são remadas diferentes, terra EU prefiro em dia de costas, e com essa faixa de reps pra TODOS o treino vai ficar muito demorado.

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

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DIÁRIO

Postado 17/07/2014 às 20:36 07/17, 2014

Autor

Os meus de Supino faço assim: 3 x do meio pro fim + 3 x do meio pro início e 7 x completas. pra mim faz mto efeito

Postado 18/07/2014 às 22:09 07/18, 2014

Os meus de Supino faço assim: 3 x do meio pro fim + 3 x do meio pro início e 7 x completas. pra mim faz mto efeito

Sentir o músculo ter pump não quer dizer que o treino foi bom, vc é iniciante largue as técnicas avançadas elas são para quem tem uma boa quantidade de mm e quer dar uma lapidada ou ultrapassar um platô , esqueça esses treinos do YouTube brasileiro. Treine com frequência e que te permita progressão de cargas .

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