Eai galera! Sou novo no fórum, já leio a algum tempo mas so agora me cadastrei, entrei na academia a 6 meses (durante esses 6 meses tive que parar duas vezes por 1 mês por problemas financeiros), tenho 64kg e 1,65 de altura, mas queria que avaliassem meu treino atual, agradeço desde já!

Utilizo a divisão A-B-C e meu treino foi sugerido pelo instrutor, só acrescentei alguns exercícios, com auxílio

Treino A - Costas e bíceps

- Puxada pronada na frente - 4 x 8

- Puxada supinada - 4 x 8

- Remada cavalinho - 4 x 8

- Serrote com halter - 4 x 8

- Rosca direta - 4 x 8

- Rosca Scott - 4 x 8

- Rosca martelo - 4 x 8

- Rosca punho sentado - 2 x 6

- Rosca invertida - 2 x 6

Treino B - Peito e tríceps

- Supino reto barra - 4 x 8

- Voador - 4 x 8

- Paralela - 4 x 6 (a falha sempre dá na sexta repetição)

- Supino inclinado barra - 4 x 8

- Tríceps pulley - 4 x 8

- Tríceps corda - 4 x 8

- Tríceps francês unilateral - 4 x 8

Treino C - Ombro, trapézio e costas

- Leg 45 - 4 x 8

- Abdutora - 4 x 8

- Mesa flexora - 4 x 8

- Extensora - 4 x 8

- Cadeirinha - 4 x 8

- Elevação lateral - 4 x 8

- Elevação frontal - 4 x 8

- (confesso que esqueci o nome desse outro de ombro)

- Encolhimento no smith com barra na frente - 4 x 15

- Encolhimento no smith com barra atrás - 4 x 15 (conjugado com o de cima)

É isso aí marombada, quero saber se é um treino bom, eficiente, eu já li várias coisas mas ainda me acho inexperiente nisso, se puderem me dar dicas, agradeço desde já!

Editado 5/04/2014 às 17:42 04/5, 2014 por arturdebacker (veja o histórico de edições)

Acho que tá muito volumoso. Pq não treina peito com ombro e tríceps? Usa compostos tbm. Tira essas máquinas e cordas, exercícios livres.

Peito/ombro/triceps

Sup. Reto

Crucifixo ou voador

Militar

Paralelas

Testa

-

Costa/biceps/trapezio

Barra fixa

Remada curvada

Chin ups

Rosca direta

Encolhimento

-

Perna/pant

Agachamento

Leg

Extensora

Stiff

Pant em pé/sentado

Acho que tá muito volumoso. Pq não treina peito com ombro e tríceps? Usa compostos tbm. Tira essas máquinas e cordas, exercícios livres.

Peito/ombro/triceps

Sup. Reto

Crucifixo ou voador

Militar

Paralelas

Testa

-

Costa/biceps/trapezio

Barra fixa

Remada curvada

Chin ups

Rosca direta

Encolhimento

-

Perna/pant

Agachamento

Leg

Extensora

Stiff

Pant em pé/sentado

Desculpa a idiotisse da minha pergunta kk mas no caso, você sugeriu substituição de exercícios por esses ou um novo treino?

_cara

_{treino super volumoso}

_cara

_{treino super volumoso}

eu tava querendo mudar esse treino, mas eu nao me arrisco a mudar por conta própria pq apesar de ler bastante, eu não sei se devo arriscar, por nao entender direito, se puder dar alguma(s) sugestão mano

minha sugestão: arrisque-se nos compostos amigos

peito?

supino

costas?

terra

pernas?

agachamento

ombros?

militar

todo o resto de exercicio que você colocar, será algo pra complementar, esses que eu citei, já fazem todo o seu treino

não tem segredo

ou você está disposto a fazer e seguir as dicas, ou fica lendo e lendo, caindo no ciclo dos leitores, que se frustram na pratica, incorporando milhares de exercicios milagrosos das revistinhas e foruns por ai.