Boa tarde galera, treinei quando tinha 17 anos por 1 ano e meio. Fiquei parado até meus 22 anos ( hoje ) . Como esta meu treino ? Irei iniciar um cutting daqui alguns dias, so tentando encontrar uma nutricionista especialista. Aliás, para aproveitar, alguém sabe algum que atende online se possível ? Ou que atende em Bom Despacho - MG , ou perto ? Agradeço

O treino é esse :

Treino ABC ( Treinando Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C... e assim sucessivamente ) . Faço o treino como mostra os exercícios, seguidos um após o outro. O descanso é de 1 minuto entre uma série e outra.

Treino A ( Peito, tríceps, ombro e abdominal )

Supino Reto 3x10 ( descanso de 1 minuto )

Supino Inclinado 3x10 . . .

Voador 3x10 . . .

Supinado (tríceps) 3x10 . . .

Tríceps Testa 3x10 . . .

Puxador tríceps 3x10 . . .

Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . .

Levantamento Frontal (cross) 3x10 . . .

Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . .

Supra umbilical 4x20 ( descanso de 30 segundos )

Ponte 3 x 30" (segundos) ( descanso de 30 segundos )

Treino B ( Costas e Bíceps )

Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto )

Chin-up 3x10 . . .

Rosca Direta 3x10 . . .

Levantamento Terra 3 x 10 . . .

Pulley Traseiro 3x10 . . .

Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . .

Infra Umbilical 4x20 ( descanso 30 segundos )

Treino C ( Pernas e Panturrilhas )

Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto )

Agachamento a fundo 3x10 . . .

Leg-Press 3x10 . . .

Gêmeos (leg-press) 3x10 . . .

Stiff 3x10 . . .

Bom Galera, o treino é esse ai, se alguém tiver como dar uma ajuda ai, agradeço muito. Mudança de aparelho ou algo assim. Todos são feitos com levantamento de 1 segundo e voltando 3 segundos... Obrigado a todos.

Achei o de peito volumoso, o de costas as ordens tão estranhas, e o de perna eu gostei (:

@edit

não separe os treinos de abs em infra e supra... faça tudo no mesmo dia.

Editado 15/07/2014 às 16:37 07/15, 2014 por lokyzera (veja o histórico de edições)

concordo

muito pra peito

O que eu devo mudar no de peito ? A ordem do de costas ta estranha porque eu tava achando cansativo demais fazer pull up ou chin up mais no fim do treino... Abdominal eu faço separado por causa do tempo, meu tempo de treino é so de uma hora ... Então fica meio que corrido... O resto ta tudo ok ? Que que vocês acham ? Obrigado

Edit : Perna boladona kkkkkk

Editado 16/07/2014 às 13:25 07/16, 2014 por Vinicius Bobbia (veja o histórico de edições)

E ai cara,

Bom, vendo seu treino parece que está tudo de acordo, porém a parte do peito vou dar algumas "dicas" pelo meu ponto de vista.

O treino "A", esta com muita coisa, principalmente pela área de ombros, usamos esse músculo já na hora de treinar o peito, com supino, e até mesmo no exercício de triceps supinado.

Acho que você deveria "tirar" um, ou então tentar dividir ele, ombro em 2 dias, por exemplo, jogar posteriores em um dia (pode ser no dia do treino A) e outra parte no treino C. Ficando menos tempo e deixando seu treino mais "leve" já que o melhor é ter consistencia e não tempo na academia, um treino que demore mais que 1h pode acabar fazendo você perder mais, ao invés de ganhar.

Bom, esse é meu ponto de vista.

Entendo. Preciso saber se tiro ou troco...

Up!

Parceiro, to fora de casa, chegando a noite te dou umas ideias pro treino.

E ai cara, beleza? Voltei haha

Seguinte, vou "editar" seu treino aqui beleza? pra não mudar exercícios, apenas tirar alguns e mudar alguns dos dias...

Vamo lá.

Treino A ( Peito, tríceps, ombro)

Supino Reto 3x10 ( descanso de 1 minuto )

Supino Inclinado 3x10 . . .

Voador 3x10 . . .

Supinado (tríceps) 3x10 . . .

Puxador tríceps 3x10 . . .

Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . .

Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . .

Treino B ( Costas e Bíceps )

Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto )

Chin-up 3x10 . . .

Rosca Direta 3x10 . . .

Levantamento Terra 3 x 10 . . .

Pulley Traseiro 3x10 . . .

Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . .

Treino C ( Pernas e Panturrilhas )

Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto )

Agachamento a fundo 3x10 . . .

Leg-Press 3x10 . . .

Gêmeos (leg-press) 3x10 . . .

Stiff 3x10 . . .

Abdominais (dia sim, dia não, ou no dia em que você faça menos aparelhos, como no dia de costas por exemplo, ficar com um treino muito "cheio" não é bom, você acaba comprometendo seu treino ao invés de complementar ele.)

