Diario Do Luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356]

Eae, blz?

Ja tinh um diario aki, fazia strongman essas pira, vou abrir um aki, novo, pra acompanhar melhor minhas progessão.
Treino a uns 4 anos, 17 anos de idade

Treino puxar e lower

Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5

Terra com pneu alto - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - 2x5

Atlas Stone Improvisada - 3x2

Front lever com pernas flexionadas - 3x5

Barra até o peito - 5/3/2

Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu

Treino legal, porém to com uma dor no ombro, achoq ue pq fui fazer o front lever com a pernas mais esticas que o normal, e forçei mt, não estou ca msm força de antes, faz mt tempo que não faço isso.

Editado Maio 12, 2014 às 18:24 por luis2356

[TheKingGamerBr]

Olha só quem voltou.

[luis2356]

Falae cara, to voltando, creio que postando no diario eu vou ter mais motivação pra treinar XD.

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 4/3/4 = 11 reps PR

HSPU negativa 4/3/3 = 10 reps PR

Paralela + 15kg 4/3/3 = 10 reps PR

Extensão de triceps com peso do corpo 6/5/5 = 16reps PR

Finisher

Tabata com corda + Marretadas no penu

Gravei um video, mais fico uma m*** kkkk, então nem postei, a estrategia agr é simplismente ir aumentando a TST, e come poca pra abaixar o peso, ultima vez que me pesei tava em 77,8.

[luis2356]

Treino Lower

Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5

Terra com pneu alto - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - 6/6 = 12 PR

Atlas Stone Improvisada - 3/2/2 =7 PR

Barra até o peito - 5/3/2

Hold de pneu com cano de 40mm 3x max

Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu

Tirei umas PRs legais, mais kero melhorar as barras, e o finisher ta ficando facial, tenho fazer algo mais dificil.

[TheKingGamerBr]

Não sei se tu viu o meu post lá no meu tópico, mas enfim, é esse o exercício :

Pernas sempre retas, chega bem perto de encostar os dedos do pé no chão, e sobe, até elas ficarem esticadas pra cima.

Editado Abril 10, 2014 às 23:31 por TheKingGamerBr

[luis2356]

Eu vi sim cara, mas não se consigo fazer, eu sempre tive vontade de pelo menos fazer um tuck plache, pq dae eu posso fazer a transição de tuck planche pra HSPU, acho mt massa XD.

Vou tentar akie.

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 4/4/4 = 12 reps PR

HSPU negativa 4/4/3 = 11 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/3/3/3/3 = 20 reps PR

To mt desanimado em fazer finisher, vou aumentar a frequencia pra 4x por semana o treino, pra compensar a falta de finishers nos treinos.

Ñ fiz mais a extensão de triceps, e compensei aumentando as series de paralela.

Tava pensando hj, quando tive money pra voltar pra academia, talves eu fassa uns videos, vou fazer apenas os básicos XD, mt sdd da gym.

[luis2356]

Treino Lower

Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5

Terra com pneu alto - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - 7/7 = 14 PR

Barra até o peito - 6/4/3 = 13 PR

Hold de pneu com cano de 40mm 3x max

Acessorio de tuck plache 3x2

Treino cansativo, apesar das PR, sem finisher e também adicionei esse exercicios de plache, trabalha muito a lombar.

[luis2356]

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 5/4/4 = 13 reps PR

HSPU negativa 4/4/4 = 12 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/4/3/3/3 = 21 reps PR

Os militar tão ficando mais difíceis, e também conversando com o caio aqui do fórum, ele me recomendo manter a dieta do jeito que ta e o treino manter as progressões, e esperar, meta é chegar nos 68 kgs.

[luis2356]

Treino Lower

Atlas Stone Improvisada - 3/3/2 =8 PR

Barra até o peito - 7/5/3 = 15 PR

Hold de pneu com cano de 40mm 3x max

Acessório de tuck plache 3/3/5

Finisher Luis Complex (Klocov copiou de mim u.U)

Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5

Vou mandar uns finisher nesse fim de semana pra compensa as caloria de chocolate que vou comer nesse final de semana (muahahahaha).

