frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:03 Postado Junho 11, 2014 às 02:03 Fala galera beleza? Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!! Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria. treino A B C D hipertrofia e força Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets A - Peito e Trícips Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia Supino reto Peck deck drop set 3x10 Tricips paralela Francesa na polia biset com coice Pulley corda drop set 3x10 B - Costas e Bícips Barra fixa ( 4 series até a falha ) Pulley costas biset com remada baixa (triangulo) peck dorsal drop set 3x10 Rosca 21 biset com rosca martelo na polia Rosca inversa Rosca scott maquina drop set 3x10 C-Perna Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina Levantamento terra Cadeira extensora uni lateral + total Mesa flexora deitado biset com flexora em pé Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado D- Ombro e Abdomem matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês! E ai o que acharam?
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 02:07 Postado Junho 11, 2014 às 02:07 Superior 3x, inferior 1x, não tem nada de errado aí, ou será que tem?
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:11 Autor Postado Junho 11, 2014 às 02:11 Superior 3x, inferior 1x, não tem nada de errado aí, ou será que tem? Porem o treino de inferior é completo no mesmo dia, os de superior são divididos Faz algum mal treinar assim? Eu do uma intensidade fudida na perna!
alvesk Postado Junho 11, 2014 às 02:12 Postado Junho 11, 2014 às 02:12 Eu do uma intensidade fudida na perna! O que é intensidade pra vc?
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 02:13 Postado Junho 11, 2014 às 02:13 (editado) Você mesmo está respondendo sua pergunta. Você está incrementando uma intensidade excessiva a um grupo muscular possivelmente prejudicando a capacidade regenerativa, como também reduzindo sua frequência total, enquanto os outros, também estão sofrendo de falta de frequência de modo geral por estarem sendo isolados em grupos distintos, com uma divisão bem volumosa e cheia de isoladores. Logo analisamos a situação, e chegamos a seguinte conclusão, que está divisão não é das melhores, nem de longe. Quer uma dica? Se estiver iniciando, foque no básico. AB2x, FB3x, SL5x5, até mesmo o ABC2x. Editado Junho 11, 2014 às 02:16 por Dacio
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:50 Autor Postado Junho 11, 2014 às 02:50 O que é intensidade pra vc? Treino com um peso pesado pra mim porem que eu aguente fazer com a amplitude correta! Você mesmo está respondendo sua pergunta. Você está incrementando uma intensidade excessiva a um grupo muscular possivelmente prejudicando a capacidade regenerativa, como também reduzindo sua frequência total, enquanto os outros, também estão sofrendo de falta de frequência de modo geral por estarem sendo isolados em grupos distintos, com uma divisão bem volumosa e cheia de isoladores. Logo analisamos a situação, e chegamos a seguinte conclusão, que está divisão não é das melhores, nem de longe. Quer uma dica? Se estiver iniciando, foque no básico. AB2x, FB3x, SL5x5, até mesmo o ABC2x. Treino a 1 ano e 4 meses. Acho que entendi o que vc quis dizer, então o mais correto seria fazer tudo exercicio composto dividindo o inferior em 2 dias ? Uma divisao bacana então poderia ser : A - peito tricips quadricips B - Costas bícips posterior C - Ombro e abdomem gostei da ideia de separar ombro de costa porque eu tenho escoliose e fazia os dois juntos, ai nao conseguia da uma atencao legal pros ombros.
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 02:54 Postado Junho 11, 2014 às 02:54 Já tentou treinar ombros junto com peito? Por que não deixar o treino de pernas completo para o mesmo dia? Sim, duas vezes por semana, será melhor que uma. frangomarombeiro19 reagiu a isso 1
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 02:59 Autor Postado Junho 11, 2014 às 02:59 Já tentou treinar ombros junto com peito? Por que não deixar o treino de pernas completo para o mesmo dia? Sim, duas vezes por semana, será melhor que uma. Treinei assim mais no comecinho então não lembro muito bem, depois so treinei com costas e isolado. A sua segunda pergunta não entendi, não foi o fato de treinar a perna inteira no mesmo dia que estava ruim ?
