CarlosP 67 Postado Junho 1, 2014 às 16:48 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 16:48 Falou pessoal! Gostava de saber quantos exercícios vocês recomendam fazer por grupos musculares grandes (peitoral, pernas, costas) e por grupos musculares mais pequenos (bícep, tricep, ombros). Eu atualmente faço 5 para peitoral e 4 para tricep, por exemplo. Quero saber vossas opiniões. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 1, 2014 às 16:52 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 16:52 Falou pessoal! Gostava de saber quantos exercícios vocês recomendam fazer por grupos musculares grandes (peitoral, pernas, costas) e por grupos musculares mais pequenos (bícep, tricep, ombros). Eu atualmente faço 5 para peitoral e 4 para tricep, por exemplo. Quero saber vossas opiniões. Bons treinos! 1-2 pra peitoral, 2 pra pernas, 2 pra costas e farmer's walk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Junho 1, 2014 às 16:55 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 16:55 1 de empurrar, 1 de puxar e 1 agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusproceder 0 Postado Junho 1, 2014 às 17:03 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 17:03 depende do tipo de treino que vc faz se é abc, abcde especifique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nagatomy 21 Postado Junho 1, 2014 às 17:36 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 17:36 6 pra perna/panturrilha 4 peito/costas 3 biceps/triceps 2 ombro/trapezio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1234 108 Postado Junho 1, 2014 às 17:36 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 17:36 Falou pessoal! Gostava de saber quantos exercícios vocês recomendam fazer por grupos musculares grandes (peitoral, pernas, costas) e por grupos musculares mais pequenos (bícep, tricep, ombros). Eu atualmente faço 5 para peitoral e 4 para tricep, por exemplo. Quero saber vossas opiniões. Bons treinos! Eu não acredito q estou lendo isso. É filho, a escola não parece estar ajudando. Além disso nem sequer postou o tipo de treino, não da pra ajudar se vc não quer ser ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Junho 1, 2014 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 18:09 Eu não acredito q estou lendo isso. É filho, a escola não parece estar ajudando. Além disso nem sequer postou o tipo de treino, não da pra ajudar se vc não quer ser ajudado. Em primeiro lugar, não percebo onde está o erro. Segundo, aqui está meu treino: A: Peito / Bicep Supino Reto c/ barra: 4 x 8 [ 30kg ] Supino inclinado c/ barra 3 x 10 - [ 25kg ] Supino declinado c/ halteres 3x10 - [ 35 kg] Aberturas 3x até à falha [ 20 kg ] Pullover 3 x 8 [ 20 kg ] ------ Bicep Curl c/ barra - 3 x até à falha [ 12kg ] Bicep curl c/ halteres - 3 x 12 [ 30 kg ] Supersérie de Martelos com Curl concentrado 3 x até à falha B: Pernas / Ombros / Abs Agachamento 4 x 12 [ 50 kg ] Afundos com halteres 3 x 15 [ 15 kg ] Leg Press 3 x 10 [ 135 kg ] Extensora 3 x até à falha [ 90 ~ 110 kg ] Flexora 3 x até à falha [ 45 kg ] Abdutora 2 x 12 [ 100 kg ] Adutora 2 x 12 [ 100 kg ] Panturrilha no Leg Press ---- Desenv. Militar c Halteres 4 x 10 [ 30 kg ] Desenv. Lateral c Halteres 4 x 10 [ 15 kg ] Desenv. Frontal c Halteres 4 x 10 [ 20kg ] Remada alta 3 x até à falha [ 15 kg ] Encolhimento c Halteres 3 x até à falha [ 40 kg ] ---- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1234 108 Postado Junho 1, 2014 às 18:29 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 18:29 Em primeiro lugar, não percebo onde está o erro. Simples, os músculos q vc citou serem pequenos ( com exceção do bíceps ) são maiores do q o peito. Da até uma tristeza pensar aonde q os caras conseguem ver peito sendo um músculo tão grande como costas e pernas, é sério q vcs ja viram o tamanho desses musculos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Junho 1, 2014 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 18:38 Simples, os músculos q vc citou serem pequenos ( com exceção do bíceps ) são maiores do q o peito. Da até uma tristeza pensar aonde q os caras conseguem ver peito sendo um músculo tão grande como costas e pernas, é sério q vcs ja viram o tamanho desses musculos? Mas então consegue me responder? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1234 108 Postado Junho 1, 2014 às 18:53 Compartilhar Postado Junho 1, 2014 às 18:53 Mas então consegue me responder? Se for ab2x, coloca peito com ombro pq são utilizados juntos ( 3 exercícios ), coloca mais 1 pra tríceps, perna diminui o volume e coloca mais exercícios pra costas ( tipo chin-up ), sempre use os exercícios básicos ( terra, barra fixa, supino, agachamento ) e isoladores só nos músculos mais fracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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