eu tbm tenho a perna maior q a outra, diferença de 1cm se eu n me engano ou mais, eu uso uma palmilha e fica igual..

não lembro, mas quando caminho as pessoas percebem q ando na ponta do pé , a palmita é foda pq gosto de usar sandália hahaha e quase nunca troco. Mais facil eu lembrar d usar uma anilha.

Dizem q há males q vai pro bem, em compensação tenho uma panturrilha top heheh

Relato do Treino B

1- Supino

42kg------42kg

3rep/3rep/2rep/4rep/3rep

2- OverHeadPress

23kg------23kg

2rep/3rep/4rep/2rep/3rep

3- Paralelas

+16kgs

5rep/5rep/5rep/4rep/4rep

____________________

As repetições sairam zuadas, pelo visto não vai ter como eu voltar pro 44/lado antes do cutting,

minha meta no supino é fazer 5x5 com 42/lado,

5x5 com 23/lado no militar,

5x5 com 45/lado no squat

5x5 com 60/lado no terra

já posso iniciar meu cutting depois disso

Eu queria ter um avanço maior nesse bulk, mas por causa de alguns problemas que tive, provavelmente proxima semana já começo o cutting

Acho que a diferença é que no pause bench a pausa é no peito, no spoto a pausa é antes de encostar no peito, ambos são bons para lockout, vou começar a fazer o pause pelo menos nas series de aquecimento.

Abraço.

Entendi, mas ainda acabo preferindo o pause bench

Eu to fazendo o pause bench nas séries de aquecimento, é bem dahora

eu tbm tenho a perna maior q a outra, diferença de 1cm se eu n me engano ou mais, eu uso uma palmilha e fica igual..

Sim, foi isso que eu falei pro carinha é tão simples fazer isso

não lembro, mas quando caminho as pessoas percebem q ando na ponta do pé , a palmita é foda pq gosto de usar sandália hahaha e quase nunca troco. Mais facil eu lembrar d usar uma anilha.

Dizem q há males q vai pro bem, em compensação tenho uma panturrilha top heheh

Ué, usa a sandália na rua

Mas pra treinar bota uma palmilha e seu problema no agacho ta resolvido

Ae rapaziada dei uma sumida, mas já voltei iniciando meu cutting que tanto planejei

Ta aí a dieta que montei pra mim, acho que deixei as calorias baixas demais, mas vou manter assim e ver no que vai dar

167g proteina 668calorias

91g gordura 819 calorias

220g carboidratos 880calorias

Calorias: 2367

250g Carne Moida Cozida = 75g proteina + 40g gordura

1000mL de leite semi desnatado =50g carboidrato + 30g proteina + 10g gordura

200g de Farinha de Aveia = 120g carboidrato + 32g de proteina + 16g de gordura

100g de carne cozida = 30g de proteina + 15g de gordura

100g de Arroz = 25g carboidrato + 5 gordura

100g de feijao = 25g de carboidrato + 5 de gordura

Proteínas = 167g

Gorduras = 91g

___________________

Inicio do Cutting: 22 de Setembro de 2014

Peso Inicial: 86kgs

Braço: 37cm

BF:16%

Cintura: 90cm

Perna: 60cm

_____________

Da prevista do fim do cutting: 22 de dezembro de 2014(90 dias)

Cargas que tentarei manter ou aumentar até o fim da dieta

Supino 5x5x84kgs

DeadLift 5x5x110kgs

Agachamento 5x5x84kgs

OHP 5x5x44kgs

Paralelas 102kgs

Chin-UPS 102kgs

Voltou minha criança?

Bora queimar a graxa!!!

Ae rapaziada dei uma sumida, mas já voltei iniciando meu cutting que tanto planejei

Ta aí a dieta que montei pra mim, acho que deixei as calorias baixas demais, mas vou manter assim e ver no que vai dar

167g proteina 668calorias

91g gordura 819 calorias

220g carboidratos 880calorias

Calorias: 2367

250g Carne Moida Cozida = 75g proteina + 40g gordura

1000mL de leite semi desnatado =50g carboidrato + 30g proteina + 10g gordura

200g de Farinha de Aveia = 120g carboidrato + 32g de proteina + 16g de gordura

100g de carne cozida = 30g de proteina + 15g de gordura

100g de Arroz = 25g carboidrato + 5 gordura

100g de feijao = 25g de carboidrato + 5 de gordura

Proteínas = 167g

Gorduras = 91g

___________________

Inicio do Cutting: 22 de Setembro de 2014

Peso Inicial: 86kgs

Braço: 37cm

BF:16%

Cintura: 90cm

Perna: 60cm

_____________

Da prevista do fim do cutting: 22 de dezembro de 2014(90 dias)

Cargas que tentarei manter ou aumentar até o fim da dieta

Supino 5x5x84kgs

DeadLift 5x5x110kgs

Agachamento 5x5x84kgs

OHP 5x5x44kgs

Paralelas 102kgs

Chin-UPS 102kgs

Acompanhando ai mano aaugusto boa sorte no cut, que venha as definiçoes musculares kkk

abraços..