AAugusto Postado Junho 11, 2014 às 03:12 Postado Junho 11, 2014 às 03:12 Rosca 21 acho muito desnecessário, na verdade tenho até raiva desse exercício enganador de newbies Troca o Leg Press por Agachamento livre frangomarombeiro19 reagiu a isso 1
96warc Postado Junho 11, 2014 às 03:58 Postado Junho 11, 2014 às 03:58 Fala galera beleza? Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!! Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria. treino A B C D hipertrofia e força Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets A - Peito e Trícips Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia Supino reto Peck deck drop set 3x10 Tricips paralela Francesa na polia biset com coice Pulley corda drop set 3x10 B - Costas e Bícips Barra fixa ( 4 series até a falha ) Pulley costas biset com remada baixa (triangulo) peck dorsal drop set 3x10 Rosca 21 biset com rosca martelo na polia Rosca inversa Rosca scott maquina drop set 3x10 C-Perna Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina Levantamento terra Cadeira extensora uni lateral + total Mesa flexora deitado biset com flexora em pé Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado D- Ombro e Abdomem matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês! E ai o que acharam? começando com o treino de peito , pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo. logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo. que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor. o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo https://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !! falto um agacho.
Crespo1978 Postado Junho 11, 2014 às 04:06 Postado Junho 11, 2014 às 04:06 começando com o treino de peito , pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo. logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo. que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor. o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo https://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !! falto um agacho. Da onde vc tirou essa história da proteína !!! Junto com ângulo lol Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Luís Guilherme.m Postado Junho 11, 2014 às 04:26 Postado Junho 11, 2014 às 04:26 Putz, essa foi genial!! "...dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo." Scorpion.king, frangomarombeiro19 e Dacio reagiu a isso 3
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 05:00 Autor Postado Junho 11, 2014 às 05:00 Rosca 21 acho muito desnecessário, na verdade tenho até raiva desse exercício enganador de newbies Troca o Leg Press por Agachamento livre Brother, não seria melhor manter leg press porem trocar o agachamento maquina por agachamento livre? E manter o leg press unilateral? E com relação a rosca 21 achei estranho tbm, prefiro fazer uma rosca concentrada ou rosca normal na barra mais ja fiz muito esses dois, alguma sugestão pra treinar o bícips com outro exercicio diferente? começando com o treino de peito , pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo. logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo. que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor. o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo https://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !! falto um agacho. Vlw cara ajudo bastante, ri pra caraio HAHAHAHA De vdd, sei que quis ajudar mais tbm quero saber daonde você tiro essa idéia das proteínas ? Levantamento terra é polêmico, tem gente que prefere fazer no dia de costas, pois o exercicio trabalha costas, porem o foco dele é bem maior nas pernas...
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 05:12 Postado Junho 11, 2014 às 05:12 (editado) Treinei assim mais no comecinho então não lembro muito bem, depois so treinei com costas e isolado. A sua segunda pergunta não entendi, não foi o fato de treinar a perna inteira no mesmo dia que estava ruim ? Aí dependerá da sua divisão em geral. Um dos fatores pelos qual citei, foi porque a frequência estava ínfima. começando com o treino de peito , pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo. logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo. que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor. o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo https://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !! falto um agacho. Orra velho, sempre que eu precisar de alguns conselhos, irei me direcionar a vós. Editado Junho 11, 2014 às 05:14 por Dacio
