Minha Experiência - Ganho De Peso - Alimentos Básicos

[Guangzhou]

Falae Pessoal...

Estava meio sumido do fórum, mas agora estou tentando retornar aos poucos. Aproveitando gostaria de compartilhar minha experiência como todos.
Vejo que muita gente tem dificuldade em seguir uma dieta a risca, alguns por motivos financeiros, outros por colocarem na dieta uma diversidade muito grande de alimentos onde na correria do dia a dia acabam por não consumir o que está nela, ou até mesmo nem dar tempo de preparar. Também vejo muitos desistirem pelo simples fato de não conseguirem comer de 3 em 3 horas (Que no meu ponto de vista é uma coisa muito chata).

Quando comecei levar meus treinos a sério, o meu objetivo nunca foi perder peso, e com isso já segui vários programas de dieta e nunca alcançava um resultado satisfatório. Pensando assim então resolvi simplificar um pouco as coisas, resolvi incluir na minha alimentação somente alimentos fáceis de preparar, nos quais eu poderia por exemplo fazer boa parte no domingo e ir montando as refeições durante a semana.
Inclui alimentos básicos como:

- Peito de frango
- Ovos
- Arroz Integral ou Macarrão
- Batata Doce
- Aveia
- Iogurte Natural Desnatado
- Saladas

* Faço durante o dia um total de 6 refeições com os alimentos acima.
* Faço o frango todo desfiado (somente com pouco sal e alho) no domingo e separo em potes de 500g e coloco na geladeira.
* Arroz também faço tudo no domingo.
* Saladas compro aqui na minha cidade as bandejas já com elas picadas, então é só temperar.
* Deixo para fazer no dia somente os ovos e batata doce.
* Um sábado ou domingo deixo para fazer o dia do lixo, sem preocupações.

Já tem 3 meses que estou seguindo esta alimentação, com um saldo positivo de 3,2Kg. Tenho um BF relativamente baixo.

Não estou dizendo que isto que estou fazendo é o correto, estou só compartilhando algo que deu certo para mim e até mesmo talvez buscar alguma melhora com os mais experientes.

Valeu Galera!!

[Dilson Lúcio]

boa boa, acredito que a maioria aqui até como eu, sou assim também, tirando o dia do lixo que mesmo sendo bom mentalmente e para driblar o nosso corpo, eu continuo com psicológico super pesado.

O alho ali, você poderia substituir pelo o que não vem com sal.

Preparo o peito de frango com ele! fica a dica

Abraço.

[pedrinho91]

MInha dieta atual resume-se em:

-Peito de frango assado na brasa ou grelhado

-Hamburguer caseiro (somente patinho moído e temperado, sem farinha e sem ovo, feito na frigideira antiaderente)
-Arroz Integral (às vezes batata doce)
-Bananas

-Aveia

-Whey

-Ovos

Apenas isto! Tá muito fácil de seguir... ainda mais fazendo jejum intermitente, preparo a comida da semana toda no domingo e congelo os potes prontos, daí é só descongelar e mandar pra dentro

Editado Maio 27, 2014 às 11:48 por Pedro Paulo F. Schmitt

[lucastarik]

Minha dieta se resume a:

- Peito de frango

- Ovos

- Cenoura, Batata doce

- Aveia

- Sucrilhos, Granola

- Salada

Abç

[chicosilva]

eu so como isso ai tambem cara, to no mesmo barco que voce...

[Aroma]

O segredo é padronizar sem muita coisa, e descobrir o que funciona melhor pra si mesmo. Eu apesar de ectomorfo com boa definição ganho peso(gordura e retenção) muito fácil, por isso priorizo gordura a carb.

Minha dieta é frango, ovo, iogurte, creme de leite, azeite e vegetais (cenoura, couve, beterraba, cebola e raramente brócolis).

[somedieyoung_]

acho que quase toda dieta se resume nisso ai (:

a minha é

- Frango

- Arroz

- Feijão

- Salada

- Granola

- Aveia

- Ovo

- Banana

- Batata doce

[darknite]

A minha é assim

peito de frango

arroz branco

pão

aveia

leite

proteína isolada de soja (growth)

ovos, muitos ovos

[Guangzhou]

Legal saber que muita gente ai segue este mesmo conceito...
Eu não falei nada sobre suplementação na minha alimentação, e vejo que a maioria utiliza algum suplemento para completar a dieta. Pra falar a verdade eu sempre tento bater todas minhas macros com alimentos sólidos.
No meu ponto de vista fica mais barato e enquanto venho tendo resultados satisfatórios, prefiro comer. É certo que chega uma hora que a comida custa a descer, ai as vezes é bom dar uma variada com algum suplemento, mas não sigo como uma regra na minha dieta.

[FabianaF]

Legal o relato, Guangzhou!

Os alimentos são bem parecidos pra mim também, em cutting.

E sobre suplemento, tomo whey por comodidade (prefiro dormir mais, correr pra me arrumar e não fazer café da manhã, risos).

