Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[AAugusto]

Estou fazendo um cutting iniciando com 16% de BF

37cm de braço

90cm de cintura

86kgs

60cm de perna

Historico de Drogas:

Nenhum AE até o momento

Medidas

Braço: 37 Contraído, Frio

Perna: 60cm

Cintura: 90cm(Altura do umbigo)

BF: Cerca de 14%

Divisão

A = Costas + Biceps

B= Peito + Ombro + Triceps

C= Perna + Abdome

Treino

A

Costas + Biceps
DeadLift 5/5/5/5/5

Remada Curvada Barra 5/5/5/5/5

Chin Ups 5/5/5/5/5

B
Peito + Ombro + Triceps

Supino Reto 5/5/5/5/5

Desenvolvimento Militar 5/5/5/5/5

Paralelas 5/5/5/5/5

C
Perna + Abd

ATG Squat 5/5/5/5/5

Abd na Prancha 8/8/8/8/8

___________________________

Foto: Depois do cutting <> Atualmente

_________________

Dieta

167g proteina 668calorias

91g gordura 819 calorias

220g carboidratos 880calorias

Calorias: 2367

250g Carne Frango cozido = 75g proteina + 15g gordura

1000mL de leite semi desnatado =50g carboidrato + 30g proteina + 10g gordura

100g de carne cozida = 30g de proteina + 15g de gordura

150g de Arroz = 25g carboidrato + 5 gordura

150g de feijao = 25g de carboidrato + 5 de gordura

8 fatias de pão

Proteínas = 167g

Gorduras = 91g

___________________

Cargas a manter

Supino 5x5x84kgs

DeadLift 5x5x110kgs

Agachamento 5x5x84kgs

OHP 5x5x44kgs

Paralelas 102kgs

Chin-UPS 102kgs

___________________

Já treinei SL5x5 e tive bons resultados

Esse treino tem a base do mesmo, e com uma frequência relativamente maior.

Faço 6 treinos por semana porque gosto de academia, e não quero treinar só 3 ou 4 vezes, quero deixar isso claro no decorrer do diário..

Editado Outubro 14, 2014 às 17:43 por AAugusto

[Mklek]

Acompanhando para ver os resultados.

[AAugusto]

Acompanhando para ver os resultados.

Valeeu brother, vamo aí

Tu faz SL né? vou acompanhar lá

Relato Treino B

1- Supino Reto

37kg------37kg

Execução perfeita, batendo no peito e explodindo fechei as 5 series de 6 repetições

6reps/6reps/6reps/6reps/6reps

2- Behind Neck Press

17kg-----17kg

Comecei fazendo um exercício de mobilidade que eu mesmo inventei, se trata de pegar uma barra pesada e por atras das costas segurando na pegada de costume, e ficar empurrando ele o mais baixo e longe das costas possível.. Depois enchi a barra de peso e realizei o exercício... Falhei nas 2 ultimas séries

6rep/6rep/6rep/5rep/5rep

3- Paralelas com amplitude Máxima

BW(82kgs)

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Não tive muita dificuldade para realizar, e consegui fazer com uma amplitude muito foda, até bater o ombro no aparelho

Próximo treino vou botar umas caneleiras

[Mklek]

Blz man. Estou planejando um outro protocolo quando estagnar, ou partir para um treino hibrido. Abraço.

[Visitante]

tu tendo um dia só pra perna podendo colocar exercicios auxiliares pro squat faz só ele pq?

[Mklek]

tu tendo um dia só pra perna podendo colocar exercicios auxiliares pro squat faz só ele pq?

debew, tenho a impressão que o barbell squat 5X6 duas vezes por semana, dependendo das cargas, já pega bem. Mas vou ver o que o AAugusto diz a respeito.

[Visitante]

debew, tenho a impressão que o barbell squat 5X6 duas vezes por semana, dependendo das cargas, já pega bem. Mas vou ver o que o AAugusto diz a respeito.

o ponto que eu expus nao é o de "pegar bem" e sim de colocar um exercicio auxiliar pra ajudar a: melhorar execução/dar um carry over pro exercicio/fortalecer algum musculo dos utilizados que esteja meio "fraco", etc.

mas tbm se nao precisa nao tem problema ^^

[Mklek]

o ponto que eu expus nao é o de "pegar bem" e sim de colocar um exercicio auxiliar pra ajudar a: melhorar execução/dar um carry over pro exercicio/fortalecer algum musculo dos utilizados que esteja meio "fraco", etc.

mas tbm se nao precisa nao tem problema ^^

Ok debew. O que você acha que dá para colocar como auxiliar?

