Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

Pernambuco · Janeiro 22, 2015 às 03:31

Galera, estou postando esse negocio so para avisar que voltei e vou começar a relatar!

Estou entrando no terceiro ano e vou estudar bastante, por isso decidi fazer apenas BW por 2 meses, se eu nao gostar dos resultados, volto para a academia e se gostar fico nos BW pelo resto do 3 ano!

Ah, eu sempre falei que ia tirar foto dos membros inferiores e mandar, tirei atualmente, antes de voltar a treinar!

Editado Janeiro 22, 2015 às 03:31 por Pernambuco

Pernambuco · Abril 29, 2015 às 03:08

Voltando do nada, porque sim!

Segunda-feira - 28/04

Supino 3x6 - 40kg

Flexoes 2x10

Chin ups 2x6 1x4 1x3

Paralelas 3x6

HeStand 3x1min

Tuck L-Sit 3x30sec.

Abdominal normal 3x10

Elevaçao planar 3x25

Dorsiflexão do tibial anterior 3x25

Terça-feira - 29/04

Agachamento 2x6 - 44kg (eu diminui o peso por ter trocado ele pelo Front Squat por 3 semanas, mas senti saudade e voltei, ficou meio leve)

Obs: Estou fazendo lowbar

Levantamento Terra 3x6 - 70kg (eu fiz 3 series para melhorar a execuçao, no final nem melhorei, eu nao sabia onde estava errando, pesquisei e descobri)

Agachamento BW 2x25

Lunges 4x10

Tuck L-Sit 3x30sec.

Abdominal normal 3x10

Elevaçao planar 3x25

Dorsiflexão do tibial anterior 3x25

Obs2: Sobre minha alimentaçao, eu virei vegetariano, essa mudança drastica na alimentaçao nao gerou nenhuma perda de massa e eu estou comendo mais hehehehe

philip_np · Maio 3, 2015 às 15:13

Não some mais, man..

Vegetariano? Conte-me mais..

Pernambuco · Maio 4, 2015 às 02:00

Não some mais, man..

Vegetariano? Conte-me mais..

Sumirei nao, esse feriado eu nao treinei por motivos de: FOI SO LOUCURA!

Para nao dizer que nao treinei, continuei o Plank Challenge, hoje foi o dia 12 (90 segundos), foi bem tranquilo!

Sim, desde dezembro do ano passado estava pensando em virar e em Janeiro decidi por em pratica, minha fonte proteica foi substituida por Lentilha, Grao de bico e Feijao, mas ainda estou consumindo leite, eu estou me sentindo muito melhor (no quesito saude), ate o fluxo sanguineo melhora!

Editado Maio 4, 2015 às 11:23 por Pernambuco

TheKingGamerBr · Maio 4, 2015 às 04:20

Olha só quem voltoooooooooooooou.

Pernambuco · Maio 5, 2015 às 02:07

Olha só quem voltoooooooooooooou.

Volteeeei, po! HUSHUSAHUUHSA

Segunda-feira - 04/05

Supino 3x6 - 46kg

Flexoes 2x10

Chin ups 3x6 1x3

Paralelas 3x6

HeStand 3x1min

Abdominal normal 3x10

Elevaçao planar 3x25

Dorsiflexão do tibial anterior 3x25

Nao gostei muito do treino de hoje :/

Pernambuco · Maio 5, 2015 às 03:24

Galera, como tinha voltado a pouco tempo ainda estava estruturando realmente o treino que iria fazer, mas hoje foi decidido

Segunda - Quarta - Sexta

Agachamento Livre 2x3-6

Supino 3x3-6

Levantamento Terra 1x3-6

Face Pull 4x10

Elevaçao planar 2x50

Terça - GPP

Barra Fixa (maximo de reps em 7 minutos)

HLR (maximo de reps em 7 minutos)

Agachamento (Buscando a progressao do exercicio, tentar pistol squat)

HIIT

Exercicios para mobilidade - 10 minutos

Elevaçao planar 2x50

Quinta - Sabado - Domingo

Sprint 4x200m

HLR 2x10

Elevaçao planar 2x50

Obs: vou continuar o desafio do plank!

