Galera acabei de me cadastrar, sempre acompanho alguns posts aqui e tal, mas sou ignorante nessa área, não sei de quase nada, não sei direito como montar uma dieta ideal pra mim, e treino com coisas que acho aqui na net mas queria melhorar.

Eu estava na academia e consegui ganhar 5 kg comendo direito, minha alimentação é horrivel, mas quando estava na academia minha 'fome' aumentou e consegui ganhar os 5 kg sem suplementação. Enfim, parei de fazer academia, fiquei doente e de 55,5kg passei pra 49kg.

Tenho 1,68 de altura 20 anos

atualmente pesando 50kg

e sou ectomorfo

Pesquisando aqui sobre suplementação fui na loja e comprei Whey da marca Gold Standard, Malto dextrin, Creatina, Albumina e Multivitamínico.

Vou voltar a treinar hoje e estou fazendo assim:

Albumina antes de dormir e ao acordar

Multivitaminico durante o almoço

Whey, malto e creatina pós treino

Mas preciso de ajuda com dieta, mais com dieta do que com treino na real.

E desculpe a ignorância kk

Provavelmente vão fechar o seu tópico por falta de pesquisa mas vou te ajudar antes disso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

e o treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

para a dieta tem um video explicativo agora para o treino se vc ficar perdido pesquise avaliação de treino aqui no fórum msm que milhares.

Bons treinos e vê se pesquisa em.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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