Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Cutting

Por m4d
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1,81
Peso: 96kg

Idade: 20
BF:( acho que devo ta acima de 20%)

Objetivo da dieta:Cutting

TMB: 2151 (Harris-Benedict)

Esteira - 45 min - Duas vezes na semana

Esteira - 10 min - 3 vezes na semana

Bicicleta - 10 min - 3 vezes na semana

Musculação- 4 vezes na semana

1,5L de água divididos durante o dia

Suplementação: 500mg de cafeína, 30g de Whey 80%

Café da Manhã 7:45
Banana - Carbs - 89 kcal 18,2g Prot -0,91g Gordura - 0,07g
Leite - 120kcal Carbs -9,6g Prot -6g Gordu. - 6,4g
Aveia - 44 kcal Carbs -11,92g Prot-3,11g Gordura - 1,27g
Linhaça - 80kcal Carbs-3,99g Prot-2g Gordura -6g
Açucar - 11,94kcal Carbs-2,99g prot 0g Gordura - 0g
344,94kcal Carbs -46,7g Prot-12,02g Gordura-13,74g
Lanche 9:30
Banana - 89 kcal Carbs-18,2g Prot -0,91g Gordura - 0,07g
Almoço 11:30
Arroz -108,8 kcal Carbs-23,89g Prot-2,13g Gordura-0,17g
Feijão 106 kcal Carbs-19,04g Prot-6,72g Gordura - 0,7g
Bife - 186 kcal - Carbs-0g Prot-30,4g Gordura -7,21g
Tomate - 9,66kcal Carbs-2,35g Prot-0,37g Gordura-0,14g
410,46 kcal Carbs- 24,28g Prot- 39,62g Gordura-8,22g
Lanche 3:30
maçã 84kcal Carbs-19,89 Prot-0,25g Gordura-0,47g
Pré treino 5:10
Ovo Cozido - 70,88kcal CArbs-0,5g Prot-5,76g Gordura-5,18g
Ovo Cozido - 70,88kcal CArbs-0,5g Prot-5,76g Gordura-5,18g
141,76kcal Carbs -1g Prot-11,52g Gordura - 10,36g
1 capsula de Cafeina 500mg
Pós Treino 6:45
Whey 80% 120kcal Carbs-1,5g Prot-24g Gordura-2g
1 Barra Proteína No2 122kcal Carbs-10g Prot-11g Gordura 3g
Janta 8:00
Arroz -108,8 kcal Carbs-23,89g Prot-2,13g Gordura-0,17g
Frango grelhado - 159 kcal - Carbs-0g Prot-32g Gordura -2,5g
Frango grelhado - 159 kcal - Carbs-0g Prot-32g Gordura -2,5g
Tomate - 9,66kcal Carbs-2,35g Prot-0,37g Gordura-0,14g
436,46kcal Carbs-26,24g Prot- 66,5g Gordura-5,31g
Ceia 11:00
Goiaba- 91,8kcal carbs-22,1g Prot-1,87g Gordura-0,68g
Azeite de Oliva 108 kcal Carbs-0g Prot-0g Gordura-12g
Total - 1948,42 kcal Carbs-169,91g Prot-167,69g Gordura - 49,85g
O que acham?

Editado por m4d (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

Sua TMB está superestimada, refaça os cálculos com um multiplicador menor.

Aumente as gorduras para 1g/kg, aumente proteínas para 2 a 2.5 g/kg. O resto em carbo.

O total calorico eu acho que esta legal.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

Bom dia Busarello, você tem algum link que eu possa fazer o cálculo melhor?

Postado

desculpa, sei que n tem nd a v, mas onde acho aquela tabela para montar dieta?

n achei

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

vlw men

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Busarello, adicionei a minha dieta que fiz ontem, da uma olhada e se tem como me orientar.

Postado
  • Supermoderador

mais proteína, mais gordura, menos carbo.

Achei o deficit meio alto, você ficou com fome?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

Estava pensando em tirar o Iorgut e a aveia do pre treino pra diminuir o carbo, acionar azeite na ceia, senti fome na hora de dormr só.

Comer uma barra protéica no pôs treino

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.