Editado Maio 12, 2015 às 14:45 por Pernambuco

Pernambuco · Maio 7, 2015 às 01:41

Quarta-feira - 06/05

Agachamento 2x6 - 40kg

Supino 3x6 - 30kg

Levantamento Terra 1x6 - 58kg

Elevaçao Planar 2x50

Dorsiflexão do tibial anterior 4x25

Entao, comecei o treino hoje, foi beleza! Eu fiz o deload que é pra fazer no começo do PL to WIN...

Execuçoes do agachamento e supino foram muito boas, a do terra foi bem zuada, eu estou levantando a perna antes de levantar a coluna, preciso focar em melhorar isso!

FabianaF · Maio 7, 2015 às 02:12

Entao, comecei o treino hoje, foi beleza! Eu fiz o deload que é pra fazer no começo do PL to WIN...

Execuçoes do agachamento e supino foram muito boas, a do terra foi bem zuada, eu estou levantando a perna antes de levantar a coluna, preciso focar em melhorar isso!

To corrigindo esse meu terra stiffado tb, a cue que os meninos Debew e Rick me deram foi "empurra os pés pra baixo e dá uma bimbada na barra" HAHAHAHA e ajudou

Pernambuco · Maio 7, 2015 às 02:46

To corrigindo esse meu terra stiffado tb, a cue que os meninos Debew e Rick me deram foi "empurra os pés pra baixo e dá uma bimbada na barra" HAHAHAHA e ajudou

Meu amigo que esta treinando comigo tem uma postura inadequada no supino e uma otima no terra, estamos nos ajudando, ele falou assim "Bicho, tu estas fazendo um Stiff e um Good Morning, nao um Terra, e para ser apenas um movimento"...

Nao entendi, como assim bimbada??

TheKingGamerBr · Maio 7, 2015 às 04:13

Meu amigo que esta treinando comigo tem uma postura inadequada no supino e uma otima no terra, estamos nos ajudando, ele falou assim "Bicho, tu estas fazendo um Stiff e um Good Morning, nao um Terra, e para ser apenas um movimento"...

Nao entendi, como assim bimbada??

Como diria o zégraça :

Chumb aChumba Chumba a barra.

FabianaF · Maio 7, 2015 às 12:18

Meu amigo que esta treinando comigo tem uma postura inadequada no supino e uma otima no terra, estamos nos ajudando, ele falou assim "Bicho, tu estas fazendo um Stiff e um Good Morning, nao um Terra, e para ser apenas um movimento"...

Nao entendi, como assim bimbada??

"Aproxime sua pelve da barra", hahahaha

Pernambuco · Maio 8, 2015 às 02:02

Como diria o zégraça :

Chumb aChumba Chumba a barra.

Chumbar eu entendo HUSAHUHSAUHUSA

"Aproxime sua pelve da barra", hahahaha

KKKKKKKKKKKKKK dar aquela bingolada mostruosa

Quinta-feira - 07/05

Plank Challenge - 2 minutos (foi de boa)

Barra Fixa - 15 reps em 7 minutos (eu fiz 15 de boa, depois da 15 nao saiu mais )

Tuck HLR nas paralelas - 70 reps em 7 minutos

Agachamento com peso corporal - 2x10

Box Jump - 2x10

HIIT - 7x 20sec. (correndo)/100sec. (andando)

Elevaçao planar 2x50

Eu esqueci de fazer a dorsiflexao.

Editado Maio 9, 2015 às 03:09 por Pernambuco

Pernambuco · Maio 9, 2015 às 01:46

Sexta-feira - 08/05

Plank Challenge - 2min. (Hoje foi muito dificil, meu abdomen estava destruido de ontem)

Agachamento Livre 2x6 - 46kg

Supino 3x6 - 36kg

Levantamento Terra 1x6 - 64kg

Elevaçao planar 2x50

O treino foi bem suave, tirando o Terra, ja que nao sei se a execuçao esta certa.

