E aí galera, é o primeiro treino que eu faço.

Treino a pouco mais de um ano e meio e me baseei em um treino de upper lower que eu achei na net, mas fiz algumas alterações, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, como é o primeiro que eu fiz tenho receio que com as alterações talvez tenha ficado volumoso, ou desproporcional em alguns pontos.

A intenção é fazer A1-B1-OFF-A2-B2

Informações

Idade: 23

Altura: 1,90

Peso: 86,5

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A1

Supino reto - barra - 3x 6-8

Supino inclinado com halter - 3x 6-8

Barra fixa (pull up) - 3x 6-8

Puxada supinada - 3x 8-10

Elevação lateral - 2x 10-12

Pulley barra W - 2x 10-12

Rosca scott (halter) - 2x 10-12

-------

B1

Agachamento livre - 3x 6-8

Stiff - 3x 6-8

Leg press 45º - 3x 8-10

Panturilha hack - 3x 10-12

Abs

------

A2

Barra fixa (chin up) - 3x 6-8

Remada pegada neutra - 3x 8-10

Supino reto com halter - 3x 6-8

Crucifixo reto com halter - 3x 6-8

Desenvolvimento militar - 3x 8-10

Triceps testa - 3x 8-10

------

B2

Levantamento terra - 3x 6-8

Afundo - 3x 6-8

Glute ham raise - 3x 6-8

Mesa/cadeira flexora - 3x 8-10

Panturrilha no leg - 3x 10-12

Obliquo

E aí galera, é o primeiro treino que eu faço.

Treino a pouco mais de um ano e meio e me baseei em um treino de upper lower que eu achei na net, mas fiz algumas alterações, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, como é o primeiro que eu fiz tenho receio que com as alterações talvez tenha ficado volumoso, ou desproporcional em alguns pontos.

A intenção é fazer A1-B1-OFF-A2-B2

Informações

Idade: 23Altura: 1,90Peso: 86,5BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia

A1

Supino reto - barra - 3x 6-8

Supino inclinado com halter - 3x 6-8

Barra fixa (pull up) - 3x 6-8

Puxada supinada - 3x 8-10

Elevação lateral - 2x 10-12

Pulley barra W - 2x 10-12

Rosca scott (halter) - 2x 10-12

-------

B1

Agachamento livre - 3x 6-8

Stiff - 3x 6-8

Leg press 45º - 3x 8-10

Panturilha hack - 3x 10-12

Abs

------

A2

Barra fixa (chin up) - 3x 6-8

Remada pegada neutra - 3x 8-10

Supino reto com halter - 3x 6-8

Crucifixo reto com halter - 3x 6-8

Desenvolvimento militar - 3x 8-10

Triceps testa - 3x 8-10

------

B2

Levantamento terra - 3x 6-8

Afundo - 3x 6-8

Glute ham raise - 3x 6-8

Mesa/cadeira flexora - 3x 8-10

Panturrilha no leg - 3x 10-12

Obliquo

Fala Mathwill, eu mudava no A1 eu trocava puxada supinada por remada curvada supinada, trocava elevação lateral por um desenvolvimento militar, pulley por paralelas e tirava rosca e fazia Kroc rows.

No B1, trocava stiff por RDL e leg press por Bulgarian squat.

No A2, tirava crucifixo e tríceps testa e faria Kroc rows.

No B2, troca afundo por agacho frontal e flexora por RDL.

Bons treinos.

Fala Mathwill, eu mudava no A1 eu trocava puxada supinada por remada curvada supinada, trocava elevação lateral por um desenvolvimento militar, pulley por paralelas e tirava rosca e fazia Kroc rows.

No B1, trocava stiff por RDL e leg press por Bulgarian squat.

No A2, tirava crucifixo e tríceps testa e faria Kroc rows.

No B2, troca afundo por agacho frontal e flexora por RDL.

Bons treinos.

Bom dia philip, primeiramente obrigado pela resposta!

Só gostaria de saber o porquê de colocar militar nos dois treinos, tecnicamente não seria interessante variar o exercício no ombro? Atingindo outra região talvez?!

Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk

E aí galera, é o primeiro treino que eu faço.

Treino a pouco mais de um ano e meio e me baseei em um treino de upper lower que eu achei na net, mas fiz algumas alterações, gostaria que avaliassem e dessem sugestões, como é o primeiro que eu fiz tenho receio que com as alterações talvez tenha ficado volumoso, ou desproporcional em alguns pontos.

A intenção é fazer A1-B1-OFF-A2-B2

Informações

Idade: 23

Altura: 1,90

Peso: 86,5

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

A1

Supino reto - barra - 3x 6-8

Supino inclinado com halter - 3x 6-8

Paralelas

Cross Over

Barra fixa (pull up)- 3x 6-8

Puxada supinada - 3x 8-10

Remada Curvada

Elevação lateral - 2x 10-12

Pulley barra W - 2x 10-12

Rosca scott (halter) - 2x 10-12

-------

B1

Agachamento livre - 3x 6-8

Extensora

Leg press 45º - 3x 8-10

Stiff - 3x 6-8

Panturilha hack - 3x 10-12

Abs

------

A2

Barra fixa (chin up) - 3x 6-8

Remada pegada neutra - 3x 8-10

Pull Down 3x-6-8

Supino reto com halter - 3x 6-8

Crucifixo reto com halter - 3x 6-8

Desenvolvimento militar - 3x 8-10

Kroc Rows - 3x 10 - 15

------

B2

Levantamento terra - 3x 6-8

agacho bulgaro - 3x 6-8

Glute ham raise - 3x 6-8

Mesa/cadeira flexora - 3x 8-10

Panturrilha no leg - 3x 10-12

Obliquo

o Phil deu boas dicas, aqui vão as minhas ....