https://www.hipertrofia.org/blog/2014/07/01/uma-solucao-simples-para-biceps-que-nao-crescem/

o que acham? vale a pena?

sem duvida barras é muito bom para biceps , principalmente a chin ups , que eu considero melhor exercicio de biceps, e tbm trabalha muito bem costas.

o que acham? vale a pena?

To na duvida nisso tambem pois treinando o biceps todo treino o mesmo nao teria descanso

sem duvida barras é muito bom para biceps , principalmente a chin ups , que eu considero melhor exercicio de biceps, e tbm trabalha muito bem costas.

Concordo mas todo treino fica complicado

To na duvida nisso tambem pois treinando o biceps todo treino o mesmo nao teria descanso

Concordo mas todo treino fica complicado

nem biceps nem costas vao ter descanso ,sem cotar que o treino nao vai ter a mesma intensidade pq ja vai ta cansado antes de começar.

To na duvida nisso tambem pois treinando o biceps todo treino o mesmo nao teria descanso

Concordo mas todo treino fica complicado

na minha opinião isso é valido quando vc nao tem força pra fazer barra, eu fiz algo bem parecido para conseguir fazer , quando comecei nao conseguia fazer nenhuma, comecei a treinar todos os dias, hoje consigo de boa, o mesmo eu fiz nas paralelas e deu certo, mas quando vc ja tem uma força na barra e ja add cargas, isso fica muito casativo

na minha opinião isso é valido quando vc nao tem força pra fazer barra, eu fiz algo bem parecido para conseguir fazer , quando comecei nao conseguia fazer nenhuma, comecei a treinar todos os dias, hoje consigo de boa, o mesmo eu fiz nas paralelas e deu certo, mas quando vc ja tem uma força na barra e ja add cargas, isso fica muito casativo

Eu consigo fazer de 5 a 6 repetições .

Mas como o amigo disse nem as costas e os bíceps vão ter o descanso , sendo assim aibeh melhor treinar no dia próprio de costas e bíceps mesmo.

é valido quando não consegue fazer muitas repetições .

discordo que não vai ter descanso. Barra é uma questão de costume, eu faço todos os dias e não atrapalha meus treinos em nada. Só saber dosar o volume

discordo que não vai ter descanso. Barra é uma questão de costume, eu faço todos os dias e não atrapalha meus treinos em nada. Só saber dosar o volume

Entao naum tem problema fazer barra todo treino??

Também acho que é só saber dosar volume. Meus treinos são 100% calistenia, faço barras e flexões quase todos os dias e não tenho problemas com isso. Mas repito: Deve-se saber dosar o volume!

Pérola.

Pérola.

Se fosse pra começar com rosca direta os nego nem tavam perguntando, já estariam fazendo!

Eu usei esse método pra aumentar o número de repetições, fazia 50 no menor número de séries possíveis. Fazia também o máximo de barras dentro de um espaço de tempo. Atualmente faço o maior número de séries que aguento com x repetições sem falha.

Agora que isso aí vai aumentar o seu bíceps eu não acho. Pra fazer bíceps, eu prefiro fazer australian com as mãos bem juntas e fazendo a força só com a alavanca do braço, sem dar aquele tranco quando está com o braço estendido. Faça esse exercício seguindo o programa do pull up que acho mais interessante. Tipo 100 repetições no menor número de séries possível.

Tipo assim, mas pode fazer com os pés no chão com uma barra mais baixa.

Pérola.

Pérola.

?

Pérola.

Pérola.

Pelo menos pra mim nao seria legal , faço ABCAB , costas na segunda e na quinta sendo que 1-2 dias depois fica dolorido , eu gosto de dar descanso nas costas pra depois usa-las de novo e quando fosse fazer antes do treino de peito e pernas ja perderia energia sem contar que ficaria mt longo o treino.

Não considero pérola , pq não sou so eu que penso assim.

Se fosse pra começar com rosca direta os nego nem tavam perguntando, já estariam fazendo!

eu não

Editado 2/07/2014 às 19:07 07/2, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Se não me falha a memoria, tem um artigo traduzido sobre ter costas e peito grandes, cujo se fazia 100 flexões e 50 barras por dia, divididos. Não lembro exatamente como é, mas é algo assim

Exatamente!

E é só um dos exemplos.

