Boa tarde pessoal do fórum ,entrei hoje e vou postar a minha dieta para ver se eu começo realmente a fazer ela ,por favor comente o que acharam isso irá me ajudar muito ..

minha altura :1,71

peso :71kg

Objetivo: Cultting

primeiro aqui estão os valores de cada alimento ou prato que irei consumir logo abaixo segue os horários :

Omelete : com 3 claras, 3 colheres de aveia ,1 ovo inteiro = 250 cal e 27 G de proteína

Sanduíche : 2 fatias de pão integral(166 cal) + 4 fatias de tomate(14 cal) + 1 fatia de mussarela(86 cal) + 4 fatias de peito de peru(88 cal ) = 442 cal e 34 G de proteína

Lanche da tarde : 2 batatas doce grandes 250 g (154 cal) + 3 filés de frango médios (477 cal + 96 g de proteína) = 631 cal e 96 G de proteína

Horários :

7 : 00 - 1 omelete 250 cal , 27 g de proteína

9 : 30 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

13 : 00 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

15 : 00 - Lanche da tarde(antes do treino) 631 cal 96 g de proteína + 5 capsulas de BCAA

18 á 19 - whey Gold - 24G de proteina ou albumina 24G tbm

20 : 00 - 3 filé de frango 477 cal , 96G de proteina

20 : 30 em diante só salada ..

Total de tudo 1800 cal e 300g de Proteína

tomo em media 4 á 5 lts de aguá por dia

E os demais macros?

Poste os macros das refeições e os macros totais que estão faltando alem do seu gasto calorico e em quanto esta o deficit.

Boa tarde pessoal do fórum ,entrei hoje e vou postar a minha dieta para ver se eu começo realmente a fazer ela ,por favor comente o que acharam isso irá me ajudar muito ..

minha altura :1,71

peso :71kg

Objetivo: Cultting

primeiro aqui estão os valores de cada alimento ou prato que irei consumir logo abaixo segue os horários :

Omelete : com 3 claras, 3 colheres de aveia ,1 ovo inteiro = 250 cal e 27 G de proteína

Sanduíche : 2 fatias de pão integral(166 cal) + 4 fatias de tomate(14 cal) + 1 fatia de mussarela(86 cal) + 4 fatias de peito de peru(88 cal ) = 442 cal e 34 G de proteína

Lanche da tarde : 2 batatas doce grandes 250 g (154 cal) + 3 filés de frango médios (477 cal + 96 g de proteína) = 631 cal e 96 G de proteína

Horários :

7 : 00 - 1 omelete 250 cal , 27 g de proteína

9 : 30 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

13 : 00 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina

15 : 00 - Lanche da tarde(antes do treino) 631 cal 96 g de proteína + 5 capsulas de BCAA

18 á 19 - whey Gold - 24G de proteina ou albumina 24G tbm

20 : 00 - 3 filé de frango 477 cal , 96G de proteina

20 : 30 em diante só salada ..

Total de tudo 1800 cal e 300g de Proteína

tomo em media 4 á 5 lts de aguá por dia

Proteína demais irmão.

Quantidade de gordura ta quanto?

To vendo quase nada por aí.

Coloca gordura boa aí, umas 80g...

se eu colocasse umas colheres de azeite? qntas mais ou menos?

Editado 30/05/2014 às 17:38 05/30, 2014 por juninho365 (veja o histórico de edições)

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