A batata doce faço no domingo, no vapor, pra semana toda. E omelete, pra 2 dias.

[Guangzhou]

Então Fabiana....Acordo cedinho para preparar o café da manhã. Homem é mais fácil de se arrumar né...ainda mais eu que n tenho cabelo...rsrsrsr!!

Sobre a batata doce fazer para a semana eu já tentei e depois de quarta e n achei com um gosto legal....

Falando em batata doce....Essis dias tente ralar ela crua e comer com azeite, alguém já fez isso?...N tem gosto..kkkkkkkk

[ellsena]

Muito bom o relato, parabéns! Sigo basicamente o mesmo que você mais o feijão no almoço... Uma dica boa de macarrão é esse integral:

O preço em alguns mercados é basicamente o mesmo do macarrão normal, eu já escorro e boto direto na marmita, com frango grelhado fica bonzão!

Abraços!

[FabianaF]

Então Fabiana....Acordo cedinho para preparar o café da manhã. Homem é mais fácil de se arrumar né...ainda mais eu que n tenho cabelo...rsrsrsr!!

Sobre a batata doce fazer para a semana eu já tentei e depois de quarta e n achei com um gosto legal....

Falando em batata doce....Essis dias tente ralar ela crua e comer com azeite, alguém já fez isso?...N tem gosto..kkkkkkkk

Hahuahuau realmente, homem é muito mais rápido pra se arrumar!

Vc faz a batata doce cozida (imersa em água)? No vapor ela dura mais, na geladeira. Ah, eu normalmente compro a branca.

Batata doce crua? Eca... haha

[pedrinho91]

Minha dieta semanal custa R$70, se eu comprar mensal sai 250 (mercado atacadista), isso atualmente, em cutting e tirando suplementos, vitaminas e ômega 3. Acho barato... Whey vai 1,5kg/mês, isso dá em torno de 100 reais, eu só uso ele as 15h quando não tenho como fazer refeição sólida, se desse, certamente ele iria sair fora da dieta!

[Lucas suplt]

Poe um peixe ai, se não vai enjoar rapidinho

Consegui comer frango por 1 ano todos dias, agora já não aguento mais..

Quem é ectomorfo nem precisa se preocupar muito.. Como o que tem e fui de 66 kg pra 86 kg com o mesmo bf(7%)

Claro, só cortar chocolate, fast food, álcool que o resto ta liberado

[Guangzhou]

No final de semana tento fazer algo diferente; um peixe assado, até mesmo uma carne vermelha para sair um pouco dessa rotina de frango todos os dias. Sobre doces eu nunca fui fã mesmo. Fast Food n sei u q é tem uns 3 anos, desde que parei de beber. Era uma tal coisa sair tonto das baladas e querer comer essas porcarias.

[FabianaF]

No final de semana tento fazer algo diferente; um peixe assado, até mesmo uma carne vermelha para sair um pouco dessa rotina de frango todos os dias. Sobre doces eu nunca fui fã mesmo. Fast Food n sei u q é tem uns 3 anos, desde que parei de beber. Era uma tal coisa sair tonto das baladas e querer comer essas porcarias.

Eu janto com uma certa frequência patinho moído (~1x / semana), que é magro e dá aquela quebrada no frango.

No almoço, como vou em restaurante por quilo ou na padoca aqui perto, vou de frango mesmo ou de omelete.

(Fui no Mc sexta-feira, depois de 1 ano sem junk food - confesso que foi bom, haha)

[Guangzhou]

Eu janto com uma certa frequência patinho moído (~1x / semana), que é magro e dá aquela quebrada no frango.

No almoço, como vou em restaurante por quilo ou na padoca aqui perto, vou de frango mesmo ou de omelete.

(Fui no Mc sexta-feira, depois de 1 ano sem junk food - confesso que foi bom, haha

Será que sou o unico no mundo com 30 anos e nunca comeu um Mc?.....kkkkkk....

Vc tinha perguntado da batata...eu faço cozida na água mesmo...

[FabianaF]

Será que sou o unico no mundo com 30 anos e nunca comeu um Mc?.....kkkkkk....

Vc tinha perguntado da batata...eu faço cozida na água mesmo...

Como assimmmmmmmmm vc nunca foi ao Mc?

Experimenta fazer no vapor, você pode comprar uma panela específico ou aqueles trecos de metal ajustáveis pra usar dentro de uma panela normal, é uma ótima aquisição pra dieta:

[Guangzhou]

Como assimmmmmmmmm vc nunca foi ao Mc?

Experimenta fazer no vapor, você pode comprar uma panela específico ou aqueles trecos de metal ajustáveis pra usar dentro de uma panela normal, é uma ótima aquisição pra dieta:

Pois eh...nunca mesmo.....kkkkkkk....nem burger king....no máximo destas franquias foi 1 vez no Subway!!!!

Vou comprar uma panela dessas....valeu pela dica!!!