Galera, eu nao sei se a minha execuçao do Terra esta boa, dei uma upada num video da minha execuçao e deixarei o link aqui para voces avaliarem, valeu!!

Editado Maio 9, 2015 às 03:11 por Pernambuco

agaboy · Maio 9, 2015 às 02:02

Ele está privado, muda aí.

-----------------------

É, pelo que parece, você está se posicionando corretamente e... faz um romanian deadlift.

As costas e as pernas mexem juntos, tanto que barra rela na canela frequentemente da galera.

Pernambuco · Maio 9, 2015 às 02:03

Ele está privado, muda aí.

Mudei!

Pernambuco · Maio 9, 2015 às 03:14

Ele está privado, muda aí.

-----------------------

É, pelo que parece, você está se posicionando corretamente e... faz um romanian deadlift.

As costas e as pernas mexem juntos, tanto que barra rela na canela frequentemente da galera.

Voce sabe como melhorar isso? Eu tento, mas minhas pernas sempre sobem antes das costas, eu tentei abaixar o peso tambem mas nao funcionou!

Eu tentei a bimbada, melhorou um pouco, mas nao totalmente...

Pernambuco · Maio 12, 2015 às 02:06

Segunda-feira - 11/05

Agachamento 2x6 - 52kg (foi de boa)

Supino 2x6 1x5 - 42kg

Levantamento Terra 1x6 - 70kg (A execuçao esta melhorando)

Elevaçao planar 2x50

Depois do treino fiquei treinando a execuçao do terra, tentei fazer o Sumo Deadlift, fiz a execuçao correta e achei bem mais confortavel...

Tem alguma diferença grande entre o Sumo Deadlift e o Deadlift convencional?

TheKingGamerBr · Maio 12, 2015 às 03:14

Cara, tava olhando o vídeo aqui...

Nem manjo nada de Terra, só uma suposição, mas, já tentou levantar a barra até perto do joelho e depois começar a esticar as pernas?

Tu já estica elas logo de cara.

Pernambuco · Maio 12, 2015 às 13:07

Cara, tava olhando o vídeo aqui...

Nem manjo nada de Terra, só uma suposição, mas, já tentou levantar a barra até perto do joelho e depois começar a esticar as pernas?

Tu já estica elas logo de cara.

Esse e o problema, eu tento mas nao consigo, peguei umas dicas com o Debew e ele ja disse o que eu poderia arrumar, vou tentar no proximo treino!

Parece instantaneo, eu vou comecar o exercicio e minhas pernas sobem antes... Deve ser por motivos de minha aducao de escapulas estar fracas!

TheKingGamerBr · Maio 12, 2015 às 14:37

Faz só com a barra, faz várias repetições ( muitas mesmo ), até meio que decorar.

FabianaF · Maio 12, 2015 às 14:47

Esse e o problema, eu tento mas nao consigo, peguei umas dicas com o Debew e ele ja disse o que eu poderia arrumar, vou tentar no proximo treino!

Parece instantaneo, eu vou comecar o exercicio e minhas pernas sobem antes... Deve ser por motivos de minha aducao de escapulas estar fracas!

Segue as dicas do debew que é sucesso!

Pernambuco · Maio 14, 2015 às 02:10

Faz só com a barra, faz várias repetições ( muitas mesmo ), até meio que decorar.

Segue as dicas do debew que é sucesso!

Estou seguindo, tentando melhorar, nunca pensei que um exercicio pudesse ser tao dificil (Na questao de postura) HUSAHUSAHUASHUSA

Eu estou ate pensando em fazer um treino apenas para a postura!

Quarta-feira - 13/05

Agachamento 2x6 - 58kg (Foi muito bom, eu lembro que antes eu tinha uma dificuldade imensa no agachamento e nunca conseguia progredir, 58kg ultrapassou o que ja peguei num agachamento, fiquei muito feliz e foi facil, sinto que ainda da para progredir de boa!)