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 05:32 Autor Postado Junho 11, 2014 às 05:32 (editado) Aí dependerá da sua divisão em geral. Um dos fatores pelos qual citei, foi porque a frequência estava ínfima. Orra velho, sempre que eu precisar de alguns conselhos, irei me direcionar a vós. entendi mano, vlw! tmj agora sem querer bagunçar o tópico, mas se liga nessa imagem pra dar uma motivação KKKKK é um amigo meu de 16 anos que treina a 2 anos, essa foto foi com 1 ano e 7 meses de academia, ele era gordo, ficou só o pó da gaita e cresceu seguindo dieta e suplementando certo :https://uploaddeimagens.com.br/images/000/282/478/original/image.jpg?1402464747 Editado Junho 11, 2014 às 05:33 por frangomarombeiro19
AAugusto Postado Junho 11, 2014 às 13:11 Postado Junho 11, 2014 às 13:11 começando com o treino de peito , pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo. logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo. que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor. o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo frangomarombeiro19 reagiu a isso 1
Higor Teixeira Postado Junho 11, 2014 às 14:13 Postado Junho 11, 2014 às 14:13 começando com o treino de peito , pense .... cada proteina recupera uma fibra destruida no treino [ex.] , se você treinar um musculo de 3 angulos difentes , de forma proporcional , e no dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo. logo , quando se ingere 90g de proteina e treina apenas 1 dos 3 angulos , as 90g seram todas direcionadas para a unica parte que treinar , e assim recuperando 90 fibras de um unico angulo. que a explicação sirva como educação para voce discutir um bom treino com o instrutor. o treino de triceps tem 2 exercicios para o mesmo angulo https://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html não faz muita diferença mais preferencialmente siga esta regra de treinar em angulos diferentes falto uma remada curvado praz costas eim , exercicio mt bom. e terra é costa, não perna !! falto um agacho. Está descoberta a fórmula do sucesso: basta calcular o número de fibras rompidas e ingerir esta quantidade em gramas de proteína. Crescimento garantido ou seu dinheiro de volta!! frangomarombeiro19 reagiu a isso 1
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 14:53 Postado Junho 11, 2014 às 14:53 entendi mano, vlw! tmj agora sem querer bagunçar o tópico, mas se liga nessa imagem pra dar uma motivação KKKKK é um amigo meu de 16 anos que treina a 2 anos, essa foto foi com 1 ano e 7 meses de academia, ele era gordo, ficou só o pó da gaita e cresceu seguindo dieta e suplementando certo :https://uploaddeimagens.com.br/images/000/282/478/original/image.jpg?1402464747 Boa evolução do carinha. Segue alguns bons artigos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/ Agora estou de saída, não pude reunir um bom acervo, mas não tem muito segredo não, dieta < descanso < treino, sendo que todos são deveramente importantes. Outra coisa, não recomendo em hipótese alguma a ingestão de 3,8 litros de leite, como está no artigo do Chad, usar o bom senso e lógico é sua melhor alternativa para aprimorar os ganhos, pesquisar e adquirir conhecimento, é assim que se tinge os objetivos.
frangomarombeiro19 Postado Junho 11, 2014 às 17:05 Autor Postado Junho 11, 2014 às 17:05 UAHSUHSAUHASUHASU OS CARA NÃO PERDOA Boa evolução do carinha. Segue alguns bons artigos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/ Agora estou de saída, não pude reunir um bom acervo, mas não tem muito segredo não, dieta < descanso < treino, sendo que todos são deveramente importantes. Outra coisa, não recomendo em hipótese alguma a ingestão de 3,8 litros de leite, como está no artigo do Chad, usar o bom senso e lógico é sua melhor alternativa para aprimorar os ganhos, pesquisar e adquirir conhecimento, é assim que se tinge os objetivos. Gostei dos artigos, só bati o olho aqui e ali mais vou ler quando tiver mais tempo. Vlw!
96warc Postado Junho 11, 2014 às 18:10 Postado Junho 11, 2014 às 18:10 noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal .....
AAugusto Postado Junho 11, 2014 às 20:33 Postado Junho 11, 2014 às 20:33 noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal ..... Exemplo? Você foi bem específico no que quis dizer
Dacio Postado Junho 11, 2014 às 21:55 Postado Junho 11, 2014 às 21:55 noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal ..... Efeito colateral do abuso de drogas, disfunção da seratonina, reação, agressividade excessiva. frangomarombeiro19 reagiu a isso 1
Crespo1978 Postado Junho 11, 2014 às 22:08 Postado Junho 11, 2014 às 22:08 noss , qual parte do [ex] vcs não intenderam ?bando de animal ..... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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