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Avaliação De Treino (Somente Halteres E Barra)

Por TechnoViking
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite galera.

Comprei um par de halteres, uma barra grande para supino e 30 kg de anilhas. Então o treino é todo voltado para o que eu tenho disponível.

PS: Não tenho banco reclinável, usarei um banquinho improvisado mesmo.

Idade: 21
Altura: 1,67
Peso: 57
Objetivo do treino: Ganhar massa e força
Estrutura: ABC
Número de repetições: 12
Número de séries: 3

A - Peito/Ombro/Triceps/Abdominal
Peito
Supino inclinado com halteres
Crucifixo com halteres
Crossover
Ombro
Elevação lateral
Elevação frontal
Remada alta
Triceps
Triceps testa
Triceps Francês
Triceps Coice
Trapezio
Encolhimento
B - Costas/Bíceps/Antebraço
Costas
Voo
Remada unilateral
Remada Curvada
Bíceps
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada
Antebraço
Rosca pulso
C - Pernas
Coxas
Agachamento
Agachamento Frontal
Afundo com halteres
Panturrilha
Panturrilha em pé
Gêmeos sentado
Abdomem
Curto
Elevação de pernas
"Crunch" no banco
Oblíquos
Oblíquos alternado
Oblíquos com halter

Postado

gostei

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

Crossover com halter? nao entendi... no improviso ficou bom...

Tira ou elevaçao lateral ou a frontal e joga um desenvolvimento na barra e para triceps tira algum isolador da sua escolha e coloca um supino com pegada fechada.

Os outros dois treinos para oque dispoes estao bons, se puder comprar uma barra sai barato e e uma oima aquisiçao...

Bons ganhos!!

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado
  • Autor

Crossover com halter? nao entendi... no improviso ficou bom...

Tira ou elevaçao lateral ou a frontal e joga um desenvolvimento na barra e para triceps tira algum isolador da sua escolha e coloca um supino com pegada fechada.

Os outros dois treinos para oque dispoes estao bons, se puder comprar uma barra sai barato e e uma oima aquisiçao...

Bons ganhos!!

Alterações feitas. Obrigado brother!

Postado

No A eu colocaria um supino reto, no lugar do inclinado, um militar no lugar da elevação lateral ou frontal, não tem como improvisar uma paralela com 2 cadeiras? Colocaria paralelas no lugar do coice. No B no lugar da remada uni. colocaria Kroc rows, e se conseguir improvisar uma barra fixa também ficaria show, colocaria farmers walk no lugar da rosca pulso pra antebraço. O C ta legal, acho que é isso. Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

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