Avaliem Treino Costas E Biceps

[caiocavalca]

Idade:20

Altura:1,82

Peso:74

Objetivo:hipertrofia

Treino:ABCD

Treino A - Costas,biceps

Treino B - Peito,Tricpes e Abdm.

OFF

Treino C - Perna e abdm.

Treino D - Ombro e trapézio

Treino A

Costas:

1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx.

2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop

Biceps:

1)Rosca Direta - 3x10

2)Rosca Martelo Alternada - 3x8

Editado Abril 9, 2014 às 18:36 por caiocavalca

[scarpely]

como que coloca um topico nao consigo man ! como que coloca na moral

Editado Abril 9, 2014 às 18:35 por scarpely

[RAFABRAVE]

achei de acordo

[lucastarik]

Eu mudaria.

Treino show que eu faria:

Pull Up (30reps)

Remada Curvada 5x5

Remada Alta 3x8

Kroc row 2x20

Rosca Martelo 3x8

40 Min de treino show!

[caiocavalca]

Primeiro olha o padrão para postagem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

depois na área que tu quiser postar vai em Criar tópico.

Editado Abril 9, 2014 às 18:37 por caiocavalca

[scarpely]

entao man,eu vou la no forum e pa mais nao acho criar topico !

[Luís Guilherme.m]

Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. >>>>>>>>>>>> vc tá de sacanagem??? Faz barra fixa aberta!!!!!

[BrunoGooes]

1)Barra fixa Aberta - 3 x máx que guentar!

2)Pulley costas - Puxada invertida - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Pull Down - 4x12 , na ultima vai zerando o aparelho. vai dar umas 50 repetições, ate onde guenar.

Biceps:

1)Rosca Alternada - 4x8 e sem soltar o halter Rosca Direta 4x8 também.

Treino TOP com bastante resultado.

Editado Abril 9, 2014 às 20:00 por BrunoGooes

[caiocavalca]

Luís Guilherme.m

não sei se escrevi certo,mas é essa aqui, o instrutor que falo pra fazer essa.

Valeu pessoal pela ajuda!! abraço

[- Bruno N.]

Faria assim:

Terra 5x5

Pull ups ou chin ups 4x6

Remada curvado 3x6

Rosca direta 3x8

Kroc rows 2x12

[96warc]

Idade:20

Altura:1,82

Peso:74

Objetivo:hipertrofia

Treino:ABCD

Treino A - Costas,biceps

Treino B - Peito,Tricpes e Abdm.

OFF

Treino C - Perna e abdm.

Treino D - Ombro e trapézio

Treino A

Costas:

1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx.

2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop

Biceps:

1)Rosca Direta - 3x10

2)Rosca Martelo Alternada - 3x8

bom primeiramente , quero lhe dizer para colocar descanso entre o treino A e B pois costas usa muito o serratio anterior e o serratio cansado prejudica o treino de peito , bota pelo menos 1 dia de descanso

o de costa e biceps fico legal , se quiser colocar um pull-down tb ..

[MonsterFreak]

voce faz so com uma mão ?

[mathhh]

Eu mudaria.

Treino show que eu faria:

Pull Up (30reps)

Remada Curvada 5x5

Remada Alta 3x8

Kroc row 2x20

Rosca Martelo 3x8

40 Min de treino show!

Desnecessário essa remada alta, e se ele treinar ombro no dia anterior ou no dia seguinte?

Eu faria assim.

Barra fixa (neutra, chin ups, ou pronada) 3xmáx reps (quando fizer 10-12, add peso e faz 3x5 ou 4x5)

Remada curvada ou t-bar (as 2 são otimas, normalmente na t-bar dá pra colocar mais peso) 4x6

Remada unilateral normal 3x6 ou Kroc-rows (pesquise sobre) 2x20

Facepull (geralmente as pessoas focam mto no delt anterior, lateral, e tal e esquecem do delt posterior, então seria bom encaixar um face pull) 2~3x12-15

[Luís Guilherme.m]

Parceiro, trust sports só tem vídeo lixo, fuja disso!!! Se bem q esse ele não fala merda!!

Agora o q foi mostrado no vídeo na é nada unilateral. Unilateral são movimentos feitos com um braço apenas!

Remada alta em treino de Costas não existe!!! E treino de Costas atrapalhar treino de peito no OUTRO DIA, é uma PÉROLA monstra!!!

Editado Abril 10, 2014 às 03:27 por Luís Guilherme.m

[caiocavalca]

Pois é!! foi perola essa "unilateral"...

vlw pela mão!!! mudarei ja meu próximo treino

abraçoo

[Popeye123]

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 10x3

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x20

Rosca Direta 3x12