To melhorando no exercicio de tuck planche, creio que ganharei uns cms de pescoço, pois trabalha mt, e daqui a pouco, quando chegar a 3x5, vou por peso.

Estou motivado, vi o meo velho diário hj, quando arranjar emprego volto pra academia, gravo videos e vou bater 210 no terra, em noje de Jesus XD.

Editado Abril 17, 2014 às 23:18 por luis2356

[luis2356]

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 5/5/4 = 14 reps PR

HSPU negativa 5/4/4 = 13 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/3 = 23 reps PR

Finisher Luis Complex

Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5

Progressão OK. Proximo treino vou aumentar o peso no terra, deve estar com uns 120kg, vou por mais uns 10kgs.

[cclm]

Agora que vi o diario aqui... acompanharei de perto

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

[jardel.oliveira]

Acompanhando! Só preciso estudar essas nomenclaturas, são novas pra mim. Gostei das PR's.

[luis2356]

Agora que vi o diario aqui... acompanharei de perto

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Fala meo brother, seja bem vindo aki XD

Acompanhando! Só preciso estudar essas nomenclaturas, são novas pra mim. Gostei das PR's.

Vlw por acompanhar manow

Treino de lower

Rack pull com pneu - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - x5

Terra com pneu + 30kgs - 3/3 = 6 PR

Barra até o peito - 7/4/3 = 14

Acessorio de tuck plache 3x5 PR

Negativa Gluteo Ham raise BW 2x5 PR

Atualizando aqui, bem, mt chocolate, mts Kcals, e provavelmente essa semana de cutt não valeu haha.

Aumentei o peso no terra, deve estar em torno de uns 130kgs.

Adicionei o GRH, fiz só com o peso do corpo,a s negativas, ai dava impulso para subir.

O acessorio de tuck plache foi bom, na proxima eu coloco um pesinho a mais.

[luis2356]

Jerk x3

Push press x3

Militar 5/5/5 = 15 reps PR

HSPU negativa 5/5/4 = 14 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/4 = 24 reps PR

No militar eu tava usando o Little bob (Vamos chama-lo assim), uma camara de pneu de trator cheia de brita, que pega em torna de 40~50kgs, ja que eu consegui fazer 3x5 nele,a gora vou começar a usar o Bob, que é o irmão dele que pesa uns 50~60kgs, fazer progressão até 3x5.

Vou adicionar um outro exercício, chama de flexão dead - stop, onde eu coloco o little bob nas costa e fazer flexões a partir do chão.

As HSPU eu to aberto a novas sugestões de exercícios para subtitui-la.

[luis2356]

Treino de lower

Rack pull com pneu - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - x5

Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7 PR

Barra até o peito - 8/6/4= 18 PR

Acessorio de tuck plache 2X5 + 5 (COM PESO 5 kgs) PR

Bah, era para ser o atlas stone, mas esqueci, de resto o treino foi bom.

O terra desgastou muito, e amei a PR nas barras XD.

[luis2356]

Jerk x3

Push press x3

Militar BB 2/2/2 = 6 reps PR

Flexão dead stop + 50kg = 2/2/2 = 6 PR

HSPU negativa 2/2/2 = 6

Paralela + 15kg 5/4/4 = 13reps PR

Estreiei o Big Bob, gostei, to me sentindo mais forte LOL.

As flexão curti mt, e tbm foi mt pesado, HSPU eu baixei as reps e vou começar a progressão de novo, porém vou fazer negativas mais lentas.

Paralelas foi OK.

[luis2356]

Treino de Puxar 28/04

Rack pull com pneu - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - x5

Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7

Trap bar Deadlift com 20cm de Defice + Fat gripz 3x2 PR

Barra até o peito - 7/6/5= 18

Treino legal, adicionei esse exercicio e gravei um video dele, gostei mt.

Barra até o peito ta legal, gravei ela tbm.

