Boa tarde a todos!

Sou novata na área e estou com dificuldades em montar minha dieta, será que alguém pode me dar uma força?

Tenho 33 anos, 1,63m, 54,5kg, faço musculação 5x por semana e aeróbicos de 2 a 3 vezes semanais.

Malho as 7:30h e durmo por volta das 23h.

Por favor me ajudem, consegui baixar meu BF de 33% para 20% e agora to na luta rumo aos 18%.

Valeu galera!

Oi, este tópico logo logo será fechado, entre na área nutrição que lá tem uns tópicos fixos que ensinam passo a passo a montar!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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Procure na area de nutrição! e caso ache necessario, procure um nutriicionista esportivo.

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Vale frisar, nutricionista ESPORTIVO!

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