Supra umbilical 4x20 ( descanso de 30 segundos )

Infra Umbilical 4x20 ( descanso 30 segundos )

Ponte 3 x 30" (segundos) ( descanso de 30 segundos )

____________________________________________________________________________________

Bom, tirei o testa, por ser algo mais concentrado, e você já estar fazendo no puxador, e os outros exercícios, até mesmo o militar, trabalham vários músculos em sua execução, e exige bastante do triceps também ao meu ver, desculpe se estiver falando alguma besteira.

Esse é meu ponto de vista.

Obs.: É seu corpo, seu treino, você faz o que for melhor para você! Por isso eu não quis mudar aparelhos e exercícios e remontei com os que você colocou ai.

Qualquer coisa tamo ai.

Beleza. Vi que mudou aqui mesmo. Ja anotei aqui ... E vou estar experimentando... Porque ate que nesse meu treino nao fico muito exausto nao... Ta mais tranquilo. Mais alguém pode ajudar ? Segunda tenho nutricionista e queria ja fechar um treino para emendar com dieta.. Obrigado

Treino A ( Peito, tríceps, ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10 . . .

Voador 3x10 . . .

Paralelas 4x6 ( para tríceps )

Supinado (tríceps) 3x10 . . .

Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . .

Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . .

Treino B ( Costas e Bíceps )

Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto )

Chin-up 3x10 . . .

Remada curvada (!) 4x6

Levantamento Terra 3 x 10 . . .

Rosca direta 5x5

Rosca alternada 3x8

Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . .

Treino C ( Pernas e Panturrilhas, Abdômen )

Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto )

Agachamento a fundo 3x10 . . .

Leg-Press 3x10 . . .

Gêmeos (leg-press) 3x10 . . .

Stiff 3x10 . . .

Bom Galera, o treino é esse ai, se alguém tiver como dar uma ajuda ai, agradeço muito. Mudança de aparelho ou algo assim. Todos são feitos com levantamento de 1 segundo e voltando 3 segundos... Obrigado a todos.

Eu só acho que se vc faz o Desenvolvimento Militar, não precisa fazer inclinado e vice versa !
é praticamente o mesmo exercício 2x, se bem que o militar eu acho melhor !

Hum... Bem eu prefiro o militar tambem. Eu estou fazendo e colocando como exercício preferencial***....

Editado 18/07/2014 às 16:04 07/18, 2014 por Vinicius Bobbia (veja o histórico de edições)

o treino ta legal agora

vc disse que não fica exausto, experimente aumentar essas cargas ai

Qual dos treinos ai ficou melhor ? Vou ir aumentando sim...

Up ai galera. Por favor..

tenta fazer low reps nos compostos, pra focar a progressao de carga, e uma sugestao, tenta dar uma diminuida no descanso nos isoladores

Certo. Mais to precisando fechar o treino bom e correto .. Alguém ai ?

Treino A ( Peito, tríceps, ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10 . . .

Voador 3x10 . . . (eu trocaria pelo crossover)

Paralelas 4x6 ( para tríceps ) (comece a fazer e nunca mais tire do treino)

Supinado (tríceps) 3x10 . . .

Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . . (ou em pé)

Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . . (pode ser com halteres tbm)

Treino B ( Costas e Bíceps )

Levantamento Terra 3 x 10 . . . (eu faria 5x5 ou 3x5)

Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto )

Chin-up 3x10 . . .

Remada curvada (!) 4x6

Rosca direta 5x5 (eu considero isolador, faria 3x10)

Rosca alternada 3x8

Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . .

Treino C ( Pernas e Panturrilhas, Abdômen )

Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto ) faça o agachamento a fundo bem feito e você não irá querer fazer mais 3 séries

Agachamento a fundo 3x10 . . .(também é legal fazer 5x5)

Leg-Press 3x10 . . .

Gêmeos (leg-press) 3x10 . . .

Stiff 3x10 . . .

Todas que você fizer low reps (5x5, 3x5) foca na progressão de carga, não na falha ou no pump.

Essas são minhas opiniões baseadas no que eu prefiro fazer, cabe a você usar ou não. Eu sugiro você ir experimentando e mantendo o que você melhor se adapta.

Bons treinos.

Bom.. Agora sim... Vou ver se adiciono mesmo e ir alterando. Ja consigo fazer o militar em pé ... O agachamento estou fazendo bem fundo. Mais as vezes desequilibro... Então nao to pegando tão pesado... Ja o agachamento a fundo eu faço a execução boa... Vou ver se será melhor passar para 5x5... Obrigado

muito pra peito e de costas esquisito porque misturar os exercicios ? Isso não facilita não amigo

Ta bom. Vou mudar o treino de peito sim. Mais como vou deixar ? Agora já estou fazendo sem misturar... Fazendo costas e biceps seguido...

Up.. Alguém ajuda ai por favor...