Bom galera ta aqui minha evolução de 11 meses e alguns dias de treino! Jaja fecha 1 ano, está muito longe do que eu quero mais espero que seja só o início de minha jornada!

Queria saber qual o meu BF no olhometro se fosse possível vocês avaliarem! Abraços e críticas serão sempre bem vindas

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Editado 7/04/2014 às 00:22 04/7, 2014 por Parmalat

poe a imagem no imgur, imageshack seila...

Não da pra ver a imagem

Foi mal galera! ja editei

Ficou com a cara menos gay. aehu zoera

Enfim, evoluiu, não muito, mas evoluiu. Segue dieta e tudo direitinho? O BF é difícil de especular, pois há ainda a retenção hídrica que confunde bastante, mas eu chutaria ai uns 13~15%.

A vantagem de um ecto é que o cara cresce rasgado kkk

Boa evolução man

Ficou com a cara menos gay. aehu zoera

Enfim, evoluiu, não muito, mas evoluiu. Segue dieta e tudo direitinho? O BF é difícil de especular, pois há ainda a retenção hídrica que confunde bastante, mas eu chutaria ai uns 13~15%.

15 ta maluco o muleque eh bem seco, tem uns 11 ai no maximo, melhorou sim mas ta com cara de gay na foto mesmo kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara de gay porra é essa! huahua

se quiserem eu mando fotos de outro angulo para avaliar melhor ... as medidas sao os seguintes :

Altura : 1,69

Peso : 65kg

Braço D : 36,5

Braço E : 36,5

Cintura : 72

Peito : 95,5

coxa : 56

Panturrilha; 35

Galera eu estou muito angustiado em relaão ao meu peito, sei que é genetica o desenho e tal, mas eu tenho muita MUITA dificuldade em adiquirir ee, principalmente a parte superior, queria saber um treino que vocês acham que pode ajudar, eu faço Supino reto, inclinado com alteres, cross over e voador. Supino eu faço piramide aumentando as cargas e baixando a repetição, o resto 4x8 muita carga e execução beirando a perfeiçao!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara de gay porra é essa! huahua

se quiserem eu mando fotos de outro angulo para avaliar melhor ... as medidas sao os seguintes :

Altura : 1,69

Peso : 65kg

Braço D : 36,5

Braço E : 36,5

Cintura : 72

Peito : 95,5

coxa : 56

Panturrilha; 35

Galera eu estou muito angustiado em relaão ao meu peito, sei que é genetica o desenho e tal, mas eu tenho muita MUITA dificuldade em adiquirir ee, principalmente a parte superior, queria saber um treino que vocês acham que pode ajudar, eu faço Supino reto, inclinado com alteres, cross over e voador. Supino eu faço piramide aumentando as cargas e baixando a repetição, o resto 4x8 muita carga e execução beirando a perfeiçao!

Dificuldade ? Seu peito parece ser o mais desenvolvido em seu shape,tirando o bíceps...

Manda outras fotos ai man , essas ai não da pra avaliar muito.

Eu tenho dificuldade de desenvolver peitoral também. :x

To fazendo Supino Reto, Cross Over e Paralelas, ta me dando um resultado bem daora.

Ja postei foto para avaliaçao melhor do shape! o meu problema é o peitoral superior e eu tenho uma escoliose, queria saber se isso tem a ver, e se vocês olharem irao perceber que o meu peito direito é muuuito menor que o esquerdo...

cara foi uma boa evolução kkkk seu problema é o peito o meu é o trápezio o meu não cresce nem com macumba amigo mais sua evolução foi boa cresceu com o bf baixo

cara foi uma boa evolução kkkk seu problema é o peito o meu é o trápezio o meu não cresce nem com macumba amigo mais sua evolução foi boa cresceu com o bf baixo

Brigado irmão! agora vou fazer um bulk bem sujo! kkkkkkkkk digo o mesmo de meu peito, nem com macumba essa porra sai! meus amigos todos me pertubam pq fala que eu sou desproporcional...

