[Falta de Pesquisa]Creatina?

[JoãoBxz 0]

To precisando de um norte aqui galera.

Vou ciclar Creatina e já pesquisei muito sobre ela, sei os efeitos, etc.

Só preciso isso aqui:

Quanto eu preciso tomar por dia?

Que horas eu devo tomar?

Quantos litros de água devo tomar enquanto ciclo?

--

14 anos, peso 42,8, altura 1,53.

[Gabriel Lato 93]

Pesquisa um pouco cara, o site tem um moooonte de informação

[mydra 476]

5g

Qualquer hora

2.5l

[Simpkins 1]

Faala brother, seguinte a creatina é ''ciclada'' mas tenha consciencia que ela não faz nenhum mal ao seu corpo ok? isso é importante, antes de tomar a creatina procure dar o maximo no treino e se alimentar da melhor forma possível, definir um objetivo ( ganhar massa muscular OU perder gordura ) caso seja iniciante tem como fazer os 2 ao mesmo tempo nesse caso se for ectomorfo faça um bulking com pouco superavit calorico se for endomorfo faça um cutting logo de primeira. Em relação a sua dúvida, se tiver tudo ok use a creatina que se usada de forma correta só lhe beneficiará , geralmente usa-se 5 g por dia mas a julgar pelo seu peso ( eu com 65 to usando 3 g e da resultado, mais que isso tu joga fora no mijo ) 3g por dia todo dia mesmo sem treinar, não precisa fazer saturação , em 30 dias se estiver tudo certo com alimentação treino descanso e suplementação, a creatina lhe dará muitos ganhos, não tem um horário mais indicado, mas eu gosto de tomar no pós treino nos dias que treino e quando n treino qualquer hora. Normalmente tu deveria tomar 2 litros como faz musculação coloca 3 litros mais a creatina 4 litros para ter uma segurança- eu tomo 5 ( se tomar pouco líquido ficará desitratado e propenso a problemas renais ) melhor errar pra mais do que pra menos, abraço bons treinos.

Editado Maio 19, 2014 às 00:47 por Simpkins

[Faabs 3.771]

tem um tópico que tira todas as suas duvidas aqui no forum....

[busarello 3.352]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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