Supino 3x6 - 48kg (Esse daqui foi mais dificil, quase falhei na ultima repetiçao, mas ai meu amigo ficou falando "Finge que é um coelho, finge que é um coelho" e ai eu consegui levantar, do nada!)

Levantamento Terra 1x6 - 76kg (Esse foi super, hiper, mega Stiffado, nem sei o que dizer... ta dificil)

Face Pull 4x10 - 15kg

Elevaçao planar 2x50

philip_np · Maio 14, 2015 às 02:20

Achou o sumo DL difícil? Engraçado que quando treinava em academia sempre preferi o RDL ao sumo e ao convencional.. Mas geralmente a galera tem mais facilidade no sumo, mas.. Sei lá hauahauaahhaua

Que p* de finge que é coelho? Kkk não entendi porque isso supostamente lhe deu forças ahauahahah

Nada mais a declarar, alias.. Não dá pra encaixar um exercício de ABS na barra fixa no final de cada treino? Vai ajudar, mano.

Abraços..

Pernambuco · Maio 14, 2015 às 02:31

Achou o sumo DL difícil? Engraçado que quando treinava em academia sempre preferi o RDL ao sumo e ao convencional.. Mas geralmente a galera tem mais facilidade no sumo, mas.. Sei lá hauahauaahhaua

Que p* de finge que é coelho? Kkk não entendi porque isso supostamente lhe deu forças ahauahahah

Nada mais a declarar, alias.. Não dá pra encaixar um exercício de ABS na barra fixa no final de cada treino? Vai ajudar, mano.

Abraços..

Me responde uma coisa, o RDL e uma variacao que pode ser usada nos campeonatos? Eu tenho mais facilidade para o RDL, eu gostei muito do Sumo, me senti confortavel e fiz a execucao bacana, nao 100% correta, mas bem melhor que a do convencional! HUSAHUASUHSHUAS

Mas, eu nao vou mudar ate fazer correto o convencional, isso virou uma guerra pessoal entre mim e o Terra Convencional.

HUSAHUSAHUSAUH muito menos eu, eu fiquei com vontade de rir na hora, mas sei la, eu consegui levantar, me fez esquecer que tinha um peso acima de mim, eu apenas fiz o movimento e deu certo!

Acho que da, eu faco ABS na GPP, uma media de 70 repeticoes, mas acho que 3x10 seria uma boa! Nao ficaria muito volumoso ja com o Face Pull?

Abraco!

philip_np · Maio 14, 2015 às 02:36

Sobre campeonatos, ai não sei..

Faz em bi-set com facepull..

Abraço

Maio 14, 2015 às 02:39

:ph34r_anim:

respondendo: campeonato é barra no chao, unicos DLs validos sao o convencional e sumo

Pernambuco · Maio 14, 2015 às 02:41

Sobre campeonatos, ai não sei..

Faz em bi-set com facepull..

Abraço

Boa ideia, acho que irei fazer isso mesmo!

Abraco

respondendo: campeonato é barra no chao, unicos DLs validos sao o convencional e sumo

Bem-vindo!

Ah, sim, eu imaginei isso mesmo!

Eu acho que quando eu aprender a fazer o convencional, irei comecar a treinar com o sumo, ja que me senti mais confortavel! Mas por enquanto, a guerra continua!

Editado Maio 14, 2015 às 02:42 por Pernambuco

philip_np · Maio 14, 2015 às 02:42

respondendo: campeonato é barra no chao, unicos DLs validos sao o convencional e sumo

Uma pergunta: mas no RDL na primeira rep VC tira a barra do chão..

Maio 14, 2015 às 02:46

Uma pergunta: mas no RDL na primeira rep VC tira a barra do chão..

Nop, tu apenas tirou a barra do chao, tu nao executou o RDL.

A primeira rep do RDL começa no momento que ta de pé e começa a baixar a barra, é um movimento "reverso" do DL que começa no chao e termina no chao.

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