[TheKingGamerBr]

Os vídeos estão privados, bota em não listado.

[luis2356]

Treino de Empurrar 29/04

Jerk x3

Push press x3

Militar BB 3/2/2 = 7 reps PR

Flexão dead stop + 50kg = 3/2/2 = 7 PR

HSPU negativa 3/2/2 = 7

Paralela + 15kg 5/5/4 = 14reps PR

Curti mt, desçendo bem devagar nas HSPU.

As paralelas vai acabar a prograssão, vou adicionar + 5kg de brita e vou começar a progressão denovo.

Os vídeos estão privados, bota em não listado.

Ja arrumei foi mal

Editado Abril 30, 2014 às 00:44 por luis2356

[Danilo Z]

Vc emagreceu hein?

Bora recuperar a massa.

[luis2356]

Perdi bastante massa mesmo, mais o peso continua o mesmo, pqp.

Treino puxar

Atlas stone 3/2/2 = 7

Barra até o peito - 7/6/5= 18

Acessorio de tuck plache 3x6 PR

Treino tranquilo, nao fui até o limite

[luis2356]

Treino de Empurrar 29/04

Jerk x3

Push press x3

Militar BB 3/3/2 = 8 reps PR

Flexão dead stop + 50kg = 3/3/2 = 8 PR

HSPU negativa 3/3/2 = 8

Paralela + 15kg 5/5/5 = 15reps PR

Vou terke arranjar outra mochila pra aumetnar o peso nas paralelas.

[luis2356]

Treino de puxar

Terra com pneu + 20kgs - 3/2/2

Barra Fixa 8/5/4 = 17

Acessorio de Tuck Plache 3x7 PR

Nao fiz o terra com cano de pvc, pq eles sumiram aki de casa eu nao achei.

vou focar nas progressões do terra agr, e as barras ta dificil de melhorar =\.

Vou voltar a treinar 3x na semana d volta.

[luis2356]

Farmers 150 metros 3x50m

Arranjei uns balde aki e enchi de brita, da uns 30kgs cada, deu pra suar haha.

[Danilo Z]

Cara...até hoje num tá com $ pra bancar uma Gym???

[luis2356]

Tenho 17 anos, e ja terminei os estudos, é mt dificil pra mim arranjar emprego, aqui na cidade não pegam de menor.

Treino de Lower

Terra com pneu + 20kgs - 3/3/2

Barra Fixa 6/4/3 = 13

Sledge pull 3x 20m

Acessorio de Tuck Plache 3x8 PR

Adicionei esse exercicio, amarrei uma corda em um pneu e joguei uns 40kg em cima dele, e puxei em uma subida.

[luis2356]

Bah vei, to me sentindo meio ruim aki, sdd dos tempos de strongman, hj em dia eu to mt desmotivado, mais eu vou ressucitar isso dentro de mim XD.

Mudança de planos, treino novinho, talves eu começe semana que vem.

Seg

Tire flip pesado

C&P com Little Bob

Barras 20 reps

Finisher eu escolho na hora

Terça

Tuck plache

Front lever

e uns acessorios

Quarta

Atlas

Felxão com peso

Farmers pesado

Finisher, uns 150~200m de farmers

Quinta

Idem terça

Sex

Trap barTerra com pneu max reps em 30s

HSPU

Sledge pull ou corda

E bora ver videos de strongman e musicas maneira na cabeça pra motivar XD

[luis2356]

Treino full body

Tire flip x20

Flexão dead stop com 40kgs nas costas 2x3

Farmers x60m

Planejei na hora o treino, mas foi legal.

[danilorf]

Não pretende fazer alguma faculdade, curso técnico ou nenhuma capacitação profissional? Emprego tem um monte por aí, falta gente capacitada...

[luis2356]

Ja tenho curso técnico, de segurança do trabalho pelo senai, e tbm to fazendo faculdade de ciências contabeis, o fóda é que sou de menor e ja mandei corriculum pra cidade inteira, ta mt foda de achar trampo aki