Boa evolução e bom shape pra um garoto de 16 anos, tem tudo pra ter um shape invejável quando chegar aos 18. O peitoral dá pra melhorar um bocado e não esquece os membros inferiores, que por sinal você não postou foto deles.

Boa evolução e bom shape pra um garoto de 16 anos, tem tudo pra ter um shape invejável quando chegar aos 18. O peitoral dá pra melhorar um bocado e não esquece os membros inferiores, que por sinal você não postou foto deles.

Opa! irei tirar foto dos membros inferiores, eu não estou malhando eles direito pois estou com um problema nos joelhos que tive numa briga... mas fora isso ta tudo ok, estou muuito preocupado em relaçao ao crescimento do peitoral, queria uma ajuda de vocês, o que pode ser feito, pra estorar ele mesmo, pois minha recuperação muscular é muuito boa! meu metabolismo é aceleradissimo...

acho q vc deveria da um poco mais de atençao pras costas,de resto ta good

Tenta melhorar a postura, a assimetria muscular geralmente é causada por isso. Tem vários exercícios que ajudam nessa questão.

Tenta melhorar a postura, a assimetria muscular geralmente é causada por isso. Tem vários exercícios que ajudam nessa questão.

Exatamente o que meu irmão me falou (possui o corpo idêntico ao meu) e também tem escoliose, você conhece algum exercício para o mesmo, ou fazer RPG seria o mais indicado para melhores resultados?

Pelo serrátil que aparece, diria no max 12%

Eu vi agora os novos uploads, suas costas estão ficando pra trás (Óbvio aheu), ou seja, tudo está bem desenvolvido com exceção das costas, estão pequenas, da uma ênfase maior nela.

Eu vi agora os novos uploads, suas costas estão ficando pra trás (Óbvio aheu), ou seja, tudo está bem desenvolvido com exceção das costas, estão pequenas, da uma ênfase maior nela.

Eu faço os seguintes exercícios :

Puxador aberto

Puxador fechado

Remada baixa

Serrote

O que eh posso alterar para da mais ênfase?

Eu faço os seguintes exercícios :

Puxador aberto

Puxador fechado

Remada baixa

Serrote

O que eh posso alterar para da mais ênfase?

barra fixa e remada curvada

Eu faço os seguintes exercícios :

Puxador aberto

Puxador fechado

Remada baixa

Serrote

O que eh posso alterar para da mais ênfase?

Terra e barra fixa

Barra fixa e Remada Curvada, experiência própria.

Barra fixa e Remada Curvada, experiência própria.

substituo no lugar de puxador a barra fixa, e a remada curvada? a barra fixa eu faço 4x8 com peso nos pés ou faço solto?

Faz só Barra Fixa e Remada Curvada, pra finalizar o treino de costas, manda um Kroc Rows. Faz 4x8 com pesos msm.

Faz só Barra Fixa e Remada Curvada, pra finalizar o treino de costas, manda um Kroc Rows. Faz 4x8 com pesos msm.

exatamente

Curti o shape! parabéns ai brother!

exatamente

Faz só Barra Fixa e Remada Curvada, pra finalizar o treino de costas, manda um Kroc Rows. Faz 4x8 com pesos msm.

Certo, hoje eu malho costas e biceps e te falo como achei do treino,muito obrigado pelas dicas construtivas de ambos!

Agora, mais uma duvida, o meu treino de peito está bem estruturado ou sugere alguma coisa que seja tao efetivo quanto o mesmo?

Opa abarck, editando aqui para mais uma duvida de um mero iniciante, me desculpe, mas esse kroc nows seria o serrote certo? a diferença dele, pelo que li aqui, é que eu preciso usar muita carga e fazer o maximo de repetiçoes possiveis? ou continuo com 4x8?

Curti o shape! parabéns ai brother!

Valeu brother! obrigado pelo isentivo !

Editado 7/04/2014 às 20:47 04/7, 2014 por Parmalat

Muito bom, tem futuro se continuar sério.

Parabéns pela evolução.