O problema é que o povo gosta de ficar se limitando e limitando os outros.

É o tal do reducionismo contra o qual venho me posicionando nos últimos tempos.

O pensamento dos caras é que se os prós do Olympia não fazem, então não deve prestar.

Já lancei meu desafio aqui um monte de vezes e até agora não apareceu UM disposto a aceitar.

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Tem uns e outros aí que enchem a boca para criticar quando defendo métodos simples e básicos e vivem a defender máquinas e isoladores.

Mas nenhum teve culhão suficiente para encarar o desafio.

Passa o desafio aí

Passa o desafio aí

Lendo o post do Ice, o desafio é:

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Logicamente alguém que chegue nesta evolução jamais será pequeno e fraco, na verdade este desafio é inalcançável.

Lendo o post do Ice, o desafio é:

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Logicamente alguém que chegue nesta evolução jamais será pequeno e fraco, na verdade este desafio é inalcançável.

Pedi para ele direcionar a mim.. Até ler os 50kgs na cintura eu afirmaria que consigo

nem biceps nem costas vao ter descanso ,sem cotar que o treino nao vai ter a mesma intensidade pq ja vai ta cansado antes de começar.

ai meus olhos!

Lendo o post do Ice, o desafio é:

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Logicamente alguém que chegue nesta evolução jamais será pequeno e fraco, na verdade este desafio é inalcançável.

se em vez de 5 séries fosse só uma na barra e paralela eu diria que já alcancei

só to fazendo barra e flexao e pega legal biceps e triceps

e a barra nem barra real é pq sou muito pesado, é australian pull up

Inalcançável por que?

Claro que é inalcançável em poucos meses.

Mas musculação é um estilo de vida, é um esporte que se mede em anos.

No mais, você não demora mais do que 3 anos para chegar nessas marcas se treinar com seriedade e consistência.

O grande lance, na verdade, não é nem o peso em si, mas o efeito cumulativo de treinar dia após dia até alcançar essas cargas.

Concordo...

Inalcançável?

Para eu alcançar so falta aumentar 40kgs no agachamento,20kg no terra e 30 na paralela (nesse vai ser mais dificill.)

Não é um desafio simples, mas pode ser atingido, tem um natural no fórum que tem marcas bem próximas e faz barra com 40kg e no terra já ultrapassou , acho se chegar a 70% dessas marcas já terá o shap melhor que 90% da maioria que frequenta academias

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Lendo o post do Ice, o desafio é:

Desafio qualquer um a se manter em um programa básico até conseguir alcançar o objetivo proposto, que é fazer supino com 150% de seu peso corporal, agachamento com 200% de seu peso corporal, terra com 250% de seu peso corporal, desenvolvimento com 80% de seu peso corporal, barra fixa e mergulho em paralelas com 50kg amarrados na cintura para 5 séries de pelo menos 5 repetições e continuar pequeno e fraco.

Logicamente alguém que chegue nesta evolução jamais será pequeno e fraco, na verdade este desafio é inalcançável.

eu não diria inalcançável, mas deixa-se de ficar pequeno e fraco sem precisar recorrer a isso e ganhar lesões na coluna e cartilagens crônicas.

eu concordo com ele que básicos com variações podem fazer milagres.

mas agachamento com 200% de peso corporal é pra vive pra musculação. e eu vivo pra mim.

Felipe Queiroz : 01/07/2014 às 6:04 pm

SAAAAI FORAAAA DESSE TREINO

Sempre tive o costume de fazer 50 flexões e 30 barra (chin up) por dia. Mas de tanto ouvir falar em descanso 'necessário' para o músculo, parei de fazer. Mas agora, aproveitando que eu já to com a sacola cheia desses dogmas da musculação, vou voltar a fazer e vou dobrar as repetições ainda (eu sempre fiz com a intenção apenas de aquecer).

Editado 3/07/2014 às 02:01 07/3, 2014 por André Gaius (veja o histórico de edições)

Já comprova que impossível não é.

Iceman se não for incomodo gostaria da sua opinião sobre meu treino mano, deixei o link ai em baixo!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161826-treino-abc2x-foco-total-e-exclusivo-nos-compostos-avaliem/#entry2185610

Então é válido colocar isso na prática?

desafio chin-ups dá uma lida e irá entender como montar e dosas os treinos.