[Visitante]

Ok debew. O que você acha que dá para colocar como auxiliar?

ae depende dele, quem nem eu falei: fortalecer alguma região que possa estar fraca...se ele sentir que tem algo assim ae se pensa em um auxiliar pra isso, sem ele fala ou saber se precisa ou se tem alguma cosia pra melhorar ou que possa ajudar no squat nao tem como fala o que coloca

[AAugusto]

Hum, eu achei que com os MWods que já estou pegando em pesado por sinal, cerca de 30 minutos, ja estaria de bom tamanho

No final das séries ja estou exausto, apenas querendo sentar no sofá e almoçar

A mobilidade me cansa muito, e o agachamento que executo é praticamente um ATG, só ainda não é porque a execução está bugada, mas estou melhorando aos poucos com os mobs..

Mas por curiosidade Debew, que tipo de auxiliar você recomendaria?

[Visitante]

como eu disse mano, depende do que tu precisaria melhorar no squat...quads fracos? front squat, isquisios fracos? RDL, uma fortalecida no upper back? sumo DL, e por ai vai, teria que ver o que precisaria melhorar

os mwods nao eram pra ti deixa tao na merda e sim melhor pra realizar o squat, eu faço antes do treino tbm e é a melhor coisa do mundo, me ajudo demais a melhorar a execução

[AAugusto]

como eu disse mano, depende do que tu precisaria melhorar no squat...quads fracos? front squat, isquisios fracos? RDL, uma fortalecida no upper back? sumo DL, e por ai vai, teria que ver o que precisaria melhorar

os mwods nao eram pra ti deixa tao na merda e sim melhor pra realizar o squat, eu faço antes do treino tbm e é a melhor coisa do mundo, me ajudo demais a melhorar a execução

Eu faço eles antes do treino também, lá na academia mesmo, fico numa sala onde não tem quase ninguém

No momento nas minhas legs não tem nada muito forte, ela é bem desenvolvida, mas tem pivetes de 60kgs aqui do fórum que me deixam no chão com as cargas e a execução.

Eu termino as séries de agachamento e fico estourado, isso com 30kgs de cada lado, o atg da o dobro de exaustão do que qualquer agachamento, imagina pra quem não tem uma flexibilidade foda.

Vou arrumar a execução, ir subindo as cargas aos poucos e ver o que falta melhorar, quando descobrir, ocupo os slots com uma assistência

Abraços

[Visitante]

isso ae, como eu disse SE tu achar que precisa de algo mais pra trabalhar no squat ae cabe umas assistencias

[AAugusto]

Treino de Hoje - C

1- Mobilidade pra caralho

30 min

2- Atg Squat

30-----30kgs

5/5/5/5/5

Obs: Hoje mudei de 5x6 pra 5x5, aquela sexta rep fodia todas as outras, pqp

Melhorei a execução hoje, mas a lombar ainda está longe de permanecer sem alongar, na descida

O treino de hoje foi só isso pq a academia fechava meio dia e terminei a ultima série do agachamento 11:58..

Peguei minha mochila, sai correndo bagaraí, e esqueci meu celular perto do hack, só quando tava perto de casa lembrei dele..PQP

Hoje minha dieta foi bem bagunçada, não tenho bem ideia dos macros

Tomei 1 litro de leite

200g de aveia(uma caixa)

6 colheres de arroz

6 de feijão

200g de carne moida

3 clubsociais

até agora foi isso

Vou mandar mais umas fatias de pão com carne aqui pra bater os macros

Hoje vou madrugar jogando xbox, riariaria

Abraços e bons treinos

[AAugusto]

2364 cal

96g de proteina

60g de gordura

191 de carbo

Deu aproximadamente até agora

Preciso de mais 50g de proteína e mais 1100 calorias

Não sei se consigo comer isso agora de noite, mas vou tentar

[AAugusto]

Treino - A

1- Deadlift com FATGRIPZ

43kg-----43kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

obs: Ultima rep foi muito pesado, escorregou o fatgrip e a barra caiu, dai voltei e repeti a série, próximo treino vou manter a carga

2- Pendlay Rows com FATGRIPZ

31kg-----31kg

6rep/6rep/6rep/6rep/6rep

obs: Fiz hoje com a pegada bem aberta, e não gostei muito, preferi com a pegada mais fechada, qual pegada vocês acham melhor e mais rentável pro pendlay?

