Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14.

Biotipo: Endomorfo

Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino

Objetivo: Cutting

Dieta: Low Carb na seguinte estrutura:

07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino)

07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata

10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3

12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade

15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3

18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3

21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3

23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina

Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto

Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00)

Gasto Calórico Diário: 3005kcal

Ingestão Calórico Diário: 1727kcal

Ciclo: ECA, Clemb, Yomax

30dias on ECA (1:10:15)

7dias off ECA

15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml)

15dias off clemb

15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml)

15dias off clemb

15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml)

30dias off clemb

15dias on yomax

15dias off yomax

Treino: A,B,C

Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado

TPC: Não é necessário

É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!!

Abraços

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