Relato do Treino C

1- Squat ATG

42kg------42kg

5rep/5rep/5rep/3rep/5rep

Não sei o que aconteceu na quarta série que simplismente não foi mais, dai descansei 3 minutos e fiz a ultima série quase morrendo

2- Abd na Prancha

+30kgs no peito

5x5

Voltou minha criança?

Bora queimar a graxa!!!

Minha criança ficou estranho kkkkk

Borabobora

Acompanhando ai mano aaugusto boa sorte no cut, que venha as definiçoes musculares kkk

abraços..

Valeu mano, com o tempo vou voltando a ler os diarios de todos os brotheres que me seguem, ultimamente ando meio sem tempo mesmo, porque to estudando manhã e noite, vida de medicineiro não é facil

Bora rasgar brooo

Abraços

Po mano, também to pensando em fazer um cut, só vo tentar ganhar mais uns 4 kg e começo. Tenta segurar a carga do jeito que ta. Se sentir que ta perdendo força abaixa pra 3x5 ao invés de 5x5, isso que eu vou fazer.

Relato do Treino de Ontem

1- DeadLift

55kg------55kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

2- Chin Ups

100kgs

5rep/4rep/3rep/3rep/3rep

____________________________

Já estou com 85.5 kilos, perdi 3cm de cintura e 1cm de braço, logo que sai do bulking, as cargas ainda não baixaram, fim de semana eu posto fotos

Po mano, também to pensando em fazer um cut, só vo tentar ganhar mais uns 4 kg e começo. Tenta segurar a carga do jeito que ta. Se sentir que ta perdendo força abaixa pra 3x5 ao invés de 5x5, isso que eu vou fazer.

Cara eu acho muito arriscado baixar o volume do treino quando se entra em cutting, acho que em uma dieta restrita seja muito melhor manter o volume do que diminuir,vai que perde grande parte de MM,sei lá, eu não arrisco, vou manter assim como está, quem sabe ao fim do cutting eu tento outra rotina

_____________________

boa sorte aew mano

boa sorte aew mano

Valeeu

Ae rapaziada, estou estudando pra baralho nestes ultimos dias, vou tentar relatar meu treino em cutting todo dia, mas as vezes fica complicado e não da tempo pra relatar, mas quando eu consigo eu posto

Fim de semana vou relatar meu peso e as novas medidas

Relato do Treino de Ontem

1- Supino Reto

42kg------42kg

5rep/5rep/5rep/5rep/4rep

2- OverHeadPress

22kg------22kg

5rep/4rep/4rep/4rep/3rep

3-Paralelas

100kgs

5rep/5rep/5rep/5rep/4rep

Daqui a pouco to indo treinar costas e biceps, bora ver se vou conseguir completar as reps

Supino top hein entrou em cutting aumentou lázaro ahuehuahueh

As cargas tao se mantendo parça isso ja é um grande adianto , so de tamo junto..

Relato do treino de Ontem

1- DeadLift

55kg------55kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Foi de boas 5x5, mas vou só manter as cargas do terra durante o cutting, tenho medo de me lesionar

2- Chin Ups

100kgs

5rep/5rep/3rep/3rep/3rep

Nao terminei, mas ja foi um avanço

Finisher

Hanging 40 segundos com cada mão, deu umas 3 séries com uns 15 segundos cada uma

Supino top hein entrou em cutting aumentou lázaro ahuehuahueh

hauhuauh, pior que não aumentei, só to mantendo ele

As cargas tao se mantendo parça isso ja é um grande adianto , so de tamo junto..

Tamo junto gran, bora manter essas cargas e ficar enxuto

Abraços

Boa sorte no vestiba e no cut manolo!

Vou fazer concurso to estudando, treinando 2x semana + trampo + baby + esposa... O cansaso mental ta sinistro.

Aproveita enquanto tu é sortero!!

O cardio quantas vezes na semana?

Abandonou os relatos?

Vestiba em breve né?!!!

Boa sorte parceiro, se vc passar em medicina quero umas receitas de roidz na faixa!! #zoeira ( não uso há mais de 10 anos).

Abraços.

100kgs na chin up?? Contando o bw?

BEm minimalista seu treino quero ver no q dara hahahaha

N pensa em colocar kroc ou rrmada?

I ai mano aaugusto parou de relatar?

Cara deve ta na pira de estudar pro vestiba

Agora vamos ver quando voltar se vai manter essas cargas, ainda chego la hehehehe

bora calouro!!!!!