3- Chin Ups

BW + 0kgs

5rep/5rep/5rep/5rep/4rep

obs: Tentei de tudo e não consegui a ultima rep

Dieta hoje foi tudo bugada, perdi o horário, e fodeu tudo, vou tentar arrumar no resto do dia

[AAugusto]

Treino de Terça Feira - B

Esse treino foi feroz, travei em quase tudo menos nas paralelas, vamos ao relato

1- Bench Press

38kg-----38kg

6rep/6rep/6rep/5rep/6rep

Obs: Travei na quarta série, pffff, confesso que fiquei com mó medão de ficar com a barra no peito, pensei 2 segundos e guardei a barra, proximo treino vou fechar esse série que ficou pra trás.

2- Behind Neck Press

18kg-----18kg

6rep/5rep/4rep/4rep/3rep

Obs: Esse foi o exercício mais fdp do treino, travei com a barra duas vezes no pescoço, e chamei um parceiro pra me ajudar a por a barra no suporte.

O maior motivo de eu travar nesse exercício é que eu só levanto a barra depois de ter batido com ela no ombro, pois curto fazer uma amplitude bem foda

3- Paralelas

BW + 2kg caneleiras

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Obs: Foi o exercício mais suave do treino, eu já era bom nele antigamente, parei porque queria ser zyzzete, dai voltei as antigas..

[Mklek]

Acompanhando man! De olho nas tuas cargas. Abraços.

[AAugusto]

Acompanhando man! De olho nas tuas cargas. Abraços.

Valeu brother, tamo lá no seu também

[AAugusto]

Treino C

Treino de Mobilidade

30 minutos

1- Barbell Squat

30kg-----30kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Obs: Melhorei muito a execução, to mobilizando a lombar tambem, o que tem me ajudado muito a mandar a coluna reta

2- Abdome prancha

8rep/8rep/8rep/8rep/8rep

[Daedric]

Acompanhando aqui mano !

[AAugusto]

Relato do treino A

1- Deadlift com FATGRIPZ

43kg------43kg

5rep/5rep/5rep/5rep/4rep

Melhorei muito a execução paia foi só a ultima série que a pegada falhou, não consegui nem tirar a barra do chão

2- Remada Curvada

25kg-----25kg

6rep/6rep/6rep/6rep/6rep

Diminui o peso, porque a partiu de agora vou executar ela batendo até os mamilos, dando mais enfase a dorsais.

3- Chin Ups

BW + 0kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Foi o mais fácil, não falhei em nenhuma, próximo treino vou por umas caneleiras

________________________

Aee chegou meus suplementos

Tinha comprado

3 potes de Vitamina d3 cada caps com 2000u.i. dai eu tomo 3 por dia pra fechar 6000

2 potes de cafeina 200mg cada caps

2potes de tribulus com 625mg cada caps

2 potes de maca peruana com 500mg cada caps, nem sei pra que serve isso, mas tinha um combo barato com o tribulus dai comprei junto.

[AAugusto]

Ae fellas fellosos

Tomei ontem minha primeira cap de tribulus + maca peruana + 6000 u.i. de vitamina D e parece que ja fez efeito

Que merda ontem a noite não conseguia dormir, libido tava a milhão, hoje cedo então nasss nem se fala

A dieta ontem ficou em cerca de 3000 - 3200 kcals, me perdi um pouco porque só tinha metade de um pacote de pão

Relato do Treino B

* Mobilidade ombro

- 5min mobilizando nas paralelas

1- Bench Press

38kg------38kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Mudei pra 5x5 porque aquela sexta rep sempre tava me travando pra progredir então vou deixar todos os compostos em 5x5

Próximo treino boto 39 de cada lado no supino

2- Behind-Neck-Press

18kg------18kg

5rep/5rep/5rep/5rep/4rep

Obs: Maldita ultima série, tava sem nada de força e fiquei novamente com a barra nos pescoço, próximo treino vou bater essa que faltou.

3- Paralelas

BW + 4KGS caneleiras

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Foi facinho, como ja disse antes tenho facilidade nesse exercício, tendo em vista que fazia ele antigamente no 5x5 e enchia de caneleiras, o problema é que hoje me perdi na conta das séries e talvez tenha feito 6 séries, porque prefiro errar pra mais do que pra menos, o importante é que fechei tudo.

______________________

Hoje almocei 8 colheres de arroz + 8 de feijão e 200g de bife gorduroso

Terminei o almoço e mandei 6000u.i. de vitamina D + 620mg de tribulus + 500mg de maca peruana

Comprei pão e vou comer um pacote todo dia a partir de agora, cada pacote tem 500g de pão

[Mklek]

Gostei desta sua química aí, hehehe. Não esquece de relatar o efeito.

Quanto pesa a barra que você usa no Supino e no Desenvolvimento?

Boas as Cargas!

[AAugusto]

Gostei desta sua química aí, hehehe. Não esquece de relatar o efeito.

Quanto pesa a barra que você usa no Supino e no Desenvolvimento?

Boas as Cargas!

Eu uso a mesma barra pros 2

Ela pesa cerca de 12 a 15kgs, não tenho certeza do peso por isso prefiro não incluir no post

As vezes alguém ta usando ela, e eu fico esperando terminarem pra usar ela haha.

Então sobre a química, eu li que se combar o tribulus com a maca peruana, da um efeito maior na produção de testo, e ''dizem'' que a vitamina d tambem aumenta a produção da mesma, daqui a 3 meses faço um exame pra medir os níveis e relato se ocorreu algum aumento mesmo.

[Mklek]

Sobre a barra, a minha de casa tem diâmetro de 28,5 mm e 2,20m de comprimento. Neste caso, pesa um pouco mais de 11,1 kg. As barras comerciais tem esta medida de 1.1/8" = 2,8575 cm de diâmetro e pesam 5,050 kg por metro linear.

Perguntei por curiosidade mesmo.

Vamos ver como fica sua testo com estes suples!

Abraços.

[AAugusto]

Sobre a barra, a minha de casa tem diâmetro de 28,5 mm e 2,20m de comprimento. Neste caso, pesa um pouco mais de 11,1 kg. As barras comerciais tem esta medida de 1.1/8" = 2,8575 cm de diâmetro e pesam 5,050 kg por metro linear.

Perguntei por curiosidade mesmo.

Vamos ver como fica sua testo com estes suples!

Abraços.

Bora bora ver, sera que tem chance de bater 1k tendo em vista que estou in natura?

_____

Caralho, fui fazer minhas mobilidades de perna aqui

fiz 5 minutos de abertura vertical e no ultimo minuto consegui abrir totalmente as pernas até encostar no chão

Não fiz a de lado, fiz essa aqui que a coroa ta fazendo

Caralho minha perna ta muito dolorida..

Amanha vou tentar conseguir a abertura logo no primeiro minuto

_Acabei de comer 8 pães fatiados com 100g de frango

[Mklek]

Bora bora ver, sera que tem chance de bater 1k tendo em vista que estou in natura?

Teve uma época, uns 2 anos atrás que meu cabelo começou a cair de uma hora para outra. Fui ver e a minha e estava batendo em 1300 in natura! Perfil lipidico todo zoado também. Parecia até que eu estava onfire. Acho que a forma de pensar interfere no eixo de alguma forma. Estou pensando em ir a um endocrinologista para pedir exames novamente.

[AAugusto]

Teve uma época, uns 2 anos atrás que meu cabelo começou a cair de uma hora para outra. Fui ver e a minha e estava batendo em 1300 in natura! Perfil lipidico todo zoado também. Parecia até que eu estava onfire. Acho que a forma de pensar interfere no eixo de alguma forma. Estou pensando em ir a um endocrinologista para pedir exames novamente.

Whatafuuckkk

1300 vntc

Eu tendo meta pra 1k auhhauhah

Eu fiz um exame 3 meses atrás e tinha batido 535, daqui 3 meses eu renovo o exame e vejo quanto ta..

Em que sentido você fala forma de pensar?

[Mklek]

Hehehe blz man, não vou forçar a amizade.

Eu sempre tive testo alto, tanto é que cresci pouco em estatura se comparado aos meus irmãos, por exemplo.

Fechamento precoce das epífases pelos hormônios.

Neste exame de 1300 eu estava treinando.

Na época tive até que tomar finasterida por causa da dht.

Fiquei curioso em saber com está agora.

Vou marcar médico e assim que sair exame posto lá. blz man?

Sobre a forma de pensar e agir, tem tudo haver.

O ser humano já tem 3 milhões de anos de projeto.

Competitividade, agressividade, sentimento de vitória e desejo sexual aumentam a produção de testosterona.

Depressão, tristeza e estresse diminuem.

Já vi estudos relatando que tem um pico de testosterona quando o time ganha e que diminui quando perde.

Testosterona tem tudo haver com personalidade